↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg8rep×1set
105kg7rep×1set
【ケーブルフライ上部】
27.2kg15rep×2set
【ケーブルフライ中部】
31.8kg15rep×2set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ラットプルダウン前後】
50kg 15rep ×1set
50kg 15rep ×1set
【ワンハンドロウマシン】
70kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
16kg 15rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 15rep×2set
【ラテラルレイズ】
10kg 15rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
5kg 30rep×3set
※※※※※2021.5.23※※※※※
