アレクサンダーパワーヨガ講座：第447回目「片足コブラと片足孔雀」9月16日
ヨガのコブラポーズは両脚を後方に伸ばして、手で上半身を持ち上げます。このとき片足を曲げて大腿部に置くとどうなるでしょうか？スパイラルのリバースがうまくあらわれて、気持ちがいい動きになります。
１）右足を手で大腿部の下に配置します。
２）そしてコブラポーズ
３）目線と頭を左回転すると左右の大腿部が外旋します。これがスパイラルのリバースです。
４）ついでに続けて片足孔雀をやりましょう。両手をマットについて両肘をお腹につけます。頭もさげます。
５）ヘッドリードで浮上開始。ここでも脚の外旋・内旋を楽しんでください。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-120】アームバランス
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第446回目「シールシャアサナの練習」9月14日
シールシャアサナというと手を組み合わせて後頭部に置く逆立ちですが、三転倒立もまたシールシャアサナです。パワーヨガの連続ワザをするには、三転倒立が不可欠です。これを練習すると不安定な状態でも心が乱れなくなります。悪玉ストレスに強くなるので、本番前のアガリ症や極度緊張する人には、お勧めですね。
１）基本ポジションです。
２）でんぐり返る感じで背中を向こう側に送ると、足は自動的に浮かび上がります。まずこのバランス感覚に徹底的になれましょう。反動で足を持ち上げてはいけません。危険ですしヨガの効果も薄れます。
３）安定して両脚を浮上させていられるようになったら、膝を屈曲してみましょう。
４）下半身をひねって両膝を右腕の外側に送ります。
５）そこからさらに両脚を右に伸ばします。
５）片足だけ伸ばしたりとかやって、バランスコントロールを身に着けてください。
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第445回目「クールマアサナ：亀のポーズ」9月13日
亀のポーズです。どうやったらこんな格好になれるんだろう？とずっと思っていましたが、呼吸とクンバカとバンダをうまく使うと体の深部ブロックが少しづつ解除されるみたいです。あとここ最近、糖質カットやってるんですけど、食べ物はかなり影響しますね。
１）膝の裏から腕を入れます。
２）両腕を左右に伸ばして頭を下げます。この時、呼吸の吸気-バンダ-クンバカを繰り返すと少しづつ体は柔軟になります。バンダとはお腹を引っ込めることです。クンバカは息をグッと止めることです。これをやると体の内部が圧縮して気圧が高まります、さらにピエゾ（圧電）効果で体の電気エネルギーが増幅します。クンダリニー覚醒にはこのテクニックを使います。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-119】ヘッドリード
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第444回目「アルダバッタ・パドマッターナアサナ」9月13日
ここ１０日間、完全糖質カットしたら体調抜群です。３キロ体重が減りました。余計な脂肪分が消えて筋肉質の体になりました。皮膚も張りがでて若返ります。
今回はアルダバッタ・パドマッターナアサナ。凄く長い名前のアサナです。高いデトックス効果があるのでダイエットにはよいです。やり方は前回のと同じく今回も半跏府座、弥勒菩薩です。
１）手で左足を持って半跏府座、片足立ちになります。壁サポートを使うと楽に安定できます。
２）そして左手を背中に回して左足をつかみます。これはそれなりに柔軟性がいるので、できない場合はつかんでいるフリをしてください。
３）右手を上げて片足立ちになります。呼吸を落ち着けて安定してください。
４）そして前屈です。たいへん気持ちがよいです。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-118】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第443回目「苦行者ガーラヴァのアサナ」9月12日
エーカパーダ・ガーラヴァアサナです。このアサナは体は、やり方をしらないで体当たりでやると体の調子を崩します。浮上系アサナはどれもそうなのですが、体にあるメカニズムを理解すると割と簡単にできるんです。だから本当は筋トレではなくて脳トレなんです。そしてそのメカニズムというのがスパイラル・ルートなんです。このガーラヴァアサナはそれが特に強調してあらわれます。脚の内旋と同時にヘッドリードすると自動的に体は浮上します。
１）まず基本ポジションになって左足を半跏府座の要領で組みます。弥勒菩薩がやっているやつです。
２）足のスネが左上腕、足の甲が右上腕に乗るようにセットアップします。
３）そして後方に伸びている右脚を内旋しながら伸ばして、同時にヘッドリードします。
４）するといとも簡単に浮上します。「何もしないのがコツさあ～」と鼻で言いましょう。
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吉田篤司
