台所を掃除していて、ふと考える、ネズミの心配する必要がないんだぁ、考えてみれば、こもろのアパート酷かった、よくあんなところにいたもんだと思う、ゴミも捨てられなかったし、近所の住民はうるさかった、トイレの水は止まらないし、風呂だって追い炊きいつガス爆発してもおかしくなかった、浅間おろしでよく凍るし、いろいろあって、良くない思い出ばかりと一緒に住んでいた、なんであんなところに長く住んでいたのだろう。いったい何をしていたのか。
O peso de hoje 今日の体重
1972
1030-1676-4d
-8.8
300
1a-0b-2t-0h-0k
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食サツマイモと青汁とガム
Jantar 夕食
蕎麦とサラダ
ヨーグルト
足と臀部の痺れがひどくなってきた、明日はアンクルウェイトはストップ、腰痛べルトをして仕事をする、酒もしばらくストップ、以前は飲まなくてもよかったのだが。
体の不調が起こると全てやめてしまう、それだけは避けないと、冷静に判断しよう。
ダイエットルールと計画 
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。 
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、２１時以降の食事は無し。その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。
10/27-11/1ご飯は解禁せず、アンクルウェイトは必須、昼はサツマイモに青汁、夜野菜根菜中心、量に注意、ストレッチと筋トレ、体の冷えに注意、平日は肉なし可能、規則正しく生活、64k台を目標に。その５、11/2、ラーメン解禁しない、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
