今日の筋トレ 2019.10.9【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
80kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
20kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
20kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【倒立腕立て】
5rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set

スクワットを一からやり直し！

今までフルスクワットをやると
股関節がポキポキ鳴るから避けてたけど、
トップレンジでのスクワットでは伸びが
感じられないので、股関節の痛みが
出ない程度でフルスクワットで挑戦！


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.9※※※※※

昨日の筋トレ 2019.10.8【背中・肩・二頭筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×3set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
70kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
16kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set

体が重いからやっぱりチンニングがキツい。
脂肪5キロ落としたら、違ってくるのかな。


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.10.8※※※※※