またまた刻みます(笑)

ダイエット開始・・・・・10日目

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.1㎏

開始から・・・・・－0.8㎏　　　　　前日比・・・・・－0.1㎏



朝・・・・・・・・レタス・ウインナー・卵焼き・トマト・

　　　　　　　　　食パン（ロ－ソンのブランパン）チ－ズ乗せ・マイルドカフェオレ



昼・・・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・・・もずく酢・豆腐となめこの味噌汁・キャベツとレタス・チキン南蛮



間食・・・・・・・焼きド－ナツ1/2個（写メ忘れた）・チョコワッフル1個





運動・・・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル

　　　　　　　　　ステップエアロ45分・踏み台昇降（ダンベル持ち）30分






今朝の体重は58.1㎏昨日よりまたまた－0.1㎏
刻みました～～～(笑)
しかし、どうして一気に何百グラム減らないんだろう
以前ダイエットしていた時は、200ｇとか300ｇとか一気に減ってたんだけどな～～～。
やっぱりメルカゾ－ルが邪魔をしているのかしら
くっそ～～～負けないぞ
とゆうことで、5月22日からダイエットを再開して本日31日までの体重変化をグラフに
してみました。何となく右肩下がりにはなっていますが、何度も言うように油断禁物です。
これからも1か月間のグラフを載せていきますね

ながら踏み台昇降(*'▽')

ダイエット・・・・・9日目

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.2㎏

開始から・・・・・－0.7㎏　　　前日比・・・・・－0.1㎏



朝・・・・・・・・ブランパン2個・ピ－マンとニンジンの炒め物・トマト・ウインナー

　　　　　　　　　マイルドカフェオレ



昼・・・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・・・エビチリ・挽肉のレタス包み・カンパチの刺身（昨日の1/4ブロック）

　　　　　　　　　肉豆腐（昨日の残り）　

　　

間食・・・・・・・ワッフル1個・栗羊羹3㎝ほど。

　


運動・・・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル体操
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　踏み台昇降（ダンベル持ち）45分


今朝の体重、昨日よりまたまた－0.1㎏。刻みますね～～～（笑）
しかし積み重ねが大切わずか0.1㎏でも10日で1㎏ですから
昨日頑張りすぎたせいか少し体がだるかったので、エアロは止めて踏み台昇降に替えました
テレビを観ながらでは飽きるので、今日はユ－ミンのアルバムを聴きながらダンベルを持って上り下り
古いアルバムだったので、とても懐かしい歌ばっかりで、一緒に歌いたいけどブレスをきちんとやらないと意味がないので、頭の中で歌ってました
あっと言う間に45分経ちます
お腹の肉も取りたいんですが、肩や腕の肉が邪魔～～～。
ダンベルとチュ－ブストレッチを頑張ろう

明日は地獄の月末だ忙しいのがわかってるのは嫌ですね（笑）
月末が毎回金曜日ならいいのに～と思う私です

ブログ。

ダイエット・・・・・8日目

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.3㎏

開始より・・・・・－0.6㎏　　　前日比・・・・－0.2㎏


朝・・・・・・・・ご飯・アジのみりん干し・卵焼き・ほうれん草のソテ－・トマト



昼・・・・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・・・・きゅうりとシ－チキンとわかめの酢の物・冷やしトマト

　　　　　　　肉豆腐・カンパチの刺身半身いただきました。

　



間食・・・・・・・ド－ナツ棒1本半・栗羊羹2㎝ほど(笑)これ絶品です

　


運動・・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル体操・スッテプエアロ　45分
　　　　　　　　踏み台昇降（ダンベル持ち）20分



今朝の体重、昨日より-0.2㎏やった
結構甘いもの食べたんですが
でも油断は禁物ですね少しずつ少しずつ頑張ろう

甲状腺機能亢進症の薬『メルカゾ－ル』は1日おきに2錠・3錠と飲んでいます。
甲状腺機能亢進症は、寝ている間も全力疾走している位エネルギーを消費しているそうですが、薬を飲み始める前に私は痩せていたかとゆうとそうではありませんでした。
（普通の甲状腺機能亢進症の人は、食べても食べても痩せるか、太らないそうです。）
今と同じで努力をしないと痩せなかったんです。だからママさんバレ－や夜のウォ－キング、エアロビクスと必死で頑張って努力していたので、甲状腺機能亢進症だと言われて『え---っ嘘』って感じでしたが、先生が言うには血液検査の数値に出ているから甲状腺機能亢進症です。その証拠に不整脈があるでしょう。
他の自覚症状は一切ありませんでしたが不整脈はあったので、メルカゾ－ルを飲み始めてもう5～6年になりますかね～
飲み始めて3～6か月で効果が出ますの先生の言葉通り、3か月経ったくらいから面白いように毎日体重が増加女性にとってはすっごく嫌なことですよね。
増え始めてからは、『いくら運動したって痩せないんだ』とふてくされていましたが、自分の醜い体（(笑)）を見て食事を減らしても痩せないんだから、やっぱり動かなくちゃいけないんだと、ようやく先週やる気になって今日に至ります。
ネットを見ると同じ病気の方で、メルカゾ－ルを飲み始めて8㎏、15㎏、ひどい人は20㎏太ったと嘆いている方がいらっしゃるので、薬を飲んでいても痩せれるんだとゆうことをブログで知ってもらえたらいいなと思います。
ネット検索で『メルカゾ－ルを飲んでいても、痩せた人』とよく検索しましたが、一人もいませんでした。（私が見つけられなかっただけかもしれませんが。）
半年後、1年後に『飲んでいても痩せれるから頑張って』とブログに書けるように、努力したいと思います

土・日は太る。

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.5㎏

開始より・・・・・-0.4㎏　　

前日比・・・・・・+0.2㎏


朝・・・・・・・なし

昼・・・・・・・納豆のオリ－ブオイルかけ・バナナ1本・ブランパン1個・トマトジュース
　　　　　　　　
　　　　　　　　ミニチョコパイ1個

　

夜・・・・・・・たけのこの味噌汁・トマト・ポ－クソテ－



間食・・・・・・チョコミントフラッペ（ファミマ）1/2主人と半分

　　　　　　　　ライザップクリ－ムチ－ズケ－キ（ファミマ）糖質8.6ｇ

　　

運動・・・・・・チュ－ブストレッチ・ダンベル運動・踏み台昇降　30分　


今朝の体重昨日より0.2㎏増です。
ずっと体重を計っていますが、毎週土・日は体重が増加してしまいます。
仕事はデスクワークで、たいして運動量はないと思いますが平日の方が痩せます。
どんだけ土日にぐ～たらしてるんだって話ですね(笑)
今日は3時位から、ちょっとお出かけ～。その時に間食。ファミマのチョコミントフラッペ半分とRIZAPの監修なのかクリ－ムチ－ズケ－キを食べました。糖質8.6ｇですからまあまあケ－キにしては低いほうですよね。だいたいチ－ズケ－キは他のケ－キと比べたら低いですけどね～。RIZAPとゆう文字を見て思わず買ってしまいましたが、結構甘くて本当に糖質8.6ｇなのって感じでした

今日ダンベルを買いました背中や肩や腕のぜい肉がとりたいからです。以前持っていた1㎏のダンベルが、何もしなかった4年の間に無くなってしまった。
二の腕のプルプル無くなれ～～～～～。
ちなみに今日の踏み台昇降は両手に1キロのダンベルを持ってやりましたよ
ステップ台に乗って3回足踏み（右・左・右）下りて2回足踏み（左・右）上って今度は逆足からの繰り返し。下りた時に息を吸って、上った時に息を思いっきり吐きながら足踏みするとお腹に力が入って体幹がしっかりするような気がします
以前流行ったロングブレス方式ですね。
踏み台昇降をする時は、ダンベルを持ってやりたいと思います

1週間の疲れか(笑)

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.3㎏

開始から・・・・・-0.6㎏　　　　　　　　前日比・・・・・-0.1㎏



朝・・・・・なし

昼・・・・・ラタトゥイユのオムレツ　ブランパン1個　コカ・コーラZERO

　

夜・・・・・カツオのたたき　鶏から揚げ　たけのこの味噌汁

　　

間食・・・・・なし



運動・・・・・チュ－ブストレッチ　踏み台昇降　20分



体重、わずか100グラムですが減りました(笑)
減ったうちには入らないかもしれませんが、わずかその100グラムの積み重ねが先に繋がるんです
月曜日にステップ台が届き、5日間スッテプエアロと踏み台昇降をやりましたが、今日土曜日になって（仕事も休みのせいか）疲れが出ました
なので今日は体を休めることにします。
4年間な～んにも運動してなかったのに、急に始めたから当然と言えば当然ですね(笑)
午前中にチュ－ブストレッチと踏み台昇降を20分だけやり、夜はお休みします。
今日は休みだったので、晩御飯を早めの6時半に食べました。いつもは8時過ぎの夕飯です。
そして主人とホタルを見に行ってきました。
ホタルは毎年恒例にしていて、二人とも楽しみにしています。
今年は昨年よりも多く飛んでいて、見ている間癒されました～～～～～
また来年もたくさんのホタルが見れればいいな～。

BMIと体脂肪。

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.4㎏

開始から・・・・・-0.5㎏　　前日比・・・・・0㎏



朝・・・・・ラタトゥイユ　ブランパン　スクランブルエッグ　ほうれん草



昼・・・・・コ－ヒ－

夜・・・・・砂肝と白ねぎの炒め物　天ぷら

　　

間食・・・・抹茶ふわり　破れ饅頭1/2




運動・・・・踏み台昇降　45分



なんと4日間体重が変わらず何年も毎日体重を計っていますが、4日間体重に変化がないのは初めてです
しかし一つだけ変化がありました。
それは体脂肪です。
体重に変化がないので、当然BMIは変わるはずもありません。
BMIは3日間25.1。高っ
体脂肪もあまり変わりなく35.8。35.8。昨日が35.9でした。高っ
しかし今朝は、体重BMIは同じでしたが、体脂肪が35.5。少～～～しですが減っています。
踏み台昇降をされている方のブログで、3週間体重は減らなかったけど体脂肪が減ったと書いてあったのを思い出しました。
これかこれなのか
まあ体脂肪は1日の間でも、計る度に微妙に違ってきますが、今朝は減っていたんだから素直に喜ぼうかな

今日は踏み台昇降に替えてみました。ステップ台の高さを15㎝に上げて45分間上り下り。ステップエアロと同じくらい汗かきましたよ
すぐに効果は出なくても6か月、1年先を楽しみに頑張りましょうかね

ラタトゥイユなるもの。

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.4㎏
開始から・・・・・-0.5㎏　　　　前日比・・・・・0㎏


朝・・・ご飯　ひじきの煮物　大根ときゅうりのぬか漬け　もやし炒め
　　
　　　　スクランブルエッグ　トマト　ベビ－ハムほぼ昨日と同じ　でもベビ－ハム大好きだからいいんです



昼・・・コ－ヒ－

夜・・・ラタトゥユ　ブランパン1個　トマトジュース

　

間食・・・抹茶ふわり　プチチョコパイ

　　　


運動・・・チュ－ブストレッチ　ステップエアロ　45分



3日間全く動かない体重です(笑)
ステップエアロ、3日目にして完全マスタ－しました
頭の体操になったと思います45分と書くとかなり長い時間だなと思うかもしれませんが、実際やっていると『あっ』と言う間です。
踏み台昇降はただ上って下りてだけなので、45分間はちょっときついかもしれませんが、動きのあるエアロだと時間が経つのが早いです
でも疲れた時には、踏み台昇降と交互にやっていきたいと思います。

今日の夕飯は『ラタトゥイユ』なるもの。
名前は聞いたことあるけど、どんな料理か知りませんでした
今日のYAHOOニュ－スで、ライザップで見事に変身を遂げた石田えりさんが、作り置きしてまで食べていたものが『ラタトゥイユ』だと知り、お昼休みにすぐにネットで検索
ふ～～～ん。フランス料理かあ～。彩りも良く見た目美味しそうだし、作り方を見たら簡単そうだったので、『今日の夕飯はこれだ』
これに合うものってやっぱりパンよね～
でも糖質高いしな～。『そうだロ－ソンにブランパンとゆう、強い見方があるじゃないか』
帰りにブランパンを購入初めて作った『ラタトゥイユ』
味は・・・。美味しかったですやっぱりパンに合う
明日の朝もこれ食べようっと

筋肉痛でございます。

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.4㎏

開始から・・・・・-0.5㎏　　　　前日比・・・・・0㎏

朝・・・ご飯　ひじきと切り干し大根の煮物　もやしとえのきの炒め物
　　　　
　　　　スクラブルエッグ　トマト　ベビ－ハム大好きなベビ－ハム
　
　　　　

昼・・・コ－ヒ－

夜・・・簡単鉄板焼き（牛肉バラ　ウインナー　キャベツ　なす　厚揚げ）

　　

間食・・・飴玉1個　レモンフレンチク－ラ－1個半結構食べてる

　


運動・・・・・チュ－ブストレッチ　ステップエアロ　45分



今晩は。全身筋肉痛です・・・。特にふくらはぎ
そんな感じなので、ステップエアロを止めて踏み台昇降に替えようと思いましたが、今日やったら、筋肉痛が治りそうな気がするので、今日もDVDに合わせてやりました
疲れました～～～
今朝の体重は昨日と変わらず。太ってないだけ良しとします
継続継続

毎日チュ－ブストレッチをやっていますが、チュ－ブが少し緩くなったので、主人のお古のチュ－ブを譲ってもらいましたとゆうか、主人にハ－ドタイプを買わせて無理やり譲ってもらったとゆうのが正解です
私は身長が152㎝の体重が58.4㎏
体型は簡単に言うと、今ライザップのCMに出ているエドはるみさんのビフォ－の体型です。
まさにそのものです
これ以上にならないように頑張らなくちゃ
頑張れば痩せれるは～～～～～ず

DVD到着！( *´艸｀)

開始体重・・・・・58.9㎏

今朝の体重・・・・58.4㎏　　前日比　-0.5㎏　開始から　-0.5㎏


朝・・・ひまわりチャ－ハン　ヨモギプリン半分

　　

メルカゾ－ル　3錠

昼・・・コ－ヒ－

夜・・・パンプキンス－プ　（主人作）　茄子の豚バラ巻　かに玉豆苗炒め

　

間食・・・ベルギ－チョコワッフル　2個

　


運動・・・チュ－ブストレッチ　ステップエアロビクス　40分　


今朝の体重、500グラム減っていました
何かやっぱり嬉しい筋肉痛になるだろうと思っていたら、別になし
こんなところで『年を取ったな～～～。』と実感します(笑)
若ければ、翌日に筋肉痛になるって言いますよね
全くどこも痛くないので明日あたりかもしれません。

さあステップエクササイズのDVD来ましたよ
そして早速やってみましたあ
台の高さは10センチに下げました(笑)
ウォ－ミングアップ　うんうん余裕
ステップ1　うんまあまあ
ステップ2　途中からあらら
ちょっとついて行けてないこれは頭の体操にもなる。
まあ最初ですからね何回かやるうちに完璧に出来るようになるは～ず
昨日と同じ汗ダラダラです。しかし30分はお風呂に入らない方がいいそうです。脂肪燃焼が止まるからとゆうことです

踏み台昇降をしてダイエットされた方のブログを読むと、3週間目位から効果を感じ始めるとゆう方が多いようです。皆さんが何よりも続ける事が大事ですと書いてあります。
どんなダイエットも同じですね。1年間で10㎏位痩せている方多いですよ
頑張って続けなければ
メルカゾ－ルを飲んでいても、痩せれることを証明しよう

ステップ台到着～。DVD未着～。

今朝の体重・・・58.9㎏　

朝・・・ご飯　ウインナー　目玉焼き　サニ－レタス　高菜漬け
　　　　
　　　　メルカゾ－ル　2錠



昼・・・お茶

夜・・・しらすの大根おろしかけ　昆布の佃煮　高菜漬け　きゅうりのぬか漬け
　　　　春巻き（キャベツ　豚肉　チ－ズ　大葉）　ゆで卵　トマト　サニ－レタス



間食・・・ツインシュ－クリ－ム

　

運動・・・チュ－ブストレッチ　　　ステップエアロビクス　40分


今晩は。今朝の体重は昨日と全く変わっていません。1日や2日ではびくともしない脂肪でしょうね
3年ほど前から、お昼はコ－ヒ－だけにしています。普通に食べているとぶくぶく太っていたからです恐るべしメルカゾ－ルの野郎です
最初はお腹が空いていましたが、今はもう慣れました
しかし今日はコ－ヒ－を忘れてしまい、麦茶のみ。たかがコ－ヒ－ですがされどコ－ヒ－で、忘れるとすごいショックなんですよ～～～。
そしてコ－ヒ－は、毎朝主人が入れてくれるので、忘れたら大変申し訳ない

さて今日はステップ台の到着です

　

3段階の高さ調節が出来ます。以前やってたことがあるので真ん中の15センチでやります。
今日はDVDがまだ届いていないので、You　Tubeで『ステップエアロ』と入れて15分の初級者向けと25分の中級者向けをやったら、汗ダラダラ
久しぶりに背中や顔に汗が流れました。
でも少し後悔・・・。4年ぶりのステップ台は10センチからが妥当だと思いました。
以外にきつかったです
まだまだ最初なので無理をせず、ステップエアロがきついようだったら、普通に上ったり下りたりの踏み台昇降に替えたりして、とにかく続けることが大事を一番に考えたいとおもいます　

明日はDVDが届くけど、筋肉痛で出来ないかもしれない(笑)
それではまた明日　　　　　　　　　　　　　　　　

まずは、出来ることから少しずつ(*'▽')

今朝の体重・・・・・58.9㎏すごっ

朝ご飯なし

昼ご飯・・・きびなごの寿司3かん・昆布の佃煮・きゅうりのぬか漬け
　　　　　　キムチ納豆・トマトジュースオリ－ブオイル入り
　主人作


夜ご飯・・・厚揚げと大葉とチ－ズのたれ焼き・鶏手羽先の焼き物・サニ－レタス
　

間食・・・ロ－ルちゃん1/2

運動・・・チュ－ブストレッチ

　

低糖質の食事をなるべく心がけていますが、以前のようにあまりこだわってはいません。
今日は日曜日で遅くに起きたので、朝とお昼の食事は一緒。
間食も普通にしております。以前よりもゆる～いダイエットですが、意識しながら出来ることから少しずつと思ってます。

昨年55歳になり、更年期と言われる年齢になったからか、お腹と腰回りにかなりのお肉が巻き付いてしまい、主人から『前はコ－ラの瓶みたいじゃったのに、今は高千穂峡つゆの瓶みたいじゃわ！』結局くびれていたウェストが寸胴になったとゆうことです
自分でも十分わかっていましたが、メルカゾ－ル飲んでるから仕方ないじゃんと思っていました。
しかし先日主人と旅行に行った時に、ホテルの部屋の全身が映る鏡にお風呂上がりの自分の姿が映った時・・・・・・・・・。
絶句なんじゃこりゃ～～～～～。思わず写メを撮りその写メは自分への戒めの写メとしてとっています(笑)
その日から痩せなくちゃってことで復活です。
太ったせいか膝も悪くなり、ウォ－キングも自信がないので、踏み台昇降を始めます。
昨日ネットでステップエアロ用のステップ台とステップエアロDVDを注文
明日ステップ台が届くようなので楽しみです。
少しずつ頑張ります

4年ぶりの更新です(*^_^*)

2013/4/8にブログをお休みして、4年ぶりのブログの再開です
4年前、甲状腺機能亢進症の治療と、2回目の心房細動のアブレ－ションを機にブログをお休みしました。
甲状腺機能亢進症を治療するための薬『メルカゾ－ル』。
この薬による体重増加で、ダイエットする気力が失せてしまい、『メルカゾ－ル飲んじょるから、どうせ何しても痩せんもん！（宮崎の方言）』と、何の努力もせずにズルズルと過ごしてきた私ですが、増加したなりに停滞していた体重がここ最近また少しずつ増加しはじめ、さすがにこのままではいけないと思い、出来る努力はやってみようとゆる～～～いダイエットを再開することにしました(笑)
しかし、ゆる～～～いダイエットでも止めてしまうかも。
いやいや、止めれないようにしなくちゃ
とゆうことでまたブログを書こうと思ったわけです。
明日からまた体重を計り、記録して行きます