風は8ノット

日々の思い出記録

サブ3への再挑戦 第193関門

2022-12-25 | サブ3への挑戦S4終了
第193関門🌳🌳🌳
令和4年12月19日~25日

19(月)近所ロードラン
10km

20(火)鳴門スポパ土500m周回コース
3周W-up+18周B-up(5分切→4分10秒切)+100m×5ダッシュ+3周C-down=13km

21(水)鳴門スポパ土300m往復コース
3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)+3.5kmC-down=10.5km

22(木)鳴門スカイライン坂ラン
11km

23(金)積雪で休足日

24(土)香川県お遍路ラン



25(日)土トラック
3kmW-up+1000m×3本(3'45,46,41)つなぎ2分+3.5kmC-down=10.5km