アレクサンダーパワーヨガ講座：第442回目「セツバンダアサナ」9月11日
頭で支えるブリッジです。これは頸部に負担がかかるので、初心者はやめたほうがよいでしょう。いろんなアサナに慣れて、毎日実践する習慣ができてからにしましょう。
体の使い方ができている人は、このアサナをやると頸椎にカイロプラクティック的な調整作用が起こります。カイロ同様に、くれぐれも事故起こさないように気をつけてください。
１）壁の近くに仰向けになります。
２）そしてブリッジになります。
３）足を伸ばして壁サポートを使いましょう。そして両脚とも外旋してください。背中が反り返っているので、スパイラル・ルートのリバース型ですね。
４）最後に両腕を胸の前で組みます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-117】アームバランス
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第441回目「ブジャピダアサナ」9月10日
ブジャピダアサナは足を前に出すやり方と、足を後方に出すやり方があります。今回は足を後方に出すやつです。慣れない体勢なので、足がつりそうになりました。こむら返りです。前に誰か「コブラ返り」と言っていた人がいました。「こむら」というのは「ふくらはぎ」のことですが、他の部位でも起こりますよね。
１）まず基本ポジションになります。
２）脚を上腕の外に回して、足を後方に置きます。
３）両足とも後方に出します。ややこしいです。私もどうやるのかしばらく考え込んでしまいました。
４）そして足の甲を重ねます。（このとき足がつりそうになりました）
５）手でマットを押しつけて体を持ち上げます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-116】アームバランス
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第440回目「サルヴァンガアサナ」9月9日
サルヴァンガアサナは肩で立つ逆立ちです。基本アサナなので、どこのヨガ教室でもたいていやります。
１）仰向けになって両足を上げます。そして両手で背中を支えます。
２）いきなり肩立ちになるより、まず手でつま先をつかんで、背中の柔軟性を高めておくとよいです。
３）ついでにハラアサナになりましょう。すると左右の肩甲骨の間に胸椎が内に入り込むので、サルヴァンガアサナはやりやすくなります。
４）それから手で背中を押し上げながら両足を天井方向に向かわせます。最初はかなりキツイくてなかなか足が持ち上がらないでしょう。
５）でも毎日パワーヨガで鍛えているうちに、やがてそれなりに伸びてくれます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-115】エーカパーダ・カウンディンニャアサナ
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第439回目「ヴィーラバドラアサナ」9月8日
久しぶりにヴィーラバドラアサナをやってみた。台風明けの暑苦しい日にやると一発で汗ダクダク吹き出します。2回3回とやると、床はもう汗のしずくです。キツイですけど同時に爽快です。初心者でも簡単にできて、凄くリフレッシュするのでぜひやってみましょう。
１）片足を後ろに伸ばして立ちます。手で壁に触れて安定させましょう。
２）安定したら腕と脚を全開で伸ばします。この姿勢維持するのかなり大変です。
３）スパイラルを意識して右足を外旋してみました。こりゃすげえや！
【アレクサンダーパワーヨガ Part-114】マユーラアサナ
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第438回目「踊る孔雀：ピーンチャマユーラ」9月7日
前腕で立つ逆立ちです。ピーンチャは踊るという意味でマユーラは孔雀です。普通は前腕を床に置いてから足を上げますが、ちょっと別のやり方があるんです。シールシャアサナになってから前腕を置きます。まあ上級ワザですけど、最初は壁を使ってやってみると、意外と簡単にできちゃいます。私のレッスンでもサポートしながらやると初めての人でもできてしまいます。
１）まず両手を組んで後頭部に置いてスタンバイ
２）そして足を上げてシールシャアサナです。
３）ここで組んだ手を解いて前腕をマットにつけます。シールシャアサナに慣れている人ならそう難しくありません。でも事故防止のため最初は壁に向かってやってね。
４）そして背中を反らせていくと自然に顔は持ち上がって前を向いてピーンチャマユーラになります。
５）ドヤ顔するのはちょっと危ないのでよしておきましょう。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-113】アームバランス
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
