夜の部

昼・・・・・ご飯　プレーンオムレツ　鶏レバーの甘辛煮　大根とおくらとキャベツのぬか漬け

夜・・・・・ご飯　一口かつ　から揚げ　キャベツ　白菜と牛肉のスープ　しめ鯖の刺身　高菜の漬物

間・・・・・シュークリーム


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・お休み

筋トレ・・・・・・・　自転車こぎ１００回×５　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×２　（二の腕）３０回×２　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



今日はお昼からシュークリームを作りました人生で３回目のシュークリーム作りです２０年位前に作り、シューが膨らまず失敗すぐに２回目を作りましたが、膨らみはしたものの、あまり良い出来とは言えず、それからシュークリームは作っていませんでしたでも最近お菓子作りにはまっていて、今日こそはシュークリーム成功してやるとゆうことで、２０年ぶりにやってみた柔らかいシューではなくて、硬いシューを作りたくて中力粉で作りましたよオーブンで４０分『おーーーっ膨らんできたよっしゃ～』カスタードクリームと生クリームを作り、シューの中へ注入『なかなか良い出来栄え』

　　パリパリ感出ていますか

　　２人でこんなに食べたら太るに決まってる

　　でも結構おいしそうでしょ

明日はこのお菓子分増加かな～～～
それではこれで