今日の筋トレ【背中A】2023.1.22〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

5kg 11rep×4set

【デッドリフト】

130kg 11rep×4set 

【シュラッグ】

130kg 11rep×4set 

【ベントオーバーロウ】

フォーム重視

80kg 13rep×4set

【DBプルオーバー】

36kg 11rep×2set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 12rep×4set

※※※※※2023.1.22※※※※※

　

今日の筋トレ【腕B・肩・お腹】〜2023.1.19〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルカール】

45kg 10rep×4set

【バーベルフレンチプレス】

35kg 10rep×4set

【DBカール】

20kg 10rep×1set

20kg 8rep×3set

【キックバック】

14kg 10rep×4set

【プレートハンマーカール】

20kg 12rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

62kg 10rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【リアレイズ】

14kg 12rep×2set

14kg 15rep×2set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【インターバルウインドミル】

　

大会終了から4ヶ月経過。

増量期間の後半戦真っ只中！

（残り2か月）

先月と比べると体重は

1kg弱しか増えていないけど

明らかに腹筋が埋もれてる。

高重量種目の扱う重さは

去年とほぼ同じだけど、

ボリュームを増やしたぶん

腕肩が伸びてる！

今振り返ると去年は単純に

体重を脂肪で増やしただけだったんだなと

今更反省😅

良い感じで追い込めている分、

筋肉痛や疲労の蓄積がヤバいな。

食べれるうちに食べて、

いっぱい寝て、

あっという間に増量終了かなーw

※※※※※2023.1.19※※※※※

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今日の筋トレ【胸B・肩・お腹】〜2023.1.18〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

121kg 4rep×1set

120kg 3rep×1set

【インクラインDBフライ】

フォーム重視

36kg 10rep×1set 

36kg 8rep×2set 

36kg 6rep×1set  

【ディップス】

20kg 10rep×1set 

20kg 8rep×3set

【チェストプレスマシン】

92.5kg 8rep×2set

92.5kg 6rep×2set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

22kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 20×4set

※※※※※2023.1.18※※※※※

 

今日の筋トレ【背中B】〜2023.1.17〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

5kg 12rep×1set

5kg 10rep×3set

【Tバーロウ】

77.5kg 12rep×4set

【シーテッドロウ】

78kg 15rep×4set

【ワンハンドローロウ　マシン】

60kg 12rep×4set

【バックEXT】

20kg×4set

※※※※※2023.1.17※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A】〜2023.1.13〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【ショルダープレス】

60kg 10kg×2set

60kg 8kg×2set

【サイドレイズ】

16kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×1set 

32kg 8rep×3set 

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンバックプレス】

50kg 8rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

20rep×5set 

※※※※※2023.1.13※※※※※

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