今日はご飯解禁、だけどもうちょっと先に延ばそう、早いな一か月たったけど、体重はなかなかだね、もう一度計画を練り直そう、でも体調も気分も
の兆し。この週末は２日連続でポ語のレッスン、こっちもがんばんなくっちゃ。
O peso de hoje 今日の体重
Café da manhã 朝食朝食を我慢して、いつもの風呂
朝食もいいけど、この時間の行動なんかも書いたらいいかも。
Almoço 昼食声に出して、腹減った、はらへった
ポ語のレッスンの予習どころでない
天気も悪そうなので、今日は電車で行く
今日のレッスンのネタは腹減って死にそうにした。
これを待ってた、このために朝から何も食べなかったのだ。
キノコ蕎麦、同僚のおすすめ、店内はなんか懐かしい、昭和の雰囲気、なかなかないねこの雰囲気。
ネギ入れ放題、ネギも高いからね、たくさん入れた、ネギの味の蕎麦、今度はほどほどに
蕎麦の味はわからないんだよな、
Jantar 夕食お好み焼き解禁
チヂミだよな、チヂミの粉を買ったら、具も入っていた、フリーズドライ、最近多いなこのスタイル、
だけど、ニラ買ったもんで足して入れた、チヂミちょっとべとべとになってしまったけどうまいね、
食べ過ぎた。
ちょっと練り直し
ダイエットルールと計画 
肉・魚・卵・麺類・ご飯・お好み焼き・パン・揚げ物・スナック菓子・他菓子禁止
その１、10/5・6プチ断食で、納豆３個、味噌汁３杯、ヨーグルト２杯、青汁でやり過ごす。 
10/7-12朝ニンジン青汁ジュース、昼サツマイモ、夜鍋or味噌汁。その２、10/13、魚解禁、良く頑張りました知合いの居酒屋で最高の魚料理を頂く。10/14-19酒の量と食事の量を減らす、トレーニングの量を増やす、体を温める。その３、10/20、肉・卵・蕎麦解禁。
10/21-25アンクルウェイトを毎日、酒の量、食事の量に注意、リズムよく、規則正しく過ごす、２１時以降の食事は無し。その４、10/26、ご飯・お好み焼き（野菜）解禁。その５、11/2、麺類解禁、６２キロ台の数字が出たら焼き肉屋でご褒美。その６、11/9～週２回は社食または外食、ただしそれに応じて前後に食事制限。
