ジムに通い始めてから４年近くになる。 もっと遡れば８年近くになる。 最初は今から８年前にジムに初めて通い始めた。 最初はかなり貧弱な体形で、各マシーンなども最低の重量でも相当にキツク感じたものである。 で、仕事が終わってから帰宅する前にジムに立ち寄ってトレーニングを１時間程度終えてから帰宅する生活を続けていた。 ほぼ毎日通っていた。 半年ぐらい経過した時期にバイクで転倒事故を起こしてから半年以上体が元に戻らない状態で、ジム通いを断念していた。
それから４年ぐらい経過したころにジムでトレーニングをしたくなって、以前のジムより近い場所にあるジムに通い始めたのである。 勿論、貧弱な体形（細身の痩せ型体形で、脂肪は付いていないし、ある程度の筋力はあるけど、鍛えている人とは雲泥の差である）なので、マシーンやランニングマシーンなどを中心に２年ぐらい通い続け、ウエイトトレーニングが出来る程度に体を作ることが出来たので、いよいよウエイトトレーニングを開始した。 最初はダンベル、ケーブルクロスを中心にした。 それから１年程度経過してからベンチプレスを始めたのである。
最初は３０Kgがやっと上がる程度。 しっかりと基本的な姿勢で上げる事が出来るまではウエイトは３０Kg程度で継続。 その後は順調に月５Kg程度を積み重ねていき、現在はマックスで７０Kgを上げることが出来るようになった。
その７０Kgが最近は上げる事が気なくなっている。 ６５Kgで２～３回程度がやっとである。 これは後退した感じで、ちょっとがっくりしている。 こうした時期もあるのかもしれないし、私のように身長に比べて体重が軽い体型の限界だろうか・・・？＿
身長172Cm、体重58Kg弱の細身の体型で６５Kg、７０Kg程度が限界かもしれない。
それとも、この重量から先はかなり時間が掛かるのだろうと思う。
確かに、私は炭水化物をほとんど取らないし、脂質も多く取るような食事をしていないのは確かだ。 ごはんの代わりにビールやウイスキーを飲んでいるような食生活では筋肉肥大は難しいのだろうと想像できる。
ただ、ある程度の筋肉が付いてきたことは確実だし、実際に見た目にも筋肉は明らかに以前に比較すると倍以上に発達している。 しかし、まだまだ、ジムで高重量を上げている人と比較すると半分以下の体型だ。
１００Kg近く上げている人の体型を見ていると相当に太い上腕筋や三頭筋、さらには意外と胴回りも大きいし、腹が出ている人も多い。
体重は明らかに７０Kgを超えているだろうと思われる人が多い。
それでも６５Kg程度の人でも７５Kgぐらいは１０レップを上げる人も居るし、９０Kg近くをマックスで上げる人も居る。
そうした事を考慮すると自重＋25Kgぐらいまでなら何とか上げることが出来るマックス重量だと想定できる。 そこから逆算すると57Kg＋25Kgで８０Kgぐらいまでは可能範囲だろうと思うのである。 しかし、到底今の実力は７０Kgが１回程度なので、そこから１０Kｇを増すのは至難の業である。 それでも、あくまでもそれを目標にして、少しでも重量を増すことが出来るようにいつも限界重量でも１回は上げることにしている。 昨日は６５Kgを２回を２セット、３セット目は１回しか上げることが出来なかった。 去年の年末は７０Kgを１回、２回目はもう少しでラックに戻すことが出来そうだったので、期待していたけど、今は７０Kgを使用する段階ではないと実感。
もう少し、食生活でしっかりとごはんを食べる習慣を付けないといけないと思って居るけど、少なくとも、今よりウエストを太くしたいと思わないし、 体重も増やしたいと思わないので、今の細身の体型のままで胸筋や上腕筋、三角筋、腹筋などを肥大させることにしたい。 その分の体重増加は容認できるし、恐らく、今より５Kg程度まで筋肉で体重が増えないと８０Kgの目標は無理だろうと思うのである。
さてと、一昨日、昨日とトレーニングをして、今日３日目も行くことにしている。
連休明けに比較すると筋肉痛もほとんど無くなって来たし、いよいよ万全の体調でトレーニングをすることが出来そうである。
勿論、毎日筋トレをすることはあまり推奨できないということもあるけど、以前からも４連続でジムに通っている時期もあったし、それで特に筋肉肥大を阻害しているとは思えないのである。 むしろ、２，３日空ける方が重量を増していくことは難しくなるのではないか？ これは実際にこれまでトレーニングを続けていて実感したことである。 勿論、筋肉痛が或る程度強く感じるような時には休養したほうが良い。
そうでなければ、連続して筋トレをする方が重量アップには良いと実感している。
それは翌日のそれほど筋肉の疲労を感じない場合には十分に筋力に余裕がある証拠であるだろう。 その時点で同じ部位をトレーニングをすることは筋肉肥大を阻害する要因にはならないのではないか？
最近は特に肩、下半身のトレーニングも以前より時間を掛けてトレーニングをしているので、最近は下半身の方が疲労感を感じることが多い。
ベンチプレスの姿勢や上げる時のグリップ角度などを最近は詳細に試している状態で、より軽く感じる体型を探しているのである。 腕の角度や手首の返し具合などもいろいろと試行錯誤しているのだけど、なかなか決まらないことが多い。
まだまだ発展途上の段階なので、今後が楽しみである。
さらに言えば、重量が目的ではなく、胸筋をもっと太くしたい事が目的であるので、あまり重量に拘る必要はないけど、やはり高重量を上げることが最も近道になるのではないか？ と思うのである。 勿論、低重量で筋肉に最大に効かせることも可能であるけど、それだけではやはり限界もありそうだ。
胸筋、上腕筋、三頭筋、三角筋、腹筋をメインにしてトレーニングしている。
下半身はその都度ある程度効いている状態まで時間内（１時間半をめどにして時間を限っている）で出来る程度でとどめている。
今日も午後からジムに行くことにしている。 明日は午前中にバイクに乗る予定にしているので、午後からのジムは行けたら行こうと思って居る。久しぶりにバイクにも乗りたいし、リフォームもしないといけないので毎回の公休日は忙しく過ぎてしまう日が続きそうである。
ジムで着るシャツの話を少し書いたけど、まだ欲しいシャツがあるので、もう少し暖かくなったらまた２枚程度購入しようと決めている。 さらにジョガーパンツや短パンもまだ欲しいと思って居る。 短パンもこれまでのような余裕が有るようなデザインではなく、もっとストレッチが効いているタイトなデザインの短パンが欲しいと思って居る。 有名メーカーなどのトレーニング短パンのほとんどは緩々感があり過ぎて、カッコ良くない。 やっぱりスリムな体型に合うデザインが欲しいと思うのである。
勿論、筋肉が盛り上がっているような下半身ではないので、あまり露出するのはカッコ悪いかもしれないけど、それ以上に緩々の短パンはもっとカッコ悪く感じる。
まっ、この点についても個人的な審美眼の話なので、あくまでも私の主観的な意見ではある。