先週は３０度の日もあったのに、寒い、でもこのくらいが過ごしやすい、よく眠れる。お腹が減ってるわけでもないのだが、食べたいのだ、集中力がない。
O peso de hoje 今日の体重
284
300
1a-1b-3t-1h-1k
Café da manhã 朝食ガムとコーヒー
Almoço 昼食
もやし納豆炒めとサラダ
いけね、卵が、、、、
Jantar 夕食
玉ねぎと高野豆腐の煮物？
毎日ちゃんとできているとは言えない。時間をうまく使えない。アンクルウェイト2ｋ復活
ダイエットルールと計画 
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。 
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。
10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。その５、11/2、麺類解禁、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
