↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
19rep×1set
11rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
3連休実家で食べまくったので
案の定体重がどかっと増えてたな😅
あと1カ月は体型キープして、
夏が終わる頃から食べまくるぜー🙌
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.7.16※※※※※
