↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×4set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
60kg 10rep×1set
60kg 8rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set
早速クレアチンの恩恵が！！
今まで105kg 5rep 2セットまでしか
挙がらなかったのが4セット挙がるように💪
ベンチプレスステップアップ🙌
やっぱ食品からクレアチンを摂取するよりも
サプリメントの方が効率がいいって事かな💡
パワーが出る分、重量を重くする傾向になって
怪我をし易くなる事があるみたいだから気を付けねば。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.19※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
15rep×1set
10rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
10kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
29kg 5rep×1set
24kg 10rep×1set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
クレアチンの恩恵はまだ実感できないけど、
トレ中の水分摂取量が2倍になった。
やっぱクレアチンを摂取すると
水分を取り込むようになるんだね💡
トレーニングウエアを新調し
モチベーションあがる〜♪♪
アンダーアーマーの半額品w
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.18※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 7rep×2set
40kg 10rep×1set
【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
80kg 7rep×1set
【ケーブルクロス】
25kg 10rep×3set
【DBアームアップ？】
12kg 10rep×3set
今日から1ヶ月半ぶりに
クレアチン再開！
効果あるかな〜？？
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.16※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
95kg 7rep×3set
【インクラインベンチプレス】
60kg 7rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【ディップス】
10rep×1set
記録が間に合わなくなってきた💧
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.14※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
6rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
18kg 7rep×1set
18kg 5rep×1set
16kg 10rep×1set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
29kg 5rep×1set
24kg 10rep×1set
【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
12rep×3set
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
いつものダンベルの空きがなかったので
18kgでやったら二頭が死んだ。
でも16kgで10rep出来たのは嬉しい発見💡
二頭筋ステップアップ💪
さて、明日は大阪出張🚅
出張になるとどうしてもいつも以上に食べてしまう。
減量の方は停滞まっしぐら😅
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.12※※※※※
