ん・・・・・？

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．４５キロ（ダイエット１６５日目）
　　　　　　　　　（－７・３５キロ）
今朝の体脂肪・・・３４．１０


朝・・・・・なし（遅く起きたので、お昼と一緒にとる事にしました）

昼・・・・・すき焼き（昨日の残り）サンドイッチ　缶コーヒー

夜・・・・・ご飯　焼肉　大根とかぶのぬか漬け

間・・・・・マロンケーキ　ホットコーヒー


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ３０回×３　足上げ３２回×６　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



ん・・・？昨日の体重の減少は何だったのか主食調整日かと思いきや、そうではなかったらしい体重が増えてるじゃんよくわからないな～
まあ様子をみましょう。

昨日の夜は一人で、あまりに暇だったのでケーキを作りました
まだまだ渋皮煮が冷凍してあるので、を使ったスポンジケーキを作ってみました見栄えは今一ですが、まあまあ美味しかったです


生クリームをあわ立てすぎて、少し硬くなり塗るのに苦労しました

デコレーションが上手くなりたいですね～
今度はシュークリームが食べたいから、シュークリームを作ってみようかな～と思っていますシューが硬いやつがいいな～これが、ダイエットしている人の言うことか
食べたい物は食べて痩せるこれが理想のダイエットですじゃないと、ダイエットなんて、長続きするわけがないうんこれでいいのだ～
それではこれで

あれれ？主食調整日？

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．２０キロ（ダイエット１６４日目）
　　　　　　　　　（－７．６０キロ）
今朝の体脂肪・・・３６．０またまた生理前だから


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ラーメン　いくらのおにぎり プリン

夜・・・・・すき焼き（豆腐　白菜　しいたけ　しらたき　牛肉）卵



踏み台昇降・・・・・６０分

ウォーキング・・・・主人バレーの試合でお泊りの為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ３０回×３　足上げ３２回×６　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回




あらら体重が一気に７５０グラム減っていた
このまま生理が始まるまで、増加の一途を辿るのかと思っていたら、７５０グラムも減だなんて・・・。まあ嬉しい誤算でしたとゆう事は、今日は主食調整日だな
夕飯は主食抜きでやってみました。周期ダイエット２回目ですが、明日の体重がどうなるか楽しみです
それではこれで

台風みたいな風

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
１０/２８体重・・５１．６０キロ（ダイエット１６２日目）
今朝の体重・・・・５１．９５キロ（ダイエット１６３日目）
　　　　　　　　　（－６．８５キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．２０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　から揚げ　焼肉　青菜のおひたし　大根の黒糖煮　コロッケ　大根なます
　　　　　　マカロニサラダ

夜・・・・・ご飯　天ぷら（鶏肉　海老　椎茸　蓮根　きくらげ）大根とわかめの酢の物
　　　　　　かぶのぬか漬け



運動完全休業日



昨日は台風のような強風で、歩くのを断念そして、歩かなくていいんだとホッとしたんでしょう・・・・・。テレビを見ながら寝てしまいそのまま朝まで爆睡状態でした
心配した台風も、最初の予想を裏切りかなり九州からそれたようで、明日はの予報が出ました。しかし、台風が接近している場所の皆さんはどうかご注意下さい

今日の帰り車の中から見た雲が、初めて見るような変な雲だったので、写真を撮ってみましたなんか、妙な雲ですよ～～～～～


どうですかなんか気味の悪い、恐～～～い雲でしょう合掌




さて体重の方はとゆうと、生理前とゆうことで、体にむくみがでておりますいつものように、２キロ位増加するんだろうな～とゆう勢いです
毎月のこれがなければ、もうすでに目標体重は達成しているでしょうね～
今日は完全休業日明日からまた頑張ります
それではこれで

あまり変わらず・・・

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．１０キロ（ダイエット１６１日目）
　　　　　　　　　（－７．７０キロ）
今朝の体脂肪・・・３４．１０何故に体脂肪が増える


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　チキン南蛮　きゅうりとキャベツの酢の物　きんぴらごぼう　コロッケ
　　　　　　焼きビーフン　スパサラ　ハッピーターン３本

夜・・・・・ご飯　さんまの塩焼き（大根おろし付き）　かぼちゃと牛肉の煮物（かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人参　玉ねぎ　厚揚げ　いんげん）　味噌汁（白菜　わかめ　卵）

間・・・・・シューパン１/２　ホットコーヒー


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ３０回×３　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


今朝は寒かったですね～　秋をを飛び越えて、一気に冬になったかと思いましたが、この寒さは一過性のもので、２～３日後には平年並みの秋の気温に戻るそうですよしかし、今朝は北海道で雪が降ってるニュースを見てビックリ方や、台風接近のニュース。日本列島広いですね～。

さて体重は－２００グラムとゆうことで、さほどガクンとは減っていなかったので、痩せ日とはみなさず、主食調整はしませんでした。次の生理まで１０日くらいなので、もうこのままの調子でいくのかなああ～、なかなか５０キロ台安定はほど遠いわ何回も言うようだけど、１２月までには５０キロを切りたいと思っていますあと２ヶ月できれるのか～
不安・・・・・・・・

それではこれで

なんとかキープ！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．３０キロ（ダイエット１６０日目）
　　　　　　　　　（－７．５０キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．１０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　メンチカツ　ナポリタン　マカロニサラダ　コロッケ　肉じゃが　もやしの酢の物　キャベツ

夜・・・・・ご飯　鶏レバーと生姜の甘辛煮　肉野菜炒め（豚肉　キャベツ　もやし　人参　青ネギ　きくらげ　玉ねぎ）　切干大根とわかめの酢の物　かぶときゅうりのぬか漬け

間・・・・・プリンパイロール　ホットコーヒー


踏み台昇降・・・・・お休み

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ３０回×３　足上げ３２回×６　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


昨日のむしむしした暑さと打って変わって、今日は肌寒い秋風の吹く日となりました。
２１：００ウォーキング出発と主人に言ったのはいいんですが、寒くて毛布にくるまっている間に爆睡２１：００に主人から起こされたにもかかわらず２１：３０に出発時間変更またまた２１：３０に起こされ、どうしようかな～寒いな～と考えましたが、昨日も歩かなかったんだブログに明日は歩きますって書いたもんな～書いたからには歩かないといけないな～それでパッと起きて歩く事にしましたブログの力恐るべし
これまでダイエットを頑張ってこれたのも、ブログを書いて公表しているのが大きいと思います。毎日のアクセス数を見て、これだけの人が読んでくれているんだと思うと、頑張らなくっちゃと思いますこれからも頑張りますので、読んでいただいている皆さん応援して下さい

さて体重は、なんとか昨日の体重をキープ出来ました次の生理までにあともう１回位、痩せ期がくるんじゃないかなと予想しているんですが・・・。痩せ期が来たら、また主食調整をやってみますね

それではこれで

またまた増加！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．３０キロ（ダイエット１５９日目）
　　　　　　　　　（－７．５０キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．１０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　から揚げ　春雨の酢の物　ひじき　コロッケ　炒り卵　スパサラ　
キャベツ　生八橋　パイチョコ　

夜・・・・・カレー（豚肉　カボチャ　玉ねぎ　人参　おくら）キュウリと大根のぬか漬け

間・・・・・プリンパイロール　アイスコーヒー


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ３０回×３　足上げ３２回×６　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


ガガ～～～ン５１キロ台に逆戻りしかし、気分を変えて行くんだじゃないと、いちいち落ち込んでたらダイエットなんてやってられないよ

今日のウォーキングはサボりですえ～～～～～っサボり朝、体重が増えていたのにサボり信じられな～いしかし今一気分が乗らず、キュンキュン鳴いていた愛犬ロックは、主人がチャリで散歩に連れて行きましたロック許しておくれたまには気分の乗らない時もあるんだよ～明日は必ず行きます


ところで、今までやっていた筋トレの『かかと上げ』のやり方が、間違っている事がわかりました柱につかまり踏み台に乗ってかかとを上げ下げしていたんですが、その下げ方が間違っていました下げる時はかかとを踏み台より下に下げるとゆう事で、それを早速やってみたらひどい筋肉痛。かなり効いてるようです今までやってた私の『かかと上げ』は何だったんでしょう・・・あの時間を返して～～～
まあ早い時期に気づいたから、よしとするかこれからは、ちゃんとしたかかと上げをやります

今日はこれで

海卵

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．８０キロ（ダイエット１５８日目）
　　　　　　　　　（－８．０キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・チョコガナッシュケーキ　サンドイッチ１切れ　黒ウーロン茶

昼・・・・・握り寿司

夜・・・・・鮎の塩焼き　野菜鍋（白菜　えのき　まいたけ　長ねぎ　豆腐　胸肉）

間・・・・・ソフトクリーム　から揚げ２個　ダイエットコーラ



踏み台昇降・・・・・休み

ウォーキング・・・・の為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５

骨盤ストレッチ・・・お休み


体重増えました後は何日か増加の一途をたどるのかそれに今日は疲れて、運動も筋トレも少ししかやってないうえにかなり食べたので、明日の体重が恐い・・・。そんな日は、まあこんな時もあるさと思い直して、次に頑張る事にします。

さて今日は月１回の主人のスポーツ少年団指導休業の日。いつもの土日祝日はにいないので指導が休みの日は二人で何処かへ行くようにしています。ていれば、都城市にある高千穂牧場へ行く予定でしたが、あいにくのでも濡れずにすむ所・・・。いろいろ探した結果、大分市にある水族館『うみたまご』です。入館料が大人１，８９０円とちょっと高めですが、まあ月に１度の休みだしとゆうことで出発少しでも安くと思いネットで１００円の割引チケットを出し入館料を払おうとした所、目の前に『バースデイ割引』の文字《本日は１０/１８日～１０/２４日まで》と書いてあります・・・。ん私の誕生日は・・・。そうです昨日の２３日じゃん『大人２枚でバースデイ割引でおねがいします』『証明になる物がありますか』ありますとも急いでバックの中の免許証を水戸黄門の印籠のように提出『はいありがとうございますお二人で２，０００円になります』え～～～～～っ２，０００円と心の中で叫びつつ、何食わぬ顔でチケットをもらった後、旦那と顔を合わせ思わず出た言葉が『ラッキ～』２００円割引の３，５８０円で入館するはずが、思いもよらぬことでたったの２，０００円よくぞ１０月２３日が誕生日だったと自分を褒めました


セイウチのショーは、お姉さんとセイウチのやりとりが、かなり訓練されていてとても可愛くて楽しかったです


いるかは、観客から歓声があがるほどで、素晴らしかった


他にも大水槽での魚などを２時間も堪能し水族館を後にしました帰りに小腹がすき、こんな物も食べてしまった

栗のソフトクリーム


大分名物、から揚げ（しかし、何故か宮崎の日南鶏だった）

まあ今日も楽しくラッキ～な一日を過ごせました
さて、楽しくの～んびり出来た９連休も終わり、明日からまた日常が戻って来ます
気合を入れて頑張りまっすもちろんダイエットもそれではこれで

MY BIRTHDAY～！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．５０キロ（ダイエット１５８日目）
　　　　　　　　　（－８．３０キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・バナナ２本 マロンケーキ

昼・・・・・ご飯　納豆　卵焼き　肉野菜炒め（牛肉　玉ねぎ　人参）

夜・・・・・ご飯　焼肉　サンチュ　キャベツ　椎茸　厚揚げ　きゅうりと大根のぬか漬け

間・・・・・アイス１/２


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・爆睡の為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ５０回×３　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



本日１０月２３日は私の４？歳の誕生日です
昨日友達と食事に行った時、『乾杯誕生日おめでとう』と言われ、嬉しいような悲しいような・・・。でもやっぱり嬉しいかな仲の良い友達にこうしてお祝いしてもらえるなんて幸せですよね
娘からも、日付が変わった０：００ジャストに、おめでとう嬉しいですね～そして、息子達からも・・・・・。んっ息子達・・・
野郎達からは来ていない息子達は私の誕生日なんて覚えていないでしょう野郎ってのはそんなもんですまあ彼女の誕生日を忘れなければいいでしょうと思っていたら、次男から。彼女から送るように言われて仕方なく送ったようで、照れ隠しに『仕方が無いから送るわ』と書いてありましたもっと素直になれよ～ちなみに彼女からもおめでとうございますのがとどきました
そして朝から『誕生日おめでとう』のが７通ほどあり、自分の誕生日を覚えてくれてる人がいるって、なんかこの年齢になってしみじみありがたい事だと思います。


　
主人と二人なので、ショートケーキ４個です

　
主人が『Happy birthday to you～』と歌ってくれました～



さてさて体重のほうですが、２日間の主食調整日も終わり１キロ弱体重が落ちたので、昨日は朝食前の空腹時に筋トレをやりました周期ダイエットの説明によれば、主食調整日が終わり筋トレした後は筋肉が緊張して、一時的に体重が増えるとありましたが、今朝の体重は昨日よりも２５０グラム減っていました私が思うに、周期ダイエットでは毎日運動せずに、運動は主食調整日の後の週に１回１０分程度の運動でいいとあるので、運動した後筋肉が緊張するんだろうと思うんです。私の場合それでは不安なので、主食調整日もそれ以外の日も運動したので筋肉の緊張は関係なく、昨日あんなに食べたにも関わらず今日も体重が減ったのかな～なんて素人考えをしています。まあ明日にならないとこれもわかりませんが
とにかく、この周期ダイエットはしばらく続けて様子をみるつもりです

明日はまた主人と何処かへ行って来ます　天気はなので、何処へ行こうか迷うところでまだ決めてませんまあでブラブラして来ます

それではこれで




　

お昼から～

昼・・・・・ご飯　白菜の中華スープ（昨日残りです）ハマチの照り焼き　納豆　
　　　　　　フライ（秋刀魚　イカ　うずらの卵　カツ）お惣菜です


夜・・・・・フォアグラのカナッペ生ハム添え　生ハムと季節の野菜サラダ　牛フィレステーキ　　　　　　　　ホタテのリゾット　フランスパン　デザート三種盛り　コーヒー　グレープフルーツジュース　　　　　　　


間・・・・・マロンケーキ　缶コーヒー１/２



踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・会で遅くなったのでお休みにしました

筋トレ・・・・・・・午前中に終了

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



会楽しかったです色んな話に花が咲いてしかし、明日仕事の人が２人。子供の大学のバレーの試合に遠出する人が１人いたので、今日は先月より早めに帰って来ました来月も誕生日の子がいるので、２０日に予定を立てました今日の話の中で、旅行積み立てをしようとゆう話になり、今月から千円ずつの積み立てを始めますよ行けるのは１年後位かな～気の長い話ですが、それを楽しみに積み立てしましょう
今日は沢山食べたので、明日体重計に乗るのが恐怖ですが、増えていてもまた今度の痩せ日に頑張ります
それでは今日はこれで

おはようございます！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．７５キロ（ダイエット１５７日目）
　　　　　　　　　（－８．０５キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．１０


朝・・・・・バナナ２本 マロンケーキ　ホットコーヒー


筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　



減りましたよおとといの体重が５１．６０キロ。主食調整日が昨日とおとといの２日間。そして今朝が５０．７５キロ１キロとはいきませんでしたが、２日間で８５０グラム減りました１キロ近く減ったとゆうことで、今朝は朝食の前に運動をしなければいけません筋トレやりました初めて朝食も食べずに筋トレをやりましたが、結構きついとゆうか筋肉に来るとゆうか、筋肉がだるくなります今日体操をしたら、筋肉が緊張して明日から体重が少し増えるそうです。でもこれは太ったわけではないので、気にせず普通の食事をしていいとゆう事です。
今日の夜は、お友達と食事会です明日は私の『４？才の誕生日』なので、それのお祝いです。仲の良い４人組みで、皆の誕生日にはお祝いをすることに決めましたそうゆう事で集まらないと、なかなか皆忙しくて会えないからです
今日が主食調整日じゃなくてよかった～
昼、夜のメニューと他のトレーニングはまた夜に書き込みします

－４５０グラム

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．１５キロ（ダイエット１５７日目）
　　　　　　　　　（－７．６５キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　ブリの照り焼き　ソーセージの塩コショー焼き　塩昆布と卵の吸い物　きゅうり
　　　　　と生姜のぬか漬け　栗のタルト自分で作りました　コーヒー

夜・・・・・青椒肉絲　（ピーマン　牛肉）　白菜の中華スープ　（白菜　椎茸 人参　きくらげ　卵）
　　　　　ブリの照り焼き



踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回
　



昨日周期ダイエットの主食調整日として夕食をとり、今朝の体重は昨日よりも－４５０グラム
主食調整日の翌日はだいたい１キロ近く痩せるそうで、１キロ近く痩せなければもう１日主食調整日とするとありましたので、今日まで主食調整日とします昨日の夕食に、ご飯を食べなかったので、物足りないかな～と思ったんですが、温野菜で沢山の野菜を食べて、以外にも満腹感が得られ大丈夫でしたよ今日も野菜でお腹いっぱいにしました

ところで、昨日『栗のタルト』を作りました久々のケーキ作りです。（２月のバレンタインデーに、主人にテイラミスを作って以来かな～）
主人特製の『栗の渋皮煮』を冷凍していたので、渋皮煮で作ってみましたよ一晩置いて今朝食べました４０分焼くところを、４５分焼いてしまったので、少ししっとり感に欠けるかな～と思いましたが、味は　渋皮煮をゴロゴロ入れているので、どうやって切っても渋皮煮が乗っています
　　　　　大きな栗でしょ　　　　　　　　　　



栗のペーストを作って、アーモンドプードルと混ぜてみました　　　　　




主食調整日には間食が出来ないので、お昼食べた後にタルトもたいらげ、お腹パンパン状態『食い意地張りすぎ』とちょっと後悔
さて明日の体重はどうかな　もし今日より痩せてなくても、しばらくは周期ダイエットを試してみるつもりです
それではこれで

チャレンジ！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．６０キロ（ダイエット１５６日目）
　　　　　　　　　（－７．２０キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．５０


朝・・・・・バナナ２本


昼・・・・・ご飯　味噌汁（えのき　わかめ　人参）　焼きハム　焼き鳥
　　　　　　菓子パン１/４　缶コーヒー主食調整日は、甘い物は食事としてとると
　　　　　　ゆうことなので、食べました
　　　　　　
夜・・・・・ブリの照り焼き　ブリかまの塩焼き　温野菜（白菜　人参　ピーマン）＋蒸し豆腐




踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・の為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　自転車こぎ１００回×５　かかと上げ５０回×３　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回




今日午前中に書き込みした周期ダイエットですが、今朝の体重が少し減ったので、今日を主食調整日にしてみます。その為夕食のご飯はなしです慣れるまで、いつが主食調整日なのかを見極めるのが大変かもしれませんが、今までのグラフや自分の感で『だいたい今日だ』と思う日に主食調整をしてみます。これが上手くいけば、目標体重楽々クリアになるわけですが、果たしてどうなりますことやら
主食調整日を間違わなければ痩せるかな～自分でも楽しみです

「女性周期ダイエット」
食べ方の基本、５ヵ条
　1　 油もお肉も、バランスよくなんでも食べる
　２　 １日２食でも３食でもOK
　３　 脂肪、糖質は昼間に、たんぱく質は夜に
　４　 主食調整日は主食を続けてとらない
　５　 主食調整日は甘いものは食事としてとる

それではこれで

見つけた！

痩せ日を利用すれば、１ヶ月３～４キロ減も可能とゆう記事を見つけました
本当なのかどうか、実際やってみるのもおもしろいかな

毎日体重計にのると、食べる量も運動量も変わらないのに、体重が少し減る日がありますね実際私もグラフをつけていて確認出来ています。いつもと変わらない食事と運動量どころか、いつもより食べて運動もお休みしてるのに体重が減っていた事が、今まで何回かありました。『この日が痩せ日』だそうです
この日に少しだけ運動と食べ物に気をつければ、翌日さらに１キロ減らす事が可能だそうですよ生理が２８日周期の人は、平均で月３回の痩せ日があるそうで、その度に１キロ減りますから１ヶ月に３～４キロ減らせるとゆうわけだそうです本当かな～～～～～


それでは、どのようにすればいいのか
生理前に増えた体重が元に戻ったら、その日は主食（ご飯、パン、麺）を２度続けて食べない主食調整の日にします。（ようするに、おかずだけ食べるとゆう事ですね）
これを１～２日続けて、さらに体重が１キロ減ったら運動をする。運動をした日から２～３日は体重が増える人が多いそうで、それが元に戻ったらまた主食調整。この繰り返しだそうですなんかややこしそうですが要するに、体重を毎日計り体重が減った日に主食調整をして、さらに減ったらその日に運動をすればいい。そしてそれを繰り返すってことですね
生理前と生理中は当然痩せ日はありませんから、主食調整と運動はなしとゆうことですが、私は運動しないと不安なのでやることにしますが主食を２度続けて食べないとありますが、昼に主食を食べて、朝と夕を主食抜きにしてもいいようですよ。１日だけの主食調整で１キロ近く減らない時は、もう１日調整するそうです。それでも１kg減らなければ、きちんと主食調整できているか、生理前では ないかなどチェックしてみて、もし主食調整に間違いがなく生理前でもなかったら、朝食を抜いて散歩や掃除をするなど、運動量を増やす。２～３ 日続けると体重が１kgほど減るので、そうしたら運動をする。
『痩せ日』から次の『痩せ日』まで平均して１週間ですが、個人差があって１週間以内の人もいれば、１０日位の人もいるそうです、大事なのは毎日体重を計って変化を見逃さないとゆうことみたいです。
最初はなかなか慣れないと思いますが、やってみようと思います
それではまた夜に

５１キロ台におさえるぞ～！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．６５キロ（ダイエット１５５日目）
　　　　　　　　　（－７．１５キロ）
今朝の体脂肪・・・３２．０


朝・・・・・バナナ２本　ザビエル１個　ホットコーヒー

昼・・・・・ご飯　ハムエッグ　あさりの味噌汁　きゅうりと生姜のぬか漬け

夜・・・・・ご飯　味噌汁（えのき　わかめ　人参）肉野菜炒め（豚肉　キャベツ　人参　にら　もやし）　はまちの刺身　はまちのアラ炊き　生姜のぬか漬け

間・・・・・菓子パン１/４　缶コーヒー１/２


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・の為中止

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　自転車こぎ１００回×５　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　足上げ（右・左）３２回×３

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回





昨日のやけ食いがたたったのか、こうなる運命だったのかわかりませんが、体重は増えておりますしかし絶対に５２キロ台に戻したくない
どうにかしてこの増加の時期を、５１キロ台で乗り切りたい
摂取カロリー＜消費カロリーにしなければ頑張って運動しようっと
ウォーキングに出ようと、ジャージに着替えたのはいいけれど、なんとがどうりで愛犬のロックが鳴かないわけだ残念

今日夕飯の買い物に行ったら、天然はまちが１本で４９０円でも、《お安くしてありますので、調理は出来ません》の文字。私は魚１本とてもさばけないので早速主人にメール（主人は、大きな魚をきれいにさばけます)『いいよ～』の返事一番型のいいのを買いました
お刺身とアラ炊き、そして明日のおかずにもなる照り焼き用にさばいてもらい、カマも明日の塩焼きに。刺身とアラ炊きは本日いただきましたおいしかった
まな板が６０センチあり、それよりも大きかったから７０センチ弱あったと思います。主人が『お～大きいじゃんハマチじゃなくて、ブリって言ってもいいくらいじゃ』と言ってました。
これだけの量を、主人と２人で食べてしまいましたすごいでしょうどんだけ魚が好っきやねんて感じですよね
ちなみにアラ炊きは主人が作ってくれましたとてもおいしかったです
明日の照り焼きとカマも楽しみですでも、あまり食べ過ぎないように気をつけます
それでは今日はこれで

一日だけの・・・

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．２０キロ（ダイエット１５４日目）
　　　　　　　　　（－７．６０キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．６０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　味噌汁　卵焼き　きゅうりと生姜のぬか漬け　ザビエル
　　　　　　菓子パン１個　缶コーヒーちょっとやけ食いしてしまった

夜・・・・・ご飯　鶏手羽焼き　いんげんの胡麻和え　もづく酢　あさりの味噌汁　キャベツ

間・・・・・なし


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×３　側腹筋３０回×３　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×１　（二の腕）３０回×２　自転車こぎ１００回×５　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　足上げ（右・左）３２回×３

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



へんせき（漢方薬）１４８日目



あ～やっぱり、今までの体重グラフは嘘をつかなかった２回目の痩せ期の後は、また体重が増加する・・・。今朝の体重は５１．２０キロ。増えましたつかの間の喜び昼ご飯をしっかり食べた後甘い物が欲しくて、昨日買っていた菓子パンを１/４だけ食べようと食べ始めましたが、体重の事を思い出し、『くそ～～～昨日も完璧に運動したのに運動しても変わらないじゃん全部食べてしまえ』と、一気に菓子パンを１個と缶コーヒー１本たいらげてしまいました今回のダイエットを始めて、初めてのやけ食いしかしこの後の後悔といったら、『何で菓子パン１個も食べたんだ～～～～～』となり、かなりの落ち込み反省の意味も込めて、今日の間食はなしとゆうことにってゆうか、昼ご飯の後、すぐに菓子パンを食べたのでお腹が空いてないのもあったんですけどねもう食べた物は仕方がないので、また気持ちを切り替えて一から頑張る事にするわ～
あっそれから、今日の夜の分でへんせきが無くなってしまいます。今回は様子をみて、太るようだったらまた通販で注文しようと思います。ちょっと不安ですが、へんせきなしでどんなもんか・・・・・。不安～～～。
それでは今日はこれで