あまり良く眠れない、好転現象と捉えたらいいのであろうか、食べ過ぎなのか、酒なのか、両方だろう、禁煙一月半、ベジタリアン３週間、だるかったり、便秘、体中痒かったり、感情的になったり、落ち込み、急激な老眼、不眠、なんだかできたことができなくなってきた、悪いことばかりかもしれないけど、いいことも、最近はお通じがよろしくごっそり出てくれる、体内環境が改善したのかも、膝の具合も良くなってきて膝のトレーニングも再開
O peso de hoje 今日の体重
1a-1b-3t-1h-1k
Café da manhã 朝食なめこ汁
Almoço 昼食青汁とサツマイモ
この半身をレンジでチン、手軽な弁当
食堂でいつもの窓際の同じ席に座って青汁片手にだまってラップでまいた芋をかじる、
そしていつも斜め向かいに座る人がこれまたラップにまかれた食パン２枚を重ねた物をかじる、
怪しげなサンドイッチ、中に茶色い物体、焼いてないのでふにゃふにゃで豆腐をつかんで食べてるみたい、
明らかに怪しいっと相手も自分を思っているのにちがいない。
にぎわう食堂、手で四角く二人を囲むと、そこだけ異次元だ。
Jantar 夕食
またまたルールすれすれ
高野豆腐とキャベツの炒め物
サツマイモの炒め物
ヨーグルトブルーベリーイン
食べ過ぎた。
68キロが抵抗ラインとなっているようだ、どうにも切り込めない。目標移動選から４キロほど上放れしてしまっている、明日は区切り無理矢理でも目標に近づけたい。
ダイエットルールと計画
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。 10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。
その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。その５、11/2、麺類解禁、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
