こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

昨日の筋トレ 2019.6.19【胸(上・中)・三頭筋・腹の日】

2019-06-19 21:18:11 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×4set
【インクラインベンチプレス(アンダーグリップ)】
60kg 10rep×1set
60kg 8rep×2set

【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
10rep×3set

早速クレアチンの恩恵が!!
今まで105kg 5rep 2セットまでしか
挙がらなかったのが4セット挙がるように💪
ベンチプレスステップアップ🙌

やっぱ食品からクレアチンを摂取するよりも
サプリメントの方が効率がいいって事かな💡

パワーが出る分、重量を重くする傾向になって
怪我をし易くなる事があるみたいだから気を付けねば。





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.19※※※※※


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今日の筋トレ 2019.6.18【背中・二頭筋・肩・お腹の日】

2019-06-18 21:36:12 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
15rep×1set
10rep×2set

【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
10kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
29kg 5rep×1set
24kg 10rep×1set

【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【レッグレイズ】
12rep×3set
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

クレアチンの恩恵はまだ実感できないけど、
トレ中の水分摂取量が2倍になった。
やっぱクレアチンを摂取すると
水分を取り込むようになるんだね💡

トレーニングウエアを新調し
モチベーションあがる〜♪♪



アンダーアーマーの半額品w



※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.18※※※※※





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今日の筋トレ 2019.6.16【脚・胸下部・肩の日】

2019-06-16 23:40:06 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
110kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
65kg 10rep×3set
【レッグカール】
60kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
18kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
40kg 7rep×2set
40kg 10rep×1set

【DBインクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
80kg 7rep×1set

【ケーブルクロス】
25kg 10rep×3set
【DBアームアップ?】
12kg 10rep×3set

今日から1ヶ月半ぶりに
クレアチン再開!
効果あるかな〜??


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.16※※※※※






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一昨日の筋トレ 2019.6.14【胸(上・中)・三頭筋の日】

2019-06-16 23:34:38 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
95kg 7rep×3set
【インクラインベンチプレス】
60kg 7rep×3set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【ディップス】
10rep×1set

記録が間に合わなくなってきた💧





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.14※※※※※


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今日の筋トレ 2019.6.12【背中・二頭筋・肩・お腹の日】

2019-06-12 22:05:08 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
6rep×3set
7rep×1set

【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
18kg 7rep×1set
18kg 5rep×1set
16kg 10rep×1set

【プリチャーカール】
29kg 10rep×1set
29kg 5rep×1set
24kg 10rep×1set

【ハンマーカール】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
12rep×3set
【バランスボールクランチ】
20rep×3set

いつものダンベルの空きがなかったので
18kgでやったら二頭が死んだ。
でも16kgで10rep出来たのは嬉しい発見💡
二頭筋ステップアップ💪

さて、明日は大阪出張🚅
出張になるとどうしてもいつも以上に食べてしまう。
減量の方は停滞まっしぐら😅


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.6.12※※※※※





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