今日の筋トレ【腕・脚・有酸素】〜2021.5.13〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBトライセップスEXT】

18kg 13rep×3set

【ケーブルプッシュプレス】

49.9kg 13rep×3set

【コンセートレーションＨカール】

12kg 13rep×3set

【ケーブルアームカール】

31.8kg 13rep×3set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

80kg10rep×1set

60kg10rep×2set

【レッグエクステンション】  

75kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×3set

フルスクワットをやってみて、

股関節が硬いと再認識💡

スクワットもゆっくり伸ばして行こう🦵🌀

※※※※※2021.5.13※※※※※

今日の筋トレ【胸・肩・お腹】〜2021.5.12〜

↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

120kg 3rep×2set

120kg 2rep×1set

100kg 8rep×1set

【インクラインDBフライ】

36kg 9rep×1set

36kg 7rep×1set

36kg 6rep×2set

【デクラインDBフライ】

28kg 10rep×2set

28kg 9rep×1set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【フロントレイズ】

12kg 13rep×3set

【インクラインサイドレイズ】

12kg 13rep×3set 

【ケーブルサイドレイズ】

18.1kg 13rep×3set

　

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ケーブルクランチ】

36.3kg 25rep×3set

カロリーをもう一段階落としたら、

体重は落ちたけど、

トレーニング強度も落ちてきた💦

今カロリーがギリギリのラインかな。

※※※※※2021.5.12※※※※※

今日の筋トレ【背中・肩】〜2021.5.11〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【アンダーグリップチンニング】

10kg 10rep×2set

16rep×1set

【デッドロウ】

85kg15rep×3set

【ベントオーバーロウ】

85kg15rep×3set

【ワンハンドケーブルロウ】

68kg 13rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【ケーブルリア高重量】

40.8kg 13rep×3set

【DBリアレイズ】

12kg 13rep×3set

【ケーブルリア軽重量】

18.1kg 15rep×3set

減量経過7週間

3/23:83.1kg→3/30:81.6kg→4/6:80.3kg

→4/13: 79.5kg→4/20:79.1kg

→4/27:78.5kg→5/5:78.9kg

→5/11:78.2kg

なんとか軌道修正できた！

よし！こっからだ💪

※※※※※2021.5.11※※※※※

今日の筋トレ【上半身】〜2021.5.9〜

　↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓

【ベンチプレス】

105kg8rep×1set

105kg7rep×1set

【ケーブルフライ上部】

27.2kg15rep×2set

【ケーブルフライ中部】

31.8kg15rep×2set

　↓↓↓背中↓↓↓↓

【ラットプルダウン前後】

50kg 15rep ×2set

50kg 11rep ×2set

　↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓

【DBショルダープレス】

16kg 15rep×2set

【ライイングリアレイズ】

8kg 15rep×2set

【ラテラルレイズ】

10kg 15rep×2set

　↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

7kg 20rep×3set

　気温も上がってきて、

トレーニングの感覚がかわってきた。

なんというかボーとする。

※※※※※2021.5.9※※※※※

今日の筋トレ【腕・脚・有酸素】〜2021.5.7〜

↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓

【早朝ウォーキング】

20分

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【フレンチプレス】

36kg 13rep×2set

【キックバック】

12kg 13rep×2set

【コンセートレーションＨカール】

12kg 13rep×2set

【DBアームカール】

12kg 13rep×2set

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【スクワット】

80kg10rep×3set

【レッグエクステンション】  

75kg 15rep×2set

【レッグカール】

55kg 15rep×2set

【DB片足カーフレイズ】

20kg 13rep ×3set

久々にフルスクワットをやったら

効きすぎてヤバかった💦

脚ガクガク🦵🌀

※※※※※2021.5.7※※※※※