この病気になって、生活習慣が大きく変わったのは、どの部分・・・
一番大きかったのは食生活と生活環境でしょうか？一番最初に取り組んだのが、生活環境においては、禁煙と禁酒。タバコは日々30本程度刷っていましたが、ピタリ止めました。酒は、基本的に飲めない体質なので、付き合い程度でしたが、これも止めました。そして、新たに追加した事は、日々10000歩以上歩くことと機会があれば積極的に散歩の楽しみを味わうこと・・・日々の生活（職場との往復含む）で、大体6000～7000歩程度なんで、日々30分程度のウォーキングを時間の合間を見て行っています。最終的な日々のウォーキングは、12000～13000歩程度でしょうか。昔は、時間が全く無いと仕事場の机で、お昼もデパチカの弁当を食べ。。。と言うような環境でしたが、それは大きな思い違いだったと言う事が分かりました。どんなに忙しくても、時間は必ず作れるもんです。作れないからなぁ～と思われている方は、ネガティブ思考の言い訳に過ぎないのですい。時間を追っかけようとしても絶対に追いつきません。ふと立ち止まって捕まえれば、時間の流れを捕らえられるのです。
食生活に置いては、日々1L以上は必ず飲んでいた糖質を含む果汁系・炭酸系ドリンク類を一切止め、ノン・カロリー系のお茶とコーヒ/紅茶系に全面移行しました。基本的には、ペットボトル症候群より脱出したと思っています。甘辛党の私は、以前、袋ごと無くなるまで食べていた間食は、激減しました。今は、週1～2度、適度な量を食べるに収まっています。また、食事は、お昼の外食（持参のお弁当に変更）を止め、3食は1600kcalを目安（上下変動あり/今は大体1680~1720kcal程度かな）に油ものや砂糖系を最低限に押さえ、1日の炭水化物（1類）を11単位に定め、たんぱく質（3類）4～6単位、そして果物（2類）1単位、野菜（5類）を1単位、そして、牛乳1.5単位を基本形に、楽しんでいます。また、仕事の関係上、普段の夜なんかは食っちゃ寝の生活だったのは変わらないのですが、夜の食事のカロリーを基本的には押（500カロリー以下）さえて、生活をしています。
言い換えれば、わずかに視点を変えての改善（3食バランスの良い食事に、日々の歩行が10000歩以上・・・を習慣とするだけの事なんですが）で、当初、2004年10月時点で、16.2％あったＨｂＡ1Ｃが、2005年2月以降は5.5％～5.9％で推移し安定しているようです。血糖値の日々の上下はあれど、一喜一憂してもしょうがない。全体を見渡せば、そのほかは全く健康的・・・・。まぁ！将来的にはインスリンが括弧してくると思いますが。。。今を精一杯生きれば、精神的にも肉体的にも充実した日々を過ごせるし、それが、未来に繋がる道なんですよね・・・
天気：曇り一時雨
気温：最低温度℃ / 最高温度℃
ウォーキング：13913歩 / 消費カロリー：268.60kcal
歩行距離：約9.04km
一番大きかったのは食生活と生活環境でしょうか？一番最初に取り組んだのが、生活環境においては、禁煙と禁酒。タバコは日々30本程度刷っていましたが、ピタリ止めました。酒は、基本的に飲めない体質なので、付き合い程度でしたが、これも止めました。そして、新たに追加した事は、日々10000歩以上歩くことと機会があれば積極的に散歩の楽しみを味わうこと・・・日々の生活（職場との往復含む）で、大体6000～7000歩程度なんで、日々30分程度のウォーキングを時間の合間を見て行っています。最終的な日々のウォーキングは、12000～13000歩程度でしょうか。昔は、時間が全く無いと仕事場の机で、お昼もデパチカの弁当を食べ。。。と言うような環境でしたが、それは大きな思い違いだったと言う事が分かりました。どんなに忙しくても、時間は必ず作れるもんです。作れないからなぁ～と思われている方は、ネガティブ思考の言い訳に過ぎないのですい。時間を追っかけようとしても絶対に追いつきません。ふと立ち止まって捕まえれば、時間の流れを捕らえられるのです。
食生活に置いては、日々1L以上は必ず飲んでいた糖質を含む果汁系・炭酸系ドリンク類を一切止め、ノン・カロリー系のお茶とコーヒ/紅茶系に全面移行しました。基本的には、ペットボトル症候群より脱出したと思っています。甘辛党の私は、以前、袋ごと無くなるまで食べていた間食は、激減しました。今は、週1～2度、適度な量を食べるに収まっています。また、食事は、お昼の外食（持参のお弁当に変更）を止め、3食は1600kcalを目安（上下変動あり/今は大体1680~1720kcal程度かな）に油ものや砂糖系を最低限に押さえ、1日の炭水化物（1類）を11単位に定め、たんぱく質（3類）4～6単位、そして果物（2類）1単位、野菜（5類）を1単位、そして、牛乳1.5単位を基本形に、楽しんでいます。また、仕事の関係上、普段の夜なんかは食っちゃ寝の生活だったのは変わらないのですが、夜の食事のカロリーを基本的には押（500カロリー以下）さえて、生活をしています。
言い換えれば、わずかに視点を変えての改善（3食バランスの良い食事に、日々の歩行が10000歩以上・・・を習慣とするだけの事なんですが）で、当初、2004年10月時点で、16.2％あったＨｂＡ1Ｃが、2005年2月以降は5.5％～5.9％で推移し安定しているようです。血糖値の日々の上下はあれど、一喜一憂してもしょうがない。全体を見渡せば、そのほかは全く健康的・・・・。まぁ！将来的にはインスリンが括弧してくると思いますが。。。今を精一杯生きれば、精神的にも肉体的にも充実した日々を過ごせるし、それが、未来に繋がる道なんですよね・・・
天気：曇り一時雨
気温：最低温度℃ / 最高温度℃
ウォーキング：13913歩 / 消費カロリー：268.60kcal
歩行距離：約9.04km