３６００mジョック+２００mインターバル７本!

　練習参加者３名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック(クロカンコース４周)
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本(間２００mジョック)
　　A・・３６秒
B・・４０秒
C・・５０秒
　⑥６００mダウン
　⑦体操

３０００mジョック+２００mインターバル１５本!

　アプロス練習。参加者４０名。
　インフルエンザの影響で練習の参加者が減少しています。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥２００mインターバル１５本(間１００mジョック)
　　A・・３６秒
　　B・・３８秒　
　　C・・４０秒
　　D・・４２秒
　　E・・４８秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　明日はあすなろの練習日です。私の都合により練習時間を４５分遅らせて、６時４５分から実施します。