韓ドラに思う事2

なんだかなぁ〜😧ダイエットのブログより反響が良いのは　

韓ドラファンが多いからでしょうか？笑🤗

私の韓ドラ歴は、冬のソナタからで　一気に見たら二日間寝れず

体調を崩し、散々でした。

母が亡くなった時も　寂しがる父に　チャングムの誓いを観せたらハマってハマってー

夏の暑い日に観るものだから

脱水症状で救急車で運ばれてしまい。姉に叱られましたねー。

ハマると次々と観たくなり　DVDレンタルを借りてた頃は、TSUTAYAの前で　主婦が返す時刻が　2時から3時　夕食の買い物前に返すので

レンタル屋さん近くの茶店で待ち伏せしたものです。

あの頃は、

韓ドラ依存症でしたねぇ〜

それから何年間は、ご無沙汰していましたが、Netflixの愛の不時着　これはいけません！

ヒョンビンは、いけません。

ハマるツボです！

観たが最後　寝不足と視力減退と寝ても覚めても　ヒョンビンの顔がチラチラ🥸　

驚く時は、オモっ‼️

大丈夫な時は　ケンチャーナヨ‼️

親指と人差し指で❣️ハートをつくり

ゆで卵は、転がして皮をむく🥚

どうして私は　感化しやすいのだろうか❗️

単純、純粋、でもそこが良いところ🤗笑かな

韓国ドラマに思う事

韓国ドラマにまたハマりつつあります。

日本ドラマには無い、いゃ構成から考えると日本には無理なあらすじばかりで　韓国は、国を挙げてドラマやアーティストを応援しているのがわかる。

スケールがまず違う。

対比させる事すら間違っているので　辞めますが〜

さて、ドラマを観ていると　ん？って思う事があります。

1.運転している時　隣の女性を3秒以上見ている時がある。　絶対事故る🔥

2.キスシーンで　女性は必ずと言っていい程　アゴを上げない。男性がやり難い。たぶん謙虚さを出してる💏

3.女性が男性にチョッカイを出す時　思いっきり叩く、尋常じゃない叩き方に驚く💥

4.驚いたり、呆れる時の　視線が斜め６０度

5.男性は、女性の涙を親指で拭ってあげる。🥲

6.日本ドラマでは絶対ないシーンがある

トイレでもどす、便を出す、汚いシーン💩

　しかし、反対に日本ドラマにはあまり無い　感情表現や綺麗なシーンや善悪のハッキリした内容に痛快感がある。🙌

7.とんでもない金持ちと貧乏人との恋　金持ちの女性の性悪さ　必ず貧乏の方は可愛く性格も良い👩

8.食事シーンが多く美味しそう。だが　何となく貧乏な方は　わざと雑にビピンパを食べるシーンが多い。

9.洋服の生地が良い　画面を通じてもわかる。

10.所々に出てる　商品紹介⌚️🚗

どこにハマってるのか解らないけど　全て好きです。

ダイエットでは、

食べたくなる脳🧠内ドーパミンが

ドラマを観てると女性ホルモンを分泌させ　痩せる脳🧠に変える！との事

　どこかの博士が韓ドラと脳内ホルモンを研究した結果らしいです。

ただし、寝不足はいけませんよー

逆効果です。

では、今日は私的なお話しでした🤗

体温が３５度台の方の 減量法

コロナ感染予防の時、所々で体温を測る事が多買ったですね。　皆さん　何度くらいでしたか？３５度台では　概ね低体温になります。36.6度が　日本人の平均体温だそうですが　これは、ひと昔前のお話だと思います。

しかし、この体温が体内酵素を最も活発に働かせるのだそうです。

体温が１度低いだけで　免疫は、30%から40%低下すると言われています。

ダイエットのカウンセリングをする際　冷え性なのかどうかは　大事な質問事項でこのお話しだけで２０分はします。

冷えている部分に脂肪は集まる。　腫も付きます。

だからか、筋肉で出来ている心臓や小腸に癌が無いらしいのです。

筋肉質の方は　体重があっても寒がりではない、

子供が近くに座ると暑いけど　おばあちゃんが横に座っても　熱量は感じられないので　温かさは無いですね。

　代謝が悪いから食べた物も　蓄積される。太る事に繋がるので　冷え性改善は、痩せる準備の一つです。

冷やす食べ物→暖かい地方で出来た物　　　　白、青、緑色の物

次回は、　もっと詳しく書きます。では、眠い🥱ので　失礼致します。

減量に思う事

痩せる事は、必要なのか？とふと思う事があります。

好きな物を好きなだけ食べる。

ホルモンバランスの異常以外なら　殆どが　摂取と消費のバランスが違う為に起こる体重増加！これにつきます。

勿論、太ってる方がモテる国もありますが　日本においては、ややポチャくらいまでなら　安産型や母性本能優位とみなされ重宝されますが　それ以上の体重増加の方は　異性から冷ややかな目で見られます。

また、努力して痩せた方は、太ってる方に対して厳しい！　　

ひどい言葉を心の中で呟きます。

買い物カゴの中を見ては、

ハァー水でいいやん！カロリーあるポカリいる？

菓子パン、スイーツ、揚げ物、出来合い、

ちゃんと自分で作れば⁉︎

残ったら頂戴ね‼︎ 何それ！

それ以上食べるのヤメたら⁉︎

豚みたいな身体して、

嫌悪感だけで　太ってる方を見る。

太ってる人、嫌いです！まで言う！

以上の言葉は、2キロ減量に必死に取り組んだ　吐きグセ、過食症の患者さんが　カウンセリング時にお話し下さった　言葉です。

ズッと話しっぱなし　

現在　心療内科に通院中

学校のカウンセリング室の先生でした。

それも　若者のダイエットの相談を受けておられる先生でした。

平均体重よりも　かなり痩せておられる方で

マラソン大会に出たいので、

更に　減量したいと思われ通院されましたが

カウンセリングは、一方的なお話しのみでした。

聞き終え

最後に　私からは、

　「辛かったでしょう〜」と言いましたら

ワ〜と　泣き伏せられました。　

そんな言葉を　言ってくれた方は、いなかったと〜

自分を好きになる事は難しい様です。

簡単な事ですが　

自分自身を好きにならなければ　ダイエットは、成功しません。🤗

カウンセラーを永くしていますと、ふと、痩せなきゃダメなのかな？　と思う事もあります。

コレステロール高めの方の方が長生きすると言われてるし！

美女の銅像は　みな　お腹ポッコリやし！

世の男性諸君！痩せの女性は、好き嫌いも多いし、生理中もキツいし、キャシャな女性程　性格きつ〜いよー

外見に惑わされない様に　中身で相手を見極めて🤗　と言いたい！

70歳代のダイエット26

69歳の方が70歳になったので　「前」の字を抜きました！70歳になったので70歳代のダイエットに変更しまーす。

休みも入り　停滞期も永くて　久しぶりのblogの書き込みになりました。

　２週間で1キロ痩せるかどうか⁉︎  

しかし、4月から始まったダイエットも約半年！　−15キロ❗️頑張ってると思いますよー　　

で、今日は、スタート時のお腹、背中と現在の姿を　写真で見て頂きたいと思います。

当院の　ダイエットの特徴　タルまない❗️を見てもらえると嬉しいです😃

トータスダイエットクラブ城陽　でした。

さー50キロ台になるか！

　期間を伸ばすと　気持ちが続かない場合もあるし、一気に下げると　リバウンドするし、　この方の性格を把握しながら　決めていきまーす

乞うご期待　

追伸

半沢直樹が大好きです！　が

この前の回で　愛之助さんのあご髭が　チラチラ　井川遥さんの着付けが毎回下手すぎて　好きなドラマですが　時々　ガック❗️とします。🤣

何回も見直すので　要らないところまで　見つけてしまいます🤗暇〜

痩せよーと思うなら

痩せよーと思うなら

①1日の朝夕の体重差を＋400gまで

②夕から朝の体重差を−400〜600gまで下  がる様　しっかりと寝る

③ダイエット始まりの２週間は、なにがなんでも辞めずに淡々とやり続ける

④その2週間は、準備期なので　体内の水分しか減ってないので　約1〜3kg減ります！その後の停滞期も淡々と！続ける。

⑤停滞期は、約3日〜5日間で抜け出るので

出口のあるトンネルです。頑張る

⑥そこからは、減量期、停滞期の繰り返しです。

⑦約1か月で3〜5キロ痩せたら大成功❗️

以上、

なお、淡々と生活するとは、外食もいつもより半分の回数、食事量も半分、の事

−40%の食事量で減量は、始まります。

約半分を目標に　総合ビタミン剤を取り入れながら　出来ればタンパク質も取り入れながらしましょうー「プロテインジュース」

盆休み太りに　気をつけて下さい😊

70歳前のダイエット25

かなりの停滞期を経験しておられます。外食も入ってくると800g程は　上がります。朝から夕の上がりも　＋100とか200gとか　頑張っておられる様ですが　4月から始まったダイエットも4か月間にもなると　中々下がりません。しかし体脂肪率が下がってますので　サイズダウンはウエストが−12センチと　全体的に15号が11号位にはなっています。

2クール目は、1クールの時より下がりませんよ！と承諾して頂き、

食事内容は、本人様に昼食のみ考えて頂きます。

この方は、便秘がきついので　（ダイエット前から）朝夕に炭酸水を冷たくして飲んでもらう事にしました。

炭酸水が作れる機械があるのも良かった様です。

炭酸水は、便秘解消に効果的なので　側面でのサポートする事に今週は変えました。

停滞期は、出口のあるトンネル❣️

頑張って行こうぜぃ👍ファイト〜オー❗️

パンとご飯 どっちが痩せるの？

結論から言えば　ご飯食がダイエットには向いています。

何故なら　腹持ちが良いのです。パンとご飯の血糖値の上がりをみるとパンは急激に上がるのですが　ご飯は、緩やかに上がっていき腹持ちが良く　間食がガムやコーヒー位で夕食まで持ちます。

これは、昼食をご飯食にした方が良いという事になるかと思いますが　朝は時間がなくて　食べる事が出来ない、あるいは、

パン食かシリアルかと思います。　朝はそれでもよろしいでしょう。問題は、痩せるには夕食をいかに減らすか！になるので、夕食とそれまでの間食をどうするか！になるかと思います。

　昼食は、ご飯食が良く、自分で作ったお弁当が1番良いのですが　無理なら　コンビニでおにぎり1個か2個　カップスープか味噌汁　サラダ位を食べて　おにぎりが１つでお腹一杯なら　仕事終わりかに残していたおにぎりを一つ食べて下さい。それなら

要らない菓子パンやお菓子に手はでず、食べなくて済みますよー

夜勤のある看護師さんには　小さなおにぎりを幾つか持って行ってお腹が空いたら食べてもらってます。小おにぎり😊です。　　小分けに食べる事で血糖値の上がるのを最小限に抑えてもらいます。

もう一つのご飯食の利点として　タンパク質との相性が良いので　おかずさえ考えれば脂質摂取を下げる事が出来ます。パンにお豆腐や納豆は　合わないでしょー　納豆パンにする方もいますが😊笑　　やはりおかずが豊富でバランスも良いです！

それに

タンパク質は30%がエネルギーとなり体外に排出されます。　糖質、脂質は、15%位にしかなりません。

ダイエットは、バランス良く食事を取ることが成功の秘訣です。

ダメならビタミン、ミネラル剤を取り入れてください。

腸に付いた脂肪ですが、何か？

脂肪は身体の中に　どの様に溜まっていくのだろうか？毎日　少しずつのカロリーオーバーを繰り返し　10年後には🐷になるのですが　腸管に付着した脂肪は、この様な状態です。

そりゃ〜　所々狭くなり　便も出にくいし、冷えるし　鶏肉なら包丁で取り除くのだが　笑😁

お腹の中の事‼︎ 出来ません

ので　ご自分の基礎代謝カロリーを出して　肥満にならない様にしてみて下さい。

身長mX身長mX22X25 で出ます

たとえば160㌢の女性なら

1.6x1.6x22x25＝1408kcal となります。

基礎代謝なので　良く動く人はおまけを付けても大丈夫です。

このカロリーでトントン！

ダイエットの方は　概ね1200kcalを目標にしてもらい　減量していきます。１週間に外食もあるでしょう〜

１週間でどれだけ落ちるか？

1か月では、

3か月では、など目標を決めて頑張りましょう。

肥満学会では、健康的に痩せる目安として、1か月3キロから４キロまでとしています。

これ以上は身体に負担が掛かるからでしょう。

1キロ減量するには、約7500kcalの減量　

3キロなら22500kcalの減量

3か月で落とす計画なら　

1日250kcalの減量　　

なーんだ！メロンパン半分のカロリーですわ❗️

と考えると

毎日　菓子パン1個たべてると3か月で体重6キロのカロリーオーバーになるのです。

では、この様な腸管にならない様に　頑張って減量しましょう🤗

70歳前のダイエット24

40回コースの再チャレンジ中　28回目で御座います。78.8kg→66.0kgまで落ちてきました！

頑張って👍おられます。ほぼ毎日のお仕事、便秘がちを除けば　健康診断の結果も前年度より　コレステロール値　中性脂肪も下がり　良好❣️なので本人様も喜んでおられました。

あとは、終わりの指導が35回目から入ります。朝食を少し増やして　夕食の量をどこまで上げると　摂取と消費がバランスよくいくのかを　1か月かけて見ていきます。

その後　1か月1回のカウンセリングが3回　3か月のサポートです。

私が1番緊張しますわ🤗　頑張って👍

いこーぜぃー　ファイト❗️オー❣️

ビールと焼酎は、どちらが良いの？

よく　夏場のビール🍺が大好きで　ダイエット中は、焼酎に変えました！と言われる方がいます。勿論　焼酎はタンパク質、脂質、糖質は、

ゼロなんですね。

この量で80カロリー　1単位です。

ビールは、タンパク質、脂質は、ゼロなんですが糖質が、1単位で6.5gなので　ダイエット中は控えている方が良いかとは思いますが　問題は、あて、アテ、当てで御座います。

枝豆や豆腐、野菜サラダに鶏胸肉などなど

タンパク質の摂取を心がけるのであれば　お茶碗一杯分のカロリーと同じの　ジョッキー1杯位

ご飯無しで　いっちゃえ〜　二杯、三杯目は、シーラナイとっ🤫

紙上 ダイエットカウンセリング

身長

体重

体脂肪率

健康体重→身長✖️身長✖️22

例えば　身長160センチなら　　　　　　

　　　　1.6✖️1.6✖️22＝56.32kgが

　　　　健康体重となります。

美容体重→健康体重の10%減くらいかな〜

　　　　　どなたが見てもスタイル良い

　　　　　と思う体重です！　　　

　　　　　

　　　　160センチなら51kgくらいかな〜

自分で太ったと思う原因は？

　　　　　食べ過ぎ

　　　　　間食

　　　　　お酒

　　　　　外食

　　　　　甘いもの

　　　　　出産後

　　　　　運動不足

　　　　　体質変化

　　　　　子供に手が掛からなくなって

　　　　　看病

　　　　　ストレス

いつもこの質問になると　皆さん

5つは当てはまります。

最後のストレス！は確実に二十代 、

三十代、四十代のお仕事を持ってらっしゃる方は、ハイ❗️と答えられる質問です。

仕事のストレスは何とかなりますが　

ご主人様へのストレスは、毎日、毎日なので　中々改善されません。

時にして、ご主人様のお話しばかりで

よろず相談所の様になっております笑🤗

食べ過ぎ、間食、外食、甘いものなどは、どなたも当てはまりますし、食事量、内容、時刻などの改善さえ変更すれば　痩せ易いです。

運動不足の方は　運動嫌いなので　別に　今のままで　運動しなくていいです。　

兎角　運動なんかしたら　ずーっとし続けなければならず　辞めたら食事量を減らさないと　ダメで　

スイミング🏊‍♀️行ってます！や

エアロもしてます！　

毎朝　歩いています！　と言われますが

その後　友達とのランチも欠かさずしておられます笑🤗

1万歩歩いても　400ｷﾛｶﾛﾘｰも無く　その後のランチ1200ｷﾛｶﾛﾘｰでアウト❗️なのです。

ダイエット中の運動は必要ですか？の質問には

やれるのであれば　続けて下さいとは言いますが　

カウンセリングの最後には、

続けられてたら太ってないので、

しなくても良いです　と言います。

又、年齢がかさむと代謝も悪くなるので　食事量を減らすか　運動量を増やすか

なので　この場合　出来る方は無理なくしましょう〜　位にお話しする時もあります。がしかし

会費を払ってまでする事は無いと思います。

苦になる事は、ストレスを増やすだけです。

ダイエットは、楽しく　明るく　

体重は、上下しながら少しずつ下がり　

生理中、前後の減りに理由はあるので　

自分のサイクルを知る事　

これが理解出来れば　ダイエット終了後でも　自分で出来ます。

ただ、甲状腺異常、高血圧剤服用、ピル使用、ホルモン剤使用　などの方は　少々困難です。

カウンセリングの最初にお聞きするのは

20歳の時の体重より

何キロ太られましたか？

そのキロ数が脂肪量です！と　

美は努力　執念です。いつか私は　

綾瀬はるか

井川遥　と唱えましょう😊

追伸

伯母から　女子力が落ちた⁉︎

つまり、ブスになったねーと言われましたので　この頃　手を抜いていた美容に俄然　頑張る💪事にしました！

お金を掛けずに　YouTubeのすみしょうさんの　お化粧品についてのお話しを聞きながら

韓ドラの愛の不時着は、1日1話だけにして　寝不足にならない様にして

みんなも、ファイト、オー🤗

70歳前のダイエット23

サァー　少しづつ下がっております！サイズも1番取れにくい　おへそ下3センチも下がりましたね。83→81

内臓脂肪は、付きにくいが　取れやすい

皮下脂肪は、付きやすいが　取れにくい

だから　男性と女性が同時期に減量すると男性の方が早く痩せだすのです。

冷えている所に脂肪が付きやすいので　温める事は大事です。

女性は、特にお腹や臀部は、いつも冷えていますよね！

そこに脂肪がべったり付くのです。

でも、温熱の機器を使うトータスダイエットクラブ城陽は、弛まず、綺麗に痩せれます。と宣伝はこれくらいにして！

基本は、１日1200kcal〜1500Kcalくらいにしていただいて　こんな少しずつの下がりなのです。勿論、サプリも使います。

前にも書きましたが　運動では中々痩せないのです。

地道な努力（運動）ができるなら　太ってはいないのです。

あーだ　こーだ　言う方には　まず5キロ痩せてみましょう！と言います。

3キロなど　自分ではあらっ？痩せたかな？他人は全く気が付かない体重です。

しかし5キロなら　自分も痩せた事を洋服を着るときに感じられ、他人も健康的な痩せ方なら　特に友達や気の合う同僚などは痩せた⁈と気が付いてくれます。

栄養も取らずに😱ゲッソリ痩せても誰も言いません！

そして、男性は、セクハラになるので気が付いても言わないでしょう。笑😁

以前　太っているから嫌いだ！と

好きな男性から言われ　バッサリ振られた女の子が来ました。

絶対見返したいからと

減量を始め　3か月後−15キロになりました。

ある日、その男性に会いに行ったらしいのです。

すれ違っても気が付かなかったので

　◯◯くん！と声かけしたら　

ビックリ‼️したあの顔❗️　

痩せたなぁ〜　綺麗になったなぁ〜と　言ってくれたと　喜んでましたが　

ううっ　　😢涙なしでは聞けないお話し

ユーミンの歌を思い出しました！

今日わかった♫　また会う日が♫生き甲斐の悲しいDistiny♫

やる気は、人を本気にさせるのですね。

ファイト〜オー＿φ(￣ー￣ )^_^

今日は、七夕🎋　星に願いを✨

コロナが早く終息して　以前の生活が戻りますよーに

70歳前のダイエット22

上下しながら　やってきました❗️

−10キロ越え❗️　背中もスッキリしてきましたし、会社の方からも痩せたねー　横から見たらお腹が出てないわ！などなど　喜びのお声がけを頂いているそうです。

この前が68.9kg→67.4kgで下りが良かったので　少し上がるかも^_^と言った通りに　少し上がりましたね🤏

67.8kgでしたー

でも、脂肪率が下がったのでサイズは上がりませんでした。

やる気のある元気な方です！　

70歳前のダイエット21

はい、はい、🙋‍♀️はーい❗️

停滞期脱出致しましたよー。今日はこれにて失礼致します。

この頃　少々疲れております。帰ったらローストビーフを作る余力を残しておく必要が御座いますので　すいません🙏

続く