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[2024年度目標]
100m:12秒94→13秒20
5000m:18分45秒→
ハーフ:1時間28分→1時間28分41秒
マラソン:3時間20分→3時間29分01秒
3/9立川ハーフ
1(土)
完休
2(日)
完休
3(月)
完休
4(火)
完休
5(水)
完休
6(木)
完休
7(金)
完休
8(土)
完休
9(日)
完休
10(月)
完休
11(火)
東京メトロデジタルラリー:学大～新宿三丁目～青山一丁目 約10km
12(水)
浦安:8×200m
13(木)
江戸川:2000m8'18(4'07,10)+1000m3'57+2000m8'04(4'04,00)+1000m3'52[S12.00/6.00]
14(金)
浦安:6000m26'34(4'41,32,27,28,18,05)
15(土)
帰宅ラン:
16(日)
jog12km
17(月)
完休
18(火)
帰宅ラン:
19(水)
MRC:
20(木)
江戸川:3000m+2000m+1000m
21(金)
22(土)
完休
23(日)
24(月)
25(火)
帰宅ラン:
26(水)
MRC:
27(木)
江戸川:3000m+3000m
28(金)
浦安:5mile
月間走行距離23km
2025/2/5
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・W-up
・バウンディング導入
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳)
・2set×3×70m(1本毎スピードアップ)
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・バウンディング導入
・コントロールテスト(20mホッピング,30mバウンディング)
・4×200m,4×150m
U-15/浦安18:30
高校生1名
・W-up
・跳躍系トレーニング
・コントロールテスト(20mホッピング,30mバウンディング)
・5×200m(33")walk80m～180m
・3set×(50m+60m)/6"6+6"9,6"3+6"9,6"1+6"9
2025/2/6
U-10/浦安公園15:30
小学生4名
・W-up
・バウンディング導入
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳)
・ハードルドリル
2025/2/8
U-10/浦安8:50
小学生2名
・合同練習に参加
2025/2/9
U-15/江戸川15:00
小学生2名
・W-up
・体幹トレーニング
・動物動き
・400m+200m+100m+2×50m
・スタート練習
2025/2/12
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・W-up
・ミニハードル＋バランストレーニング
・ハードル
・6×75m(walk15m,30m,45m,60m,75mつなぎ)
・幅跳び(落ち葉ジャンプ)
U-13/浦安17:15
小学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・1200m(4.30/km)
・8×200m(jog150m/42,40,38,42,40,38,42,35)
・ミニフレキハードル
U-15/江戸川18:45
中学生1名高校生1名
・W-up
・可動域ドリル
・2×50mWS
・(160m+120m+80m+120m)/(140m+100m+70m+100m)(+=スタートまでwalk/set8')
・スタート練習(ハードル1台目男9歩女11歩目標)
2025/2/13
U-10/浦安公園15:30
小学生5名
・ミニハードル＋バランストレーニング
・30m+45m+60m+75m+60m+45m+30m(walkつなぎ)
・幅跳び(落ち葉ジャンプ)
2025/2/15
U-10/浦安9:30
・コントロールテスト
・長距離練習
2025/2/16
U-15/江戸川9:30
