中休み 60歳.70歳のダイエット

70歳、60歳の方のダイエット報告を続けておりますが、ー10キロ、ー5キロの減量が成功しての折り返し地点でございます❗️

この頃のカウンセリングなのですが　

毎回持参して頂く食事日記や体重表、こちらは、それをグラフ📉📊化した物を照らし合わせて　これからの事を指導するのですが　ここからは　その方の性格に合わせて褒めるのか⁉︎ 初心に戻って少し厳しく目標値を持たせるのか⁉︎ 話術にかかってきます。😃笑

　カウンセラーなりたての時は、しくじりもあり　喧嘩腰でくってかかって😃笑

怒ってこられる方もありました。

全く痩せない時こそ　カウンセリングが大事になるのですが　

下がり始めた時に次の停滞期を指導する事、

女性は、ホルモンバランスによる減量期を教えてあげて安心して頂く。

（生理中は、水分が溜まり便通が良くなり減量する方と水分が溜まり太る方といます。）

早めにその方の体調を見極める事！

生理後の減量しやすい期間などの外食や過食を注意するなどでしょうか

男性の場合は、甲状腺異常　高血圧　外食

アルコール依存　ストレス　など　太りやすい　痩せにくい環境におられる場合は、奥様の協力が重要ですね〜

今まで５人の男性のダイエットを協力させて頂きました。

外人の方もおられました。僕はブラピ❗️と暗示をかけてして頂きました。

成功しましたよ😊

70歳前のダイエット20

いよいよ、最終日となりました！🤗

6月4日70.3㌔　

　　8日69.9㌔　

　　11日68.5㌔　で最終日の15日は、

　　　　69.3㌔　ほらね　少しリバウンドしますよーとお話ししてたのが　これです。🤨

8日から11日の落ちが良すぎるので　少し戻ります。いつもお話しする様に　上がり下がり　下がりが良い場合は、必ず戻って下がります。📉

つまり　凄く下がった日は、無視して

69.9㌔から69.3㌔に１週間で下がりました！となる訳です。

この方は、当初78.8㌔でしたので最終日で9.5㌔減でした。

4月2日スタート　20回のコース　6月15日終了日としては　頑張ったのではないでしょうか〜👌

2ヶ月半５キロから１０キロの減量コース

ご本人様のご希望で　継続する事になりました。しかし　1回目より落ちる事はありません。身体は馴染むのです。

少しやり方を変えない限り　減量は難しいです。😤

皆さんがよくやる　リンゴダイエットなどの単品ダイエットは、1回目は落ちますが　2回目は、減らないのです笑😕

身体は　覚えているので　その手は2度と使えないのです！

トータスダイエットグラフ城陽の　

ダイエット法は、

ご飯を怖がらない❗️をモットーに　

美は努力❣️執念❣️ ダー💪

70歳前のダイエット19

停滞期に突入かと思っておりましたが　なんと❗️下がりました。そんな時は　グラフ❗️グラフ📉❗️と作成したものをお見せしながらの説明になりました。

毎日、毎日朝夕の体重を測り　それを記入の繰り返しを約2ヶ月半　本当に大変な努力と忍耐だと思います。

結果として−１０キロを目指すのですが　やはり挫けそうになる時は目に見える努力メーターも必要ですね。

グラフ📉は、これです。体重と体脂肪がゴチャゴチャになってきたので　また、書き直しまーす。

結果、停滞期からの減量期になってましたね😊

70歳前のダイエット18

やる気　元気！70歳前でも頑張れば出来る！を実践されてます。

が　しかし、体重表を見ると　いつもの下がりとは違う下がり方　上がり方なのでカウンセリングは丁寧に説明させて頂きました。

明らかに先週の木曜日に来院してから　朝夕の体重増減が変になってますでしょ〜

基本的に　朝より夕方の体重は増える

夕より朝方は減る！　

この繰り返しなのに朝より−300gとか　起きた時の体重が夕とは0gとか＋100だとか　今までにない変動でしょ〜

理由はいくつかあり　①毎朝のトマト、夕方のスイカ　②寝不足　③冷房が入り出し脚が冷えて硬いなどでしょうか

まず、夏場のダイエットの注意点をプリントをお渡しして説明しました。

夏野菜は身体を冷やすので　なるべく朝に食べる。

お風呂の入り方　ぬるま湯でゆっくり　交感神経を高めない　

水分の取り過ぎ　冷房が入ると肩が冷えるので今のシーズン肩こりの方が増えます。この方も肩は硬かったので

肩、首を温熱療法トリートメントで温めてみました。

今夜は　ぬるま湯のお風呂に入って早めに寝て頂くことを指導致しました。

でも、１番の原因は、７０キロから６０キロ台にしたいと焦った様ですね！

この後、

少しリバウンドするかも😊笑

70歳前のダイエット17

あと少し♫あと少し♫ 60キロ台まで

あと少し🤏です！

行きつ戻りつ体重は下がります　ゆっくりの方がリバウンドしないので確実です🙆‍♀️  本人も外食すると増える事は解っているので　6月1日の昼食が　幕の内弁当だったので＋600gは　仕方ないと言っておられました。

それが大切なんです。　　外食すると2、3日で落とす事とお話しします。次の日を絶食するより　2、3日少しずつ減らすことの方が減るし　減量は続くものです。

このダイエットもあと２週間で一応は終了になりますが　この方の食事日記はまだお見せしてないので　最終日に載せたいと思います。

たぶんビックリ‼️されると思います。

お楽しみに〜🤗

70歳前のダイエット16

この方は　4月２日体重78.8㌔　体脂肪率37%でのスタートでした。

おへそとおへそ3センチ上下のサイズが90.90.95でした。

現在6月1日の朝の体重が70.4 来院時の体脂肪率（同じ時間の体脂肪率が良いのでpm6時　夕食前なので平均値に近い）

体脂肪率は、31.2%でした。　

体重は、若干上がっていました。昼食が外食だった為です！理由は解っているので大丈夫ですよ〜

6月１日のサイズは、80.81.83でした。

−10.−9.−12　下がってるのは体脂肪率が大きく関わっています。

あと２週間で60キロ台になる様に　もう一息です。頑張れ👍〜

ダイエットは、終わり方が大事なのでリバウンドしない様に　少しづつ太らない食事量まで増やしていきますが　

元々　太る生活が身近にある為　よっぽど気を緩めずに生活して頂く準備が必要です。

いつも言ってますが　体脂肪の数は減らないのです。

１つづつが小さくなっているだけで　数は同じ　また太りだすと１つづつが膨らんでいくのです　

脂肪吸引して数を減らしてもせいぜい500g程　減らしても身体は元に戻ろうとするので食事量は　今までの4割減を〜と言われます。

風船も1度膨らむみ　縮む　又膨らむ時は容易いのです。

脂肪の数は、お母さんのお腹の中にいた時　産まれて1年目　思春期に増えるタイミングがあると言われてましたが　

今は　1度太ると数は増えるらしいです。母親が肥満の場合6割子供が受け継ぐ　また、食事内容が母親好みなので　太りやすい食事内容にもなりますよね！

母親の役目は大事です。

以前　男の方の付き添いで来たお母さんが　息子の肥満の原因は、私でしたか〜とションボりしておられました！

体脂肪数は、増えるが減らない！　

太った人は溜め込むツボを沢山持っているので　リバウンドしやすいです。

よっぽど気を緩めずやる気があれば良いですが　中途半端なら減量はやめた方がいいでしょー

リバウンドは、脂肪を増やし骨に負担をかけます。減る時は、筋肉運動しなければ筋肉量も若干減ります。

だから　カウンセリングの際　その方の性格を見分ける事も大事になるのです。

誰彼なしに受け入れても　私にストレスがかかり　肥満になりますので😊

因みにこの方は　有言実行タイプの方です！素晴らしい👏

70歳前のダイエット15

「なかなか減らないです。なんででしょ〜ね〜」と言いながら入ってこられました！

たぶん減らないか　増える事は解っていたので返答すべき点は箇条書きにしておきました。

まず先日までの減量が急だった事によるリバウンド　オールブラウンに変えた事による食事内容の変化　仕事量が増えた事によるストレス　この前から家族も減量しだしたので減りやすかった　

などかな　減ると必ずリバウンドしながら又減る　この繰り返しが正しい減量法です。

身体はいつも　元に戻ろうとします。ダイエットを始めて減量はしますが２週間もしないうちに停滞し、やる気を無くしてリバウンドする。皆さんこの繰り返しですよね！

身体は元に戻ろうとする！この事を忘れなければ　下がって戻って停滞❗️下がって戻って停滞❗️この繰り返しが1か月で3キロから4キロの減量と導けるのです。

因みに　この方は毎日の記録を見て減ってな〜い　と言われましたが　月、木と週に2回のグラフは　こうなります

ね！

減っているでしょう〜

だから　サポートが必要なのです！やる気を引き起こし　2か月半かけて10キロ落とす　話術だけでは続きません。

手書きですが　このやり方は、書いている私も励みになります❗️

私もコロナ太りで　2キロ頑張ってますが　なかなかねー笑

1番痩せるやり方は、夕食の量を増やさない❗️解っちゃいるけど　やめられない　

朝の　ラジオ体操とヨガ🧘‍♂️ 頑張ろーっと

70歳前のダイエット14

70歳前の方になると　美しい体型や美に対する欲求などには　無頓着になりそうな物なのに　ホントに頑張っておられます。70㌔台をもうすぐ脱却しますよ〜　凄い！素晴らしい❣️10キロダイエット出来てます！

私には無理です。紺屋の白袴！言うだけ番長！指導力はありますが　行動力はありません。情けない❗️

この方は、着実に減量できてるでしょ！ただ、朝夕の減量が逆さまになってる日がありますよね。23日です。夜の体重が朝の体重より低い。また、反対に夜の体重より次の日の朝の体重が多い。

この日は、夕食の前に測った体重でこうなった様です。

毎日測ってると、朝は前日の夕方より体重は減り　夕方の体重は朝の体重より増える。この差はダイエット中なら400g〜600gまでにする。

1か月もすれば3キロは、確実に減ります。毎日の繰り返し　淡々と生活しましょ！

70歳前のダイエット13

減量出来ています。しかし　ここまで下がると少しリバウンドしますので　カウンセリング時にお話し致しました。あと、体重差が少ない日や　朝夕の体重差が0gの日がありましたので　詳しく1日の動向をお伺いしました。その日の食事内容や睡眠時間、排尿の回数や便の回数　水分量などです。毎日の記録は　ダイエット終了後の自分分析には必要になりますので　時間をかけてのカウンセリングが　今回は大切でした。　あと、背中から肩、首にかけて温めてみました。トータスダイエットグラフ城陽は、高周波温熱療法を取り入れながらのダイエットです。肩こりや腰痛も取りながらのダイエットです。

みんな　痩せて頑張ってます！

しかし、ふと思ったのは、

人生には、人に施す方と、施される方がいる　有難う御座いました！と言ってもらえる仕事と　

有難う御座いました！と言う仕事

私は　みな前者の様です。

たまには、私にも　和顔施を😊

70歳前のダイエット12'

体重78.8㌔→71.7㌔　

体脂肪率37%→35.6% 体脂肪率は、最低で夕方30.5%に下がった時があり

目標の28%  〔成人病の分かれ道〕まであと少しです。

体脂肪率は、本当に上下しますが　今までに見たことが無い数字が出る事が大事です。

上手に減量出来ているかは　1キロ1%の減量が出来ていれば　成功していますよ〜

この方は7.1キロ減の　6.5%とまずまずです。70歳近くなると　動きものんびりになりますよね(o^^o) 体脂肪率を動かす事は、朝夕で違うので　昼食前　夕食前に測ると平均値がでると言われています。

70歳前のダイエット12

頑張った？本人さんはあまり頑張った感がない様ですが　下がりました❗️ 20回コースの11回目なので写真を撮ったのを　1回目の時のと見比べましたら　背中がかなり変わっていました。　背中の脂肪　褐色脂肪　天使の羽　けんびき　肩甲骨と肩甲骨の間　ここから脂肪は落ちていくので　スッキリしていましたよ〜

サイズもダウンしていましたが　年齢的にこれからが　もうひと頑張りですねー

フルグラからオールブラウンに変えて　ヨーグルトと果物で1日だけ　昼食を変えたそうです。

70歳前のダイエット11

頑張ってもいないのに　落ちた！　の言葉を頂きましたが　減量期でしたので解っていましたよ〜　体脂肪率も下がりサイズダウンもしていました。20回のコースで11回目　折り返し地点ですので　今からをスタートと考えてご指導いたしました。

週に3日のお仕事のあとは、必ず下がる事も解りましたので　タイミングよく落とす事もお話しして　あと、便通が悪いので　休みのお昼ご飯を　オールブラウンと果物　リンゴ8/1とバナナ2/1  豆乳で　500キロカロリーまでに抑えて下がりを見る事にします。　フルグラは、1食50g　オールブラウンは、60g食べれるので　一応　オールブラウンのノーマル味で　木曜日まで見てみる事にしました。　休みの日だけなので　２日入れれたら　良い方でしょうか〜

一旦　下げてみる　リバウンドの恐怖より　下がった時の嬉しさが勝れば成功します❗️ たぶん✌︎('ω')✌︎

70歳前のダイエット10

連休明けの体重グラフは、昨日出しましたので　本日は、体重チェック表を見てみましょう！５月１日の朝は、73.6㌔２日は、74.1㌔〜 ５日は、73.0㌔　７日は、73.6㌔とかなり上下致しました。

本人も中々減らなくて〜とはなりましたが、グラフにすると跳ね上がってはいますが　今まで下がった事が無い73.0㌔というキロ数がでたのでこれでいいのです。

下がる前には、必ず少しリバウンドします。下がるだけのダイエットは、危険なのです。身体は　いつも元に戻ろうとしながら減量していくのです。

70歳前のダイエット9

連休明けでしたので　体重は、増加してもおかしくなかったのですが　お仕事も入っておられたので通常と変わらず　リズム良く減量出来ておられます。

グラフは、📉準備期、停滞期、減量期、停滞期、減量期の繰り返しです。

ただ、朝から夕にかけて体重が減ったり、夕から朝にかけての減りが0だったり、連休の影響はあった様ですね。

寝不足だったり、食事の時刻が早めだったり　等など　原因は様々でした。あと体脂肪率が今までに無いくらいの減りを見ました。　32%！見えない数字が見えた事！嬉しいでしょう！減量中の方には

　励みになりますよね！サイズダウンもウエスト−9センチと　背中はスッキリしてきました！首下の褐色脂肪からスッキリしてきますよー

70歳前のダイエット8

今回は、ダイエットターの方に毎回持参して頂く体重チェック表についてお話ししましょうね。

朝夕　同じ方が同じぐらいの時刻に　同じ条件で測られる記入表です。例えば　朝トイレの後、お風呂の前などです。

上がったり下がったり　一喜一憂しますが　成功される方は　素直なのかキチンと測られた数値を記入して持参されます。外食が多かったり、過食などで上がったりするのを記入して私に見せるというストレスに押し潰されそうになる方は　途中で放棄されます。放棄ではなく断念でしょうか？笑🤗

そうならない様に　頑張ってカウンセリングは致しますが、自分に甘い方、太ってる事で何が悪いの？なんて逆ギレ状態⁉︎の方はなりやすいです。

下がらない事で苛立つ気持ちはわかりますが　原因は本人様が1番わかってらっしゃいますのであまりキツい指導はいたしません。　

また、ホルモンバランス不調での肥満　甲状腺異常の方、高血圧のお薬やピルを飲んでらっしゃる方などは、痩せにくいです！とお話ししてから始めますので納得して頂いてますのでいいのですが〜

体重表と体重グラフは、成功した方には自分自身に勝ったぞーと　賞状にもなります。

では、表の見方をお話ししましょう

　朝夕の体重と体脂肪率を書いてます。

１９日を見て下さい。

朝の体重74.9キロ　体脂肪率36.6%が

夕方には　体重75.4キロ　36.2%になっていますね

これは、１日の増加が＋500なので　右に＋500と書いてます。

ダイエット中は１日の増えは、＋400gくらいまでとお話ししますので

今回は、少し食べ過ぎがわかります。

　体脂肪率は、−0.4%の減　(=´∀｀)あまり動きのない方です！

通常は、１日の体脂肪率は、3〜4%は動いてる方が多いです。　万歩計で3000歩から4000歩では、ぐうたら主婦🤗笑でしょうか？

あと、夕の記録から翌朝の

２０日の74.6キロをひくと−800gの減量が出来ています。寝ただけでこれだけ減るのです。ただし大体400g〜600gなので今回は　ホントに熟睡出来たのでしょうね。体脂肪率は、＋0.6%です。朝の体脂肪率は、水分が上半身に多いので誤差が生じ高くでます。

もし、夜より朝が低い方は、ストレスか身体が冷えているか　寝不足です。

　あまり良く寝てないんじゃないか

な？　キーポイントは、早寝早起き　腹6分目‼︎  出来たら自分をほーめーるぅ(^^)