右膝痛

12日の午後から右膝に痛みを感じて、夜にシップ薬を貼りました。
この日はウォーキング中に霧雨になったので、ラスト1kmからペースアップをしました。
これが膝に負担になったのかな？
12日はＲをスイミングスクールに連れて行き、ガラス張りの待合室で椅子に座り、子供たちの泳ぎを見たり、持参した本を読んだりして、終わるのを待ちました。
終わって、立ち上がったら右膝が痛くて、200mくらい先の駐車場まで歩くのが困難でした。
そのあとＲを卓球場まで送り小学生教室を見る（終わりを待つ）ので２階の卓球場に上がる時には右膝の痛みはありませんでした。
右膝は10年くらい前から時々痛みが出て、きつい時には整形外科に行き、水抜き、シップをしていました。
レントゲン検査は異常なしです。
卓球の時に右にステップしてそこで止まるので、右膝には負担がかかります。
今月に入り少しおかしいなと感じたので、毎日行っていたスクワットは止めています。
ウォーキングも13日から中止しています。
左膝を半月板損傷で手術しているので、怖さもあります。
何とか騙しながら卓球は続けたいし、ウォーキングもやりたいと考えています。