筋トレなど

最近筋トレがマンネリ化しているので色々試行錯誤中。
先ずは、今まで毎回同じようなメニューでやっていたのを
3種類のメニュを作って、それを交互に実施する案。

　１、最高重量の少し下から順次増量していく
　　　セット数は５セット位

　２、レストポーズ法：最高重量に近い重さで決めた回数を
　　　途中の休みを少なくして達成する、１セット

　３、休養期間：半分くらいの重量で25～40回位を１セット
　　　として４セット位

こんな感じです。

このメニューで、上半身・下半身を週2回ずつ、中2日の
休養を取るようになっています。
次週は３の休養期間メニュー、その次は１の最高重量へ
と順次週毎に変えていく方法です。
具体的には、火曜日：上半身１。水曜日：下半身１。
木曜日：休み。金曜日：上半身１。土曜日：下半身１。
日曜・月曜：休みとなります。
そして次の週は３のメニューとなって、その翌週は１のメニュー
へ、それの繰り返し。

それで、今週は２のレストポーズ部分を実施。
昨日はこれで上半身（胸・背中・腕）をやりました。
今日はこのために胸に筋肉痛があります。
今まではほとんど筋肉痛は感じなかったので、効いている証拠。
でも、背中・腕はあまり効いていないのかな？

　　　　　

今日は足を中心に実施。
大腿四頭筋とハムストリングスが中心。
明日に少し筋肉痛が感じられるかな？



　　　　　

ジムでのゴルフ練習

　　・ティーショットは９０％で打つ
これを意識しながら練習しているけど、どうしても飛距離を
意識してしまう。
200Ｙしか飛ばないより210Ｙの方が気持ちいいし、220Ｙはもっと
満足を感じる、まだそんな意識の状態です。
先日練習場では１００％で振っても、９０％で振っても確率には
大きな影響は見られなかった。
まあこの課題は、無理に飛ばそうとするな、という風に変更かな？

　　　　

　又　・アプローチを磨く
　　　・SWで30ｙ・40ｙ・50ｙ・60ｙ・70ｙ　を打ち分ける
　　　・AWで80ｙ・90ｙ・100ｙ　を打ち分ける
　　　・SW,AWで20歩・30歩　を打ち分ける

を課題にしているが、これはしっかりと練習に取り組んでいます。
SWでの打ち分けは、少しは球が揃ってきました。
AWでの打ち分けはまだバラツキが多い。
もっともっと精度を上げていきたい。
20歩・30歩は1パットか2パットかの分かれ目なので、一番重要と
思っている。
それだけに難しい、まだまだこれからだ～。