今日の筋トレ 2019.2.20【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓

【スクワット】

105kg 10rep×3set

85kg 10rep×1set

【ダンベルレッグランジ】

14kg左右各10rep×3set

【レッグエクステンション】

50kg 10rep×2set

45kg 10rep×2set

【レッグカール】

45kg 10rep×3set

40kg 10rep×1set

【ダンベルカーフレイズ】

16kg 10rep×6set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ショルダープレス】

14kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

9kg 10rep×4set

【フロント&リアレイズのスーパーセット】

各7kg 10rep×3set

【ケーブルリア】

2.5kg 10rep×3set

【有酸素 10分】

下半身は週一回のトレーニングなので
やはり重量の伸びが鈍いな。

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.2.20※※※※※

2月19日(火)のつぶやき

雲の隙間からシャッターチャンスを伺って…
撮れたー！！
綺麗な月だ🌝✨ pic.twitter.com/TXXrEygpDH

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年2月19日 - 21:53

今日の筋トレ 2019.2.19【胸・三頭筋・腹筋の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

102.5kg 5rep×4set

80kg 10rep×1set

【デクラインベンチプレス】

60kg 10rep×2set

【インクラインダンベルプレス】

20kg 10rep×4set

【ケーブルクロス大胸筋下部】

17.5kg 10rep×2set

20kg 10rep×2set

【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】

9kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓

【オーバーヘッドエクステンション】

20kg 10rep×4set

【トライセップスプレスダウン】

15kg 10rep×2set

20kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓

【プレートクランチ】

10kg 20rep×3set

【レッグレイズ】

12rep×3set

トレーニングに身が入っているのと

今年から飲み始めたクレアチン効果で

数年間停滞していた筋力が伸びてきた！！

※アップは除くメインセットでの記録※

★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★

※※※※※2019.2.19※※※※※

今日の筋トレ 2019.2.17【自宅トレの日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【BENIとNANA乗せ腕立て】
2人で36kg 20rep×4set
【脇締め腕立て 下部狙い】
20rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【倒立腕立て】
10rep×3set
【サイドレイズ】
5kg 20rep×3set
【リアレイズ】
5kg 20rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【キックバック】
5kg 15rep×3set

↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【イスでインクラインアームカール】
5kg 20rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー 膝つき】
15rep×4set
【ダンベルクランチ】
5kg 20rep×3set

★自宅でも充実したトレーニングが出来るもんだね★
※※※※※2019.2.17※※※※※

2月16日(土)のつぶやき

Bose #SoundSport Free プレゼントウィーク開催中!!

2/11 - 2/17 の期間中に @InterFM897 をフォローして、このツイートをリツイートされた方から抽選でプレゼント!!

Bose… twitter.com/i/web/status/1…

— InterFM897 (@InterFM897) 2019年2月16日 - 10:00