筋トレ 広背筋

これは　広背筋　の運動に使う器具です（ラットプルダウン）。


今日の筋トレは、昨日の疲れ？もあるので、軽めに。


ランニングも１０分で終わり。

ベンチプレスも１セットの回数を８回まででストップ（５セット）。


その他の運動も普段の回数の８割くらいに。


ストレッチは普段通りです。


これだと何時もよりかなり体が楽です。

と言うことはそれだけ体に効いていない　！？


でもこれ位が良いのかも・・・・。












日本棋院の追加


昨日初めて日本棋院に行ったのですが、写真や自分のイメージとは

少し違っていました。


日本の囲碁の本拠地なので、かなり大きな、厳めしいイメージを

持っていました。


でも実際に行ってみると誰でも気軽に入れる普通のビルと言ったところ。


１Ｆには教室が有り（一度に3組の講習ができるようになっています）

２Ｆには受付や一般の対局室（教室に来た人達が講習の後に無料で

使用できるそうです）、売店（書籍などを売っている）。


その上の階はまだ行ってないので、次回にでも探検して来ます。

囲碁 日本棋院へ

今日は日本棋院へ行って来ましたよ！！

勿論　囲碁の勉強のために。



火曜日の10：00～12：30　「気軽に学ぶ上達コース」と言うのに

体験入門して来ました。


講師は　前田　良二　７段。

補佐は院生の方1名。



10：00～11：00　　：定石・手筋・詰碁等の講義

11：00～12：00　　：対局　生徒同士

12；00～12：30　　：指導碁（多面打ち）

こんな内容です。



11：00からの対局は、私は人との対局はほとんどしたことが無かったので最初は

少し緊張。

相手は2級の人で、どんな碁になるのか心配でした！



でもまあまあの出来で一安心でした。

（終盤近くまでは勝勢でしたが、石が込んできたら挽回され

きわどい勝負でした）


これで少しでも碁が上手くなるのなら時間をかけても

暫くは講義に通って見ようかな～　と思っています。

筋トレ 大腿四頭筋

これは私が足の大腿直筋の運動に使っている器具です。

座って足を下げた状態から足を伸ばしながら重りを挙げます。

最初の頃は１０回で足が凄く重く・だるくなってしんどかったのですが

最近は重量も増やしていますが、足の疲れは少し慣れて来ています。




足の運動ではほかに　レッグプレス・ヒップアダクション・ヒップアブダクション　もやっています。

　　（脚を外側・内側へ動かす運動）

これらの運動は、空手をするときの　前蹴りや横蹴りにも役立つと

思って頑張っているのですが、効果のほどはどうでしょう？



でも足の運動は大きい筋肉を使うので疲れます。

筋トレ ベンチ

火曜日・金曜日は　筋トレ。





これは私がジムで一番利用しているベンチプレス用の器具です。


今週はこれではセット数を落として練習しています。

今まで７セットだったのを４～５セットにして、１セットの

回数を１０回以上を目標にしています。



でも最近時々、何時までこんなトレーニングができるかな～？

などと思うことが有ります。


これ以上負荷を増やした練習は無理としても、出来るだけ

長くトレーニングを続けていけたらいいな～。








涼しくなってきたせいか、ランニングが少し楽になってきました。

今までは１５分が長～く感じていたのですが、最近は嫌になる前に

１５分が過ぎています。


何事も嫌にならないように、と言うより好きな事として続けたい。

囲碁

これを何度か読み終えて





これを一度読んだのですが、良く理解できませんでした。



それでつい先日



これを購入して勉強。



なんとなくおぼろげな輪郭が見えそうなので、再度



これを勉強しています。


なんとなく少し囲碁に興味が出てきました（何を今更！！）

囲碁とは　到達できないもの　だと少し理解できましたよ。




今年中に３段認定、初段の実力を！！！

空手 一人練習

月曜日は　一人練習。

１昨年の4月から一人練習を始めたので、もう１年半に

なります。

（途中震災後に中断時期が有りますが）



その間の収穫は「継続している事」だけかな？？


練習内容は変化無し。

ほんの少し、突き・蹴りの連続技が増えたかな～？


「突きは重く　蹴りは軽く」　なかなかできませんね～。


もう一度初心に帰って　基本に忠実な動きを身につけようと

思っています。

空手 練習日

今日は朝から空手の練習へ。

子供ばかりの中で私だけ大人！！　　（勿論師範も大人）



子供だと組手や蹴り・突きの相手をするのには良いのですが

悪さと元気には参ります。


今の練習場所は今までより家から遠い中学校の体育館です。

広いので今日等は涼しく、ランニングをしても薄らと汗が

滲む程度でした。


その分疲れも軽減されて体は楽です。


・ランニング
・柔軟
・筋トレ（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
・基本稽古
　
残りの時間は子供たちの蹴り・突きの受けを担当しました。

２時間半はなかなか大変です。




ゴルフ：

遼君は残念な結果でしたね・・・・。