ザ・シチズンの定期点検

結婚20周年記念で買った腕時計。

ザ・シチズン


CTQ57-0953


CTL57-1011

チタンケース&ベルトで、とにかく軽い!!

クオーツで、年差±5秒、と驚きの公称スペックです。

電波時計やGPS時計とは違った、時計単体での性能ですから、凄いです。

購入から5年、定期点検の時期がやってきて、シチズンから案内通知と宅配発送キットが届いていました。

で、今日、指定の宅配業者さんに集荷に来てもらいました。

ちょうど奥さんのも一緒に発送です。

私のは、ベルトのコマを1コマ足してもらうように依頼しておきました。

GSと比べれば、名実共に地味な存在ですが、購入時には、GSと比較して選んだんですよね～。

デザインも落ち着きがあって、軽いし、何より一目惚れでした。

どれ位で戻ってきますか。

メンテナンス後のザ・シチズン。

戻って来るのが楽しみです。

お腹ぽっこり解消体操

デイサービスでした。

今日はひと通りのメニューをこなせました。

ただ、左膝が痛い…!

昨夜、バランスを崩してテーブルの脚に膝を強かに打った影響のようです。

トレッドミルがいちばんキツかったかな。

と思ったんですが、『お腹ぽっこり解消体操』も結構キツかったです。

お腹に力を入れて、お腹の力で足を動かす動作が中心で、なかなか疲れました。

この運動は、椅子があれば出来るので、家でも時間があるときに出来そうです。

その1
椅子に座った状態で、片足を伸ばし、伸ばした足元に、上体を折るようにして両手を伸ばし、ボート漕ぎの動作をします。
上体を戻した時には肩甲骨を寄せる感じに、肘を後ろにしっかりと引きます。

次の基本姿勢
椅子の前よりに座って、お腹に力を入れて(お腹を絞るように)そのまま背もたれにもたれます。

腰が浮いた状態ですね。

これが基本の体勢で、ここから

その2
足を椅子に座った状態から、片足ずつ交互に足上げします。

その3
上記を、足を浮かせた状態で行います。

その4
足を伸ばした状態にして、片足ずつ交互に足上げします。

その5
上記を、足を浮かせた状態で行います。

これらすべて、10回×3セットです。
ポイントは、この運動中はお腹を絞るようにして力を入れておくことです。

足は普通に座ってやるよりも軽く感じます。

その代わり、お腹に負荷がかかります。

これが良いらしいです。

家で出来るので、やろうかと思いましたが、今日は膝を休めるため、止めておきます。

左膝にジワジワと痛みを感じておりますので…。