今朝のあさイチの内容、METIME=自分時間
忙しい日常で心から楽しめる時間をとれてますか？
忙しいく生活をしている人が対象のようだが
私の様に毎日が時間を自由に使える者にとっても参考になりました。
自分時間となると・・・どうなのかな？
夫婦だけ生活していても
誰にも邪魔されない時間を持つのはちょっと
どうしたら自分の時間が作れるのか
可視化・編集・楽しむ
まずは一日の時間の使い方
その次に編集、何かをしながら出来る事はないか
それによって空く時間ができる。
その時間を自分の楽しい事に使う
やりたい事では無く、好きな事を１００個書く
それによってやりたい事が分かるらしいですよ。
最近、鳥の大群
(スズメではありません）
これはまだ少ない
これが数羽飛び立つと一斉にいなくなります。
鳥の名前は分かりません。
何々、脳が活性化する簡単トレーニング
私達の体の中には名医がいるらしい
名医とは自然治癒力の事
それを担う物質が脳内の神経伝達物質「セロトニン」
歩くことで分泌されるんだって
「セロトニン」と聞くと幸せホルモンだと記憶している。
私達が心身ともに気分よく、元気で過ごすための条件を整えてくれるのがセロトニンらしい。
セロトニンを充分に分泌させるためには
「太陽の光」と「リズム運動」の二つが必要と書いてあった。
「太陽の光」を浴びると良い、これは何度も聞いた事だ
「リズム運動」ウオーキング５分でも効果があるとか
無理をせず、少しずつ時間を延ばし３０分を目標に
運動に集中しないとセロトニン神経は活性化しないと記載。ふ～ん
朝の太陽＋ウオーキング＋呼吸法で効果倍増？
朝、太陽の光を浴びながら「ハッ、ハッ、ハッ、スー」と３回吐いて１回吸うリズムでウオーキング。
息が上がってきたら、２回吐いて２回吸うリズムに。
セロトニンの分泌が倍になるらしいですよ。
ウオーキング中は自然に息しているけど
これってなかな難しい感じがするな～
そうそう最も手軽なリズム運動は噛む事
２０分間ガムを噛み続けるとセロトニンの分泌量が増えるとも書いてましたよ。
脳の活性化ならば出来る事だけでもやってみようかなぁ
昨日、最近は外出が少ないので午後から気分転換にと
車で走ると２０程度かな・・・
地元新聞の２日の紅葉前線に掲載されていた
阿波市土成町 緑の丘スポーツ公園へ
少し遅かったかなぁ
でも青い空とのコントラストが素敵でした。
そのまま帰宅するには時間も早いので
友人からコスモスが満開だと知らせてくれていた
善入寺島
一昨日の風雨で花が傷んでいるようです
でも晴れると元気になり復活し
綺麗な姿を見せてくれるでしょう。
秋～冬、嫌な季節がやって来ました
なぜかと言うと喉が弱い私です。
のど飴は常備して置きます
酷い時は
それでも酷きは内科で薬を処方してもらってます。
そんな話を漢方を勉強している千葉の兄嫁さんに話すと
９月にコロナに掛り１ヶ月程倦怠感があり
喉の痛みと痰が絡んでしんどかったらしい。
その時に麦門冬湯とたんきり飴でなんとか・・・
こらから風邪の時の喉の不快な時にたんきり飴は重宝すると言われ
ドラッグストアに売っていると聞き探すが見当たらず
ネットでは売られているが何処のが良いのか？
ラインで兄嫁さんに尋ねるとすぐに送ってあげると言い
ゆうパックで送ってくれた。
水あめ・生姜・オオバコ・陳皮・甘草・黒糖
和漢植物粉末を配合されている。
体にも優しそう
彼女には薬の事に関しては相談しています
いつもありがとうございます
最近は毎食何を作るのかが迷いの種です
歳を取るにつれ料理をするのが面倒くさくなっているこの頃です。
献立を考えて買い物ではなく
野菜を頂くと勿体ないのでそれで何かを作る
朝は毎日
トースト・野菜サラダ・牛乳・ヨーグルト・少しの果物
今日の昼は
水菜とチリメン・大根ときゅうりの酢の物・オクラの豚肉巻き・玉子焼き
味噌汁は水菜・大根葉・オクラ・しめじ
しめじ以外はいただき物です。
外食するとか出来たものを買って来たいと思うのですが
頂き物があれば勿体ないので
自宅で作るようになります。
貧乏性なのでしょかね
