お腹ぐぅ～っとダイエット

5か月間で6キロのダイエットに成功した。



私の身長は170センチ。ネットで調べてみると適正体重は63キロであったが、4月時点で体重は65キロ。たった2キロの差など誤差の範囲じゃない、と思われるかもしれない。
しかし、もともと細身体型の私は悲しいぐらい顔とお腹周りにお肉がつき、情けない体型なのだ。さらに、今年に入って体重は着々と右肩が上がりで65キロなんて、まだまだ通過点と言わんばかり。

「このままでは、あかん！」5月にダイエットを決意した。
目標は59キロ。

実は過去にも体重が増えたことはあり、その時は週1,2のジョギングでダイエットに成功していた。今回も同じように運動をすれば大丈夫！と思っていたが、1か月後に体重を計測すると65.5キロ！微妙に増えているやないかい。

年齢があがると代謝が落ち、痩せにくくなると聞いたことがある。自分も今年で42歳。これに当てはまってしまうのか？痩せれないことに加えて「加齢」を認めざる得ない。ダブルパンチだ。

いつもの方法でダイエットができずに悩んでいると、ついつい、Youtubeに出てくるダイエット関連の広告に目が行く。

「サプリメントを飲むだけで運動も食事制限もせずに、確実に痩せる！初回はお試しで無料！」

・・・さすがにポチる自分ではない。怪しすぎる。

今まで「食べたいものは食べ、太ってしまったら運動をして痩せる」というポリシーを守っていたので、ダイエット時に食事制限をしたことはなかった。しかし、このポリシーを変える時が来たのかもしれないと悟った。

自分の食生活を見直してみると、間食が多い。小腹がすいたら、すぐにお菓子に手を出してしまう。まずはこれを改善だ。

間食を抜いた最初の1週間、空腹時間がとにかく辛かった。「あー、お腹すいた。何か食べたいな」その気持ちが芽生えると仕事にも集中できず、水をひたすら飲んで、やり過ごした。

それでも空腹は満たされず、お腹がぐぅ～っとなることが増えた。一人でいるときに鳴る分には問題ないが、周囲に人がいるとやはり恥ずかしい。お腹を鳴らさない方法をネットで調べてみると、期待している答え見つからなかったが、有益な情報をゲット。

空腹になると胃袋から成長ホルモンの分泌が増え、成長ホルモンの分泌が増えれば「脂肪燃焼」が高まる。つまりダイエット効果がある。つまり「ぐぅ～」と鳴るときは、痩せていく合図だと。

辛い空腹も成長ホルモン分泌中！これから脂肪が燃焼されるんだ！と思い込むと、もうひと踏ん張りできるから面白い。
そして、5カ月が過ぎた。結果は冒頭に書いた通りである。

間食を抑えることで、無駄なカロリー摂取が減り、さらに空腹時間が増えることで、成長ホルモンの分泌が増え「脂肪燃焼」効果がある。

ダイエットに挑戦しようとしている方、ぜひ、お試しあれ！（土）

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弁当始めました

平日のお昼ごはん。皆さんは何を食べてますか？
私は最近、自分で弁当を作るようになりました。といっても男飯なので大したものではないですが。

今年に入ってから自炊は始めていたんです。前はお昼も夜もコンビニ弁当生活をしていました。
まぁそんな生活をしていると当たり前ですが、
１．お金
２．健康面(体重)
３．ゴミが多い

等々、生活の中でいろんなダメージがあることに気づいてしまったのです。
※今までは見て見ぬふりをしていただけ・・・

そんなこんなでコンビニ弁当生活から自炊生活に切り替えました。自分の好きな味にできる、ゴミが減った、前より体調が良い(気がしてるだけかも)とかあり意外と自炊生活が気に入りました。
休日や在宅勤務時は基本自炊のものを食べる生活になったのですが、会社に出社しているときだけは、コンビニやスーパーの弁当を食べていました。

そんなとき、ふと「弁当作ってみようかなー」思い試しに１週間やってみることにしました。

日曜日に１週間分のおかずを作り冷凍。朝はご飯を炊いて、おかずを解凍して詰めるだけというシンプルな工程なこともあり、試しの１週間が現在１ヶ月ぐらい続いています。
１ヶ月続けていてあることに気が付きました。それは「朝の時間に少し余裕ができた」です。

なんでか。
・朝弁当作るから時間が必要だな
　↓
・朝やってること減らさないと
　↓
・夜できることはやってしまおう

となったことと、少しだけ早く起きるようになったことで、思いのほか時間に余裕ができたのです。意外な副産物！やってみるものですね。思った以上にプラスなことがありこれからも続けられそうです。

今後の弁当計画は、「おかずの種類を増やす！」です。冒頭にも書きましたが「男飯」なので、種類も少なければ、炒め物ばっかり。弁当と呼ぶには少し寂しいので、もう少しお弁当らしさを出せればなと思っています。そうすればもっとおいしく食べられるはず。

いくつか思っていることはあるので、今週末に試してみよう。

次回のブログで「もうやめました」ってならなければいいなぁ・・・
(貴)

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雨ニモマケズ 風ニモマケズ

台風シーズン真っ只中の今日この頃、うちの小学生ソフトボールチームはいつも通り活動中です。
小学校といえば、全国で毎年スポーツテストが実施されていますよね。正式名称は「全国体力・運動能力、運動習慣等調査」といいますが、反復横跳びやシャトルラン等様々な種目があるので、当日を迎えるのが嫌だった方も少なからずいるでしょう。
スポーツ庁が公開している令和3年度の結果としては、小中学校男女ともに体力合計点が低下しており、男子に至っては小中学校とも過去最低値を更新しています。

要因としてはコロナや学校教育の変化ももちろんあるでしょうが、ゲームの普及が大きな影響を与えているのは容易に想像できます。
うちのチームでも練習合間の休憩時間には色々なゲームの話題が飛び交い、練習終わりには「今日は何時からやろうね」と、各々オンラインゲームの約束を取り付けて帰る子どもたち。

健全なる精神は健全なる身体に宿る、といった言葉もありますが、小学生の体力面を整えてあげるのは保護者の大きな仕事だと思っています。
家の中で子どもにゲーム禁止令を出すのは簡単。しかし禁止にしたところでその時間を運動や勉強に充てるかどうかは子ども次第。何をする気にさせるかは保護者に大きく依存します。
指導者という大きな言葉を使いたくはありませんが、子どもたちと共に歩む1人の大人として、子どもたちが自ら動きたくなるような環境づくりを目指したいところです。

昨今の教員の働き方改革の流れもあり、うちの地域では中学校の部活でさえ1日2時間程度しか活動しない日も少なくありませんが、うちのチームの活動時間は小学生ながら土日の9時から17時までがっつり。
うちのチームを卒業したOBは、部活だけでは動き足りずによく練習の手伝いに来てくれるあたり、少しは子どもたちにとっていい環境を作れているんじゃないかな。

先日台風が来る直前の練習の一コマ。以前は汚れるのを嫌がっていた子も、今ではこの通り。

3年生の女の子

スポーツテストの結果に興味がある方は「スポーツ庁 体力テスト結果」でネット検索して、「調査結果の総括」を参照ください。(雄)

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マイ・モニター台

こんにちは、(千)です。
9月は3連休がありましたが、僕はほぼ家にいました。資格の勉強やゲームなどで時間を使っていましたが、モニターを使っていて、前から思っていた違和感…

モニターが少し低い位置にあるような…
キーボードやマウスを収納したい…

仕事をしていてモニターの位置が適切の位置にないと肩こりの原因になります。また、机の上をシンプルにすることも、仕事をするうえで大切です。
そこでどんなモニター台があるか調べました。自分に合う高さや机の横幅などいろいろ測って調べましたが、自分の環境に合うものがなかなかありません。

ないならどうするか…作ってしまえ！
ということで、DIYをしました。前置きが長くなりましたが、今回はモニター台の作り方を簡単に書きます。

必要な材料は、板、やすり、ボンド、塗料。のこぎりや定規など道具があれば、2000円程度で作成可能です。今回は東急ハンズで、910mm×100mm×9mmの板、120と180のやすりの２枚、木工用の水性塗料（コーヒーブラウン）を購入しました。最近は手を汚さずに塗装ができるのは便利ですねー
（下の写真の釘は使いませんでした）



では、購入してすぐ作成開始！というわけはなく、まずは設計。当時は紙にいろいろ書いていましたが、今回はExcelで作ってみました。単位はミリメートルです。
必要な板は6枚（上の天板2枚、横の2枚、後ろの2枚）です。少しサイズ感があっていませんが、そこはご了承を。



次に設計書に従って、板に切り出す線を入れ、それに沿ってのこぎりで切り出します。怪我には十分注意してください。
10何年ぶりののこぎりで体力が奪われました。この作業が一番キツいです…
切り終わったらすぐ組み立てではなく、切った面や切った板のサイズをやすりで整えます。モニター台はガタガタだと動いてしまいますし、逆に邪魔なものです。この作業が一番大事といえます。
出来上がったものがこちら。きれいに整いました。



これが終わったら組み立ててです。釘を使って補強もしようかと思いましたが、止めてボンドのみでの作成にしました。理由は２つ。
・板が薄いため釘が飛び出る危険があったため。
・もう一つは打った時の音で近所迷惑になりそうだったため。
できたものが以下です。上からだとわかりにくいので、下から見た写真を貼りました。



終われば、最後に塗装です。均一に塗れるように、まず塗る前にすべての面をやすり掛けします。このとき、力を入れすぎて壊さないように。
やすり掛けが終わった塗っていきます。この時も力を入れすぎないように。
塗った後、1時間ほど乾かせば出来上がりです。



キーボードを下にしまって、マウスを上に置いて、机の上がすっきりです！なんて使いやすい！
3時間ほどかかりましたが、それなりにいいものができたと思います。合わないモニター台を買うより全然いいです。

最後に注意だけいうと、木製なのでPC等の熱には注意です。あとは、ほこりが溜まりやすいので、頻繁に掃除をしなくてはなりません。
DIYをすると、このあたりが注意が必要ですが、自分に合ったものがない方はぜひ作ってみてはどうですか？

(千)

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え!? もしかして魔法使いの才能アリ!?

どうも！人生初USJに行ってきたがあちゃんです。
いやぁ楽しかったですね！初めて行ったこともあってドキワクの連続でした！！
新横浜から始発の新幹線に揺られること約2時間、新大阪からユニバーサルシティ駅(USJの最寄り駅)に着いたのが8時45分。入場した9時から22時までしっかり遊んできました！
当日の大阪の天気はあいにくの大雨でしたが、雨なんてなんのその。楽しめさえすれば強風だろうが大雨だろうがなんてことないです。

さてさて前置きは置いておいて、タイトル回収しましょうね笑



皆さんご存じの方も多いと思いますが、USJのパーク内にはハリー・ポッターの世界観を再現した「ウィザーディング・ワールド・オブ・ハリー・ポッター」というエリアがあり、
エリア内のショップの一つに「オリバンダーの店」があります。
そう！あのハリー・ポッターと賢者の石でハリーが杖を買ったあの店です！
ショップに入る際にはちょっとしたアトラクションがあり、オリバンダーが杖を選んでくれるというもの。アトラクションでは賢者の石にてハリーが杖に選ばれるシーンがよく再現されています。
ですがオリバンダーが杖を選んでくれるのは、複数人(10人程度)のうちの1人のみ！全員分選んでくれるわけじゃないんですね、、泣
















選ばれちゃいました、、！！笑 (画質悪くてすみません)
まさか自分が選ばれるとは思ってもいなかったので、正直ビックリです笑
自分の杖はセイヨウトネリコ製の杖らしく、曰く

"セイヨウトネリコはエネルギーを引き寄せることで知られているため、魔力の有り無しにかかわらずこの木で作られた道具は特に生産性が高い。セイヨウトネリコにひかれた人は、親切かつ寛大で、世の中にも他者の中にも美しいものを見る力を生まれながらに備えている。
「セイヨウトネリコの人」は、その純真さゆえに危険な目にあわないように注意すること"

とのこと。
せっかく選んでくださったので即効購入し、エリア内の特定の場所にて魔法を使えるブースがあるので、早速魔法を使ってみました。
早速向かったのは煙突から火を出す魔法を使用するブースです。ちなみに呪文は「インセンディオ」です。

インセンディオーー！！





.＿
｜｜
｜｜

燃えました。すごい勢いで。動画撮っときゃ良かった。
時間の都合上ブースは3つしか回れませんでしたが、どれもほぼ一回で成功しました。
もしかして、魔法使いの才能アリ！？なんかそんなことをオリバンダーにも言われていた気がする！魔力がすごいとか何とか！

そんな感じでとても楽しめました笑
他にもスーパーニンテンドーワールドやジュラシックパークのエリア、スパイダーマンや呪術廻戦のアトラクションも行きましたが、その話はまたいずれお話ししますね。

最後にパーク内にいためちゃくちゃかわいいマイメロの写真だけ置いておきますね！
ではまたー！(が)




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