この頃、テレビで腰痛ひざ痛対策としてスクァッドのことを取り上げていて、私もやってみた。NHKでは、30秒腰を落としてキープするのを、3回繰り返すのをワンクールとするようだったが、これが相当にきつい。
腰を膝のあたりまで落とすようにというので、やってみたが、前のめりにならずにそこまで落とすと、腿の筋肉には相当の負荷がかかり、痛くなる。とても30秒はもたなかった。これを3回毎日続ければ、ウェストは細くなり、体重は減り、良いことだらけらしいけど。ちょっときついですね。
別の番組では、寝そべったりして足を上げる体操をやっていたが、これは片足を5秒くらい上げてから下げるという体操で、何十回も繰り返すのだが、一度にしなくてもよいのだそうだ。できる範囲でやればよいらしい。これなら、体力がまだない人でもできそうだ。
運動は多少無理も必要だが、あまり無理をしても、逆効果になることもありそうだ。またひどい痛みがある間はやらない方がよさそう。
ところで、昨日の中性脂肪を下げる運動という番組では、やや大股で腕をふり、腿などを鍛えるように歩くのが良いそうが、週一回まとめてたくさん歩くよりは、毎日30分程度歩く方が効果があるとのことだった。
なんでも毎日少しずつ繰り返した方がよさそうだ。
