最近は週に３～４回ジムへ行っています。
平日午後会員なので、週４回が限度なのです。（月曜日休館）
最初にゴルフの練習を30分から1時間弱。
ＳＷ，ＰＷ，８Ｉ，５Ｉ、それにドライバーを少しだけ。
今年のゴルフラウンドを反省してみたら、ショートアイアンとアプローチ
を良くしていけば、かなりスコアーが改善できそうなのです。
ショートホールでダボが多かった事や、パーオン出来ず寄らず入らず
でボギー・ダボにする回数が多かったので、これを改善するのが
スコアーアップの最短距離だと思えます。
その為に、アイアンでの練習はボールの高さと方向を揃えることに
集中しています。
その後で筋トレです。
筋トレは、火曜日と木曜日は上半身中心に、水曜日と金曜日は
下半身中心にメニューを組んでいます。
上半身の日は
・ベンチプレス ５～７セット（６０ｋ～９０ｋ）
・カール ３セット （２０ｋ～２５ｋ）
・バックプレス ３セット （２０ｋ）
・ロープマシンを使って腕と背中の運動3種目 各３セット
・シットアップ ３セット （ ～１０ｋ）
・ランニング １０分位 （週に２～3回）
下半身の日は
・スクワット 3セット （６０ｋ～８０ｋ）
・レッグエクステンション ３セット （６６ｋ～ ）
・レッグカール ３セット （４０ｋ～ ）
・ヒップアブダクション ３セット （６６ｋ～ ）
・ヒップアダクション ３セット （６６ｋ～ ）
・シットアップ ３セット （ ～１０ｋ）
・ランニング １０分位 （週に２～３回）
筋トレの後はストレッチを１０分位です。
最後は風呂でゆったりです。
ランニングしない時はサウナにも入ります。
これで大体２時間半位です。
こんな感じでもう８年以上続けています。
このブログも同じころに始めたので８年以上になります。
これからもゆっくりペースで続けて行くつもりです。
