私の仕事の勤務体制は２４時間勤務の昼夜勤連続勤務と夜勤のみの８時間勤務がある。 ２４時間勤務は朝から翌日朝までの２５時間。
夜勤は基本的に勤務明けの夜から翌日朝までの勤務になる。
夜勤は月２，３回程度の割り当てになっているので、２週間に１度程度だ。
それ以外には２４時間勤務の明けの日（朝９時まで）は休みと同様で、翌日は休日になる。 休日は月に２回程度は連休もあり、明け日、休日、休日となるので、３連休と同様だろうか。
昨日は夜勤明けで、朝６時１５分には帰宅している。 帰宅後は朝ご飯を食べて、８時頃には一旦は睡眠を取る。 １０時半ぐらいには目が覚めて起きて、その後はギターを弾いたり、のんびりと過ごし、昼ご飯も食べ、再びギターを弾き、夕方には筋トレをする。
昨日は午後から１時間半程度ギターを弾いて、睡魔が襲ってきたので、ベッドに入った。 １時間程度寝る予定だったけど、夕方まで寝てしまった。
なので、筋トレをする時間も無くなり、そのまま風呂に入って、夕飯を食べて、ギターを弾いてから寝たのである。
筋トレも計画通りに継続することが良いのであるが、こうして、勤務明けの日などは疲労が抜けていないので、夕方に予定している筋トレが時折出来ない事も多々ある。
今日、明日は休日なので、今日は予定通りにトレーニングは出来るのだが、明日はトレーニングはしない。 連日トレーニングをするのは効率的？ ではなく、筋トレ日はしっかりと筋肉に刺激を入れるので、翌日、翌々日までは回復日にして、休養をする。 こうして、トレーニング日から中２日空けて筋肉の疲労を取る事が最も効果的に筋肉を増加させるサイクルである。
筋肉疲労は最低でも４８時間から７２時間程度が必要だと言われているので、
中２日は必須なんだろう。
ただし、週１回程度のトレーニングではやはり足りない事もある。
最低でも週２回程度は筋トレ日を作る事が良いのだろう。さらには、トレーニング内容もしっかりと計画する必要がある。
一度の全ての部位をやる事は意外と難しい。 これはやはり、トレーニング時間の問題もあるだろうが、３部位程度をしっかりとトレーニングすると、どうしても体力的にも他の部位をする事が難しい。
なので、最低でも週２回。 上半身、下半身と別ける方がいいだろう。 さらに言えば、週４回程度で、上半身２回、下半身２回程度出来るなら尚良いだろう。 私は１回のトレーニングで最低でも３部位程度にしている。 胸筋、上腕筋、背筋。 次は大腿四頭筋、腹筋、三角筋（その他の部位）これを中２日程度を空けて順にしている。
中２日だと、月、木、日、水、土、火、金、月と言うように、曜日が変化する。 しかし、仕事の関係で計画通りにはいかないので、時には中１日で、時には中３日でとなる時も多々ある。
しかし、中２日、３日に１回のトレーニングは欠かせないので、月に１０回は最低ラインと決めている。
トレーニング時間は１回に４０分程度。 各１５分程度。 胸筋は２０分程度を予定している。 これはインターバルも入れての話で、インターバルを３分から４分程度とすると、４５分から５０分程度になる場合もある。
私はサーキットレーニング的にする時もあり、インターバルは３０秒程度から０秒程度で、４種を順に３回程度連続でやる。
これも週に１回程度はサーキット、 その他は各部位をしっかりと高重量で刺激する。 私のような高齢になると、１回の総重量はある程度控えめにしている。 １回目は５０％程度の重量で２０レップ、２回目は８０％程度で２０レップ、３回目は１００％程度で１０レップ。 これで、筋肉のパンプ状態を見て、さらに、６０％程度で２０レップ程度で終了する。
その他の部位もほぼ同じ程度でしている。
３，４部位しても４０分程度から５０分以内には終了することは出来る。
逆に４０分程度で終わらせるようにしている。
筋トレは長時間は逆効果で、筋肉を長く疲労させるのは筋肉増強の効果を減少させることも研究などでも証明されている。
これは、速筋は短時間で高重量を扱うことの方がやはり効果的で、遅筋などはマラソン選手のように長時間筋肉を働かせるには軽い重量で長い時間のトレーニング、ランニングなどの有酸素運動が有効で、体脂肪を落とすには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが有効だと言うことだ。
しかし、私は体脂肪を落とす目的はなく、筋肉増強を目的としているので、有酸素運動は考えていないし、家で出来るのは筋トレなので、マラソンのような屋外で走ることは考えていない。
さて、今日は雨の予報。 今、午前中はまだ雨は降っていない。 しかし、この後、昼から午後３時頃までには雨が降る予報だ。
午前中から雨が降るだろうと予想していたのだが、夕方頃の雨の予報なので、朝は洗濯物を１回洗濯して外干しした。
午後からの雨雲レーダーを確認しながら、取り入れる時間を考えないといけない。 今の所の予想だと、この東海地方の私の住む地域では夜８時程度からの雨予報なので、何とか日中は外干しできそうだ。
明日は朝もまだ雨は降っているだろう。 今夜から明日朝までは雨も激しく降る予報だし、明日は洗濯はできないだろうと思っている。
明日も休みだけど、明日は外に出かける事は向いていない。
さて、ギターの練習も今日、明日はしっかりと出来そうだし、筋トレは今日はしっかりと出来る。
先日、サマースーツを購入した。 来月の息子の二人目の孫娘のお宮参りを予定しているので、その時に着るスーツが欲しかった。
スーツ類は夏物は全て息子に譲ったので、私は持っていない。 冬用のスーツはまだ手元に数着残してあるが、現役を引退した身にはスーツは必要ないだろうと思う。 フォーマルを着る機会はあるが、スーツを着る機会はこうした機会（お宮参りとか、その他の身だしなみを気にするイベント）はほとんど無いに等しい。 しかし、上の息子はまだ結婚してないし、同居しているので、今後、結婚することを予想すると、お相手との紹介などの席など、身だしなみを気にする機会もあるだろう）。
そうした機会なども想像して、今回は１着はサマースーツも持っている必要があるだろうと。
で、スーツと言えばスーツ専門店（青山、ａｏｋｉなど）が良いだろうと思い、何時も行くホームセンターでの買い物の帰りによってみた。
サマースーツはもう新しい物が店頭に並んでいて、最初はその中でも２万円以下の商品も見ていたが、もっとリーズナブル物が無いかと聴くと、型落ち品、売れ残り品もあり、税込み１９８００円の店頭販売品が数点あった。
売れ残りなので、色柄などは数はなく、サイズも限られているが、その中でも意外とデザインも質感もサイズも私に合った物が見つかり、試着すると、ズボンのウエストは若干大きかったけど、上着はピッタリだし、色柄も無難な定番だったので、買うことにした。
買う事に決めたのは、その価格だった。 税込みで3080円。 ３千円でスーツ買えるとは思って居なかったので、掘り出し物を見つけた気分だった。
２万円程度のスーツが３千円での販売なので、６分の１で買えるのだ。
ただし、ウエストを３Cm詰め、裾直しもあるので、２千円程度の追加となる。それでも、５千円程度になるので、４分の１での購入だ。
シャツもついでに購入して、９３００円（税込み）で買った。
ネクタイも春らしい物をネットで見つけて、１３５０円で購入してしまった。ネクタイはいろいろ持っているので、買い増す必要はないのだけど、スーツが予想以上に格安で買えたので、春らしく、おめでたい日に似合いそうな物が欲しかった。
スーツ専門店では今後もこうした売れ残り品を探すのもいいと実感した。
サイズは私の体型はかなり細身なので、意外と売れ残っている事もある。
色柄はまっ、拘れば切りがないので、その点に関しては、オーソドックスな物なら何でも構わない。 後はシャツとネクタイとのコーデをおしゃれにすると、スーツの価格なども気になる事も無いだろう。
スーツはその高級感も大切だろうが、もっと大切なのは、清潔感とコーデのおしゃれ感だ。 私はシャツはボタンダウンがほぼ１００％近くで、ネクタイもトライデショナルがほとんどである。
今回はトラッドとは若干違っているネクタイだけど、デザインも気に入ったし、質感も悪くないし、色柄、価格も納得出来たので良い買い物が出来た。
専門店に立ち寄る前はとりあえず見るだけと思っていたけど、予想を裏切り、掘り出し物と出あったので、その場で購入決定。
こうした事は意外と少なく、今回は絶妙なタイミングだったと思う。
１万円を切る価格のスーツはネットでは意外とあるが、実物を見る事が無く購入するのはやはり心配であるし、裾の長さなども直し必要が有るし、そもそも、３千円で購入する事はほとんど不可能だ。
今回はこうしためぐり合わせに感謝、感謝ですね。
さて、ではギターの練習開始とするか。