今日の筋トレ【胸・腕・お腹】〜2020.7.16〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

100kg 9rep×1set

100kg 7rep×1set

【インクラインDBフライ】

24kg 12rep×3set

【インクラインDBプレス】

36kg 7rep×1set

36kg 6rep×2set

【ケーブルチェストフライ】

22.7kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓

【トライセップスエクステンション】

29kg 10rep×3set

【フレンチプレス】

20kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

22rep×3set

今週も充実のトレーニングでした🙌

※※※※※2020.7.16※※※※※

今日の筋トレ【脚・肩（低重量)】〜2020.7.15〜

↓↓↓↓↓脚・低重量↓↓↓↓↓

【スクワット】

50kg 20rep×4set

【デッドリフト】

50kg 20rep×4set

【レッグランジ】

30kg 20rep×3set

【レッグエクステンション】

30kg 20rep×3set

【レッグカール】

30kg 20rep×3set

【シーテッドカーフレイズ】

24kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩・低重量↓↓↓↓↓

【インクラインサイドレイズ】

8kg 20rep×3set

【ケーブルサイドレイズ】

9.1kg 20rep×3set

久々の低重量高回数！

筋力は戻ってきても

持久力はまだ衰えたままか、

かなり苦しかった💦

はたまた、マスクをして

トレーニングしているせいか…

両方か！！💡

※※※※※2020.7.15※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩・腕】〜2020.7.14〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【アンダーグリップチンニング】

10rep ×4set

【ベントオーバーロウ】

70kg10rep×3set

【ケーブルローロウ】

67.5kg 20rep×3set

【パラレルラットプル】

55kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【リバースグリップショルダープレス】

45kg 7rep ×3set

【ケーブルリアレイズ】

22.6kg 11rep ×3set

【リアレイズ】

10kg10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓

【インクラインハンマーカール】

16kg 10rep×3set

【インクラインアームカール】

16kg 10rep×3set

気だるい週初め

火曜の筋トレでやっと

スイッチが入る💪

※※※※※2020.7.14※※※※※

前撮り七五三

色々タイミングを踏まえ

前撮り七五三をする事に📸

あぁ、大きくなったね👍

また一個イベントが完了したかな。

ヒヨドリ観察隊🕊

先月初旬

庭の紅葉にヒヨドリの巣を発見🔭

よくもまあ

ちびっ子モンスター達がいる

我が家を選んだもんだと

思ったもんだ(笑)

順調に卵を温める親鳥🥚

ヒヨちゃんズ誕生🐣🐣🐣

遠くから眺める観察隊👀

あっという間に成長

ヒヨドリの巣立ちって早いんだね！

当分は親鳥と一緒に行動するみたいだ。

また戻って来いよー🕊👋

by ヒヨドリ観察隊