↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
116kg 5rep×2set
116kg 4rep×1set
【インクラインDBフライ】
32kg 11rep×1set
32kg 10rep×2set
【チェストプレス（マシン）】
60kg 15rep×2set
60kg 10rep×1set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロントレイズ】
12kg 12rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.4kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【カーフレイズ】
28kg 20rep×3set
プチ減量も後半戦！
胸は今の重量をキープするので
いっぱいいっぱいになったってきたな。
肩が意外と伸びている。
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
20rep ×1set
12rep ×2set
【デッドロウ】
75kg15rep×3set
【ベントオーバーロウ】
75kg13rep×3set
【ワンハンドロウ(マシン)】
70kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ高重量】
36.3kg 12rep ×3set
【ケーブルリアレイズ軽重量】
13.6kg 15rep×3set
【DBリアレイズ】
10kg15rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレスマシン】
170kg 8rep×3set
プチ減量7週間経過
先週比+1.6kg
(トータル-3.2kg)
一歩進んで二歩下がる
と行った所だろうか。
先週の数字がいつもと
違う環境であてにならない感じかな。
感覚的には絞れてきているので
それを信じてコツコツとー💪
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 10rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 20rep×2set
【ケーブルフライ】
13.6kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【ケーブルラットプルダウン】
22.7kg 20rep×1set
27.2kg 20rep×1set
【ローロウマシン】
60kg 20rep×2set
【バックエクステンション】
20rep×2set
↓↓↓↓肩↓↓↓↓
【ショルダープス】
16kg 13rep×2set
↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓
【DBプリチャーカール】
12kg 13rep×2set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【キックバック】
8kg 20rep×2set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
25rep×3set
1週間ぶりの地元ジム💪
やっぱ慣れた場所は良いもんですな♪
↓↓↓腕スーパーセット↓↓↓
【DBアームカール】
15kg 12rep ×3set
×
【ディップス】
12rep×3set
【インクラインハンマーカール】
15kg 15rep×3set
×
【トライセップスエクステンション】
15kg 15rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグランジ】
45kg 12rep×3set
【レッグエクステンション】
40kg 12rep×3set
【レッグカール】
30kg 13rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
15rep×3set
出張中も普段とほぼ同じ
トレーニングが出来て良かった🙏✨
市営ジム独特の
ごちゃ混ぜマシンの感じが好きw
