今日の筋トレ【腕・脚・有酸素】〜2021.5.20〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 13rep×3set

【ケーブルプッシュプレス】

49.9kg 13rep×3set

【コンセートレーションＨカール】

12kg 13rep×3set

【ワンハンドケーブルアームカール】

22.7kg 10rep×1set 

18.1kg 12rep×2set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

80kg10rep×1set

60kg10rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×3set

今日は良い感じにパンプした💪

ラムネが良かったのかな。

仕事で負荷が掛かってキレ食い

しそうになったけどラムネ菓子で抑えたw

今度検証してみよう。

※※※※※2021.5.20※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・お腹・有酸素】〜2021.5.19〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 3rep×2set

120kg 2rep×1set

100kg 9rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 9rep×2set

36kg 8rep×1set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 13rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 13rep×3set 

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 13rep×3set

　

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルクランチ】

36.3kg 25rep×3set

いつもと変わらないメニューなのに

トレーニング時間が20分も長くなっている。

減量のパワー不足で無意識に

インターバルが長くなっているのだろう。

※※※※※2021.5.19※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩】〜2021.5.18〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【アンダーグリップチンニング】

10kg 10rep×2set

17rep×1set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 13rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

12kg 15rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 15rep×3set

減量経過8週間

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13: 79.5kg→4/20:79.1kg

→4/27:78.5kg→5/5:78.9kg

→5/11:78.2kg→5/18:77.5kg

カロリーを落とした分、

体重もぐんと落ちたけど

高重量のトレーニングが

きつくなってきているので、

カロリーはこれ以上下げないで

削っていこう💪

※※※※※2021.5.18※※※※※

JBBFのフィジーク大会に挑戦します！

２ヶ月後タイトルの通り

JBBFのメンズフィジークの大会に

挑戦します💪

7/17（土）

北陸甲信越選手権大会

開催場所は石川県金沢市

運営側も選手も

コロナ対策を万全での大会。

今までのトレーニングの成果を

存分にぶつけてきたいと思います💪💪

今日の筋トレ【上半身】〜2021.5.16〜

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

105kg8rep×1set

105kg7rep×1set

【ケーブルフライ上部】

27.2kg15rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg15rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ラットプルダウン前後】

50kg 15rep ×2set

50kg 11rep ×2set

【ケーブルサイドプル】

左右31.8kg 13rep×2set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

16kg 15rep×2set

【ライイングリアレイズ】

8kg 15rep×2set

【ラテラルレイズ】

10kg 15rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

25rep×3set

土日はどうしても食べてしまう😅

その分トレーニング頑張ろ💪

※※※※※2021.5.16※※※※※