－４５０グラム

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．１５キロ（ダイエット１５７日目）
　　　　　　　　　（－７．６５キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　ブリの照り焼き　ソーセージの塩コショー焼き　塩昆布と卵の吸い物　きゅうり
　　　　　と生姜のぬか漬け　栗のタルト自分で作りました　コーヒー

夜・・・・・青椒肉絲　（ピーマン　牛肉）　白菜の中華スープ　（白菜　椎茸 人参　きくらげ　卵）
　　　　　ブリの照り焼き



踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回
　



昨日周期ダイエットの主食調整日として夕食をとり、今朝の体重は昨日よりも－４５０グラム
主食調整日の翌日はだいたい１キロ近く痩せるそうで、１キロ近く痩せなければもう１日主食調整日とするとありましたので、今日まで主食調整日とします昨日の夕食に、ご飯を食べなかったので、物足りないかな～と思ったんですが、温野菜で沢山の野菜を食べて、以外にも満腹感が得られ大丈夫でしたよ今日も野菜でお腹いっぱいにしました

ところで、昨日『栗のタルト』を作りました久々のケーキ作りです。（２月のバレンタインデーに、主人にテイラミスを作って以来かな～）
主人特製の『栗の渋皮煮』を冷凍していたので、渋皮煮で作ってみましたよ一晩置いて今朝食べました４０分焼くところを、４５分焼いてしまったので、少ししっとり感に欠けるかな～と思いましたが、味は　渋皮煮をゴロゴロ入れているので、どうやって切っても渋皮煮が乗っています
　　　　　大きな栗でしょ　　　　　　　　　　



栗のペーストを作って、アーモンドプードルと混ぜてみました　　　　　




主食調整日には間食が出来ないので、お昼食べた後にタルトもたいらげ、お腹パンパン状態『食い意地張りすぎ』とちょっと後悔
さて明日の体重はどうかな　もし今日より痩せてなくても、しばらくは周期ダイエットを試してみるつもりです
それではこれで