極寒の生理

生理には冷えが大敵。
生理痛の原因は冷え。

となると、気温の一番低い今の時期の生理が一番ツラいということ。

今日は一番出血の多い日。
朝から腹痛で起きるのがツラかったです。
休みの日で良かった(;o;)

主人が子供を連れて実家に帰ってくれるので(実家大好きだから喜んでいってくれる)ので、
なんとかおきて子供の身支度をして送り出し、
私は生理用品や食料品を買い出ししてから引きこもりです。

一年で一番ツラい日を今乗り越えたら、来月からは悪くはならない。
そう思うと少し気が楽です(^-^)/

パーソナルトレーニング

先日、パーソナルトレーニングへ行きました。

課題はいつも同じ。
お尻、内腿の強化、腹圧(体幹・軸)+巻き肩対策

今回、巻き肩対策で二の腕を鍛えるトレーニングをしました。
私の場合、使いすぎて巻き肩というより、(二の腕部分が)使えてないから巻き肩になっているそうです。

お尻はチューブトレーニングをしていたおかげか、だいぶやりやすくなりましたが、レッグカールだとふくらはぎがつりそうになるので、別の方法で強化しました。

仰向けに寝て、お尻を持ち上げキープ。
片足上げてキープ。
おろして、もう片足を上げてキープ。
片足ずつあげるのを繰り返す。

これは上げていない方の足(内腿、お尻)で支えているので、
その筋肉が弱いとグラグラします。

私の場合、右の内腿が弱いので、
左足を上げるとグラグラしました。

そして、
体幹トレーニングには、憧れのプランクデビュー！

私はプランクの姿勢を維持できる筋力がないと言われて、まずはそのための筋肉を別の運動で育てていました。

ついにプランクに挑戦できるようになり、感無量。

まだ挑戦の段階ですが(*´･ω･｀)b

プランクをやることで、軸が安定した感があり、自然に姿勢を保てるようになりました。
ヒップアップトレーニングの成果もあってか、O脚はだいぶマシになりました。

まっすぐな脚の人と
O脚の人で、筋肉の付き方が違うと感じていましたが、
まっすぐ脚の人と似たような筋肉になってます。
膝上はほぼまっすぐ。
膝下の湾曲もかなりましです。

ただし、脚が太くて短いから、
まったく美脚にはならないヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ

そこは節制しないといけませんね。

生理前の体調不良は全く良くならないけど、姿勢や肩こりはましなので、
引き続き、プランクやその他のトレーニングは自宅でも続けていきます＼(^o^)／

ダイエット

とりあえず、ドカ食いをやめてます。

一口を小さく(今までたくさん口に突っ込んでいた)、ちびちび食べてます。

そして、できれば一口食べるごとに水分補給。

1食辺りの量が減りました。

しかし、昨夜はお腹がすいて眠れず、夜食を食べました(;o;)

まぁお腹いっぱいは食べてません。
腹八分目です。

このままこの方法で続けてしばらく様子見て見ます。

発熱リレー

子供たちが順番に発熱しています。
まさに発熱リレー(>_<)

子供たちのお守りは、私と主人と義母で順番にしています。
ありがたや…。

しかし、まだインフルエンザにはかかっていません。
まだ。

これだけ流行っていたらかかるだろうと思っているのですが、どうでしょう？

今月がすごく忙しくて、休めない日が何日かあるけど、そこさえ乗り切れれば、いつでも休むつもりでいます(^^;

そして私もいっしょに爆睡…(。-ω-)zzz

口唇炎とプチダイエット

11月くらいから口唇炎(口のはしっこが切れている)が続いています。

一度ヘルペスと診断されましたが、ヘルペスの薬では悪化。
内科の先生には胃酸が原因と診断されました。
でも胃薬を飲んでも治らない上、消化力が抑えられているからか、便秘と気持ち悪さがあり、再度受診しました。

最近太ったり痩せたりしました？
…太りました。
というか、授乳中は痩せてたんですが終わってから太りました。

それきっかけなんだろうな(ボソッ)

先生のそのボソッとした独り言に、現実を見せられました。

先生は何も言わずに胃酸をもっと抑える薬を処方してくれたけど、

・自分の消化能力を超えて食べている自分
・大食いな自分
・炭水化物は消化が得意だから大丈夫って思って食べ過ぎている自分

こんな自分と強制的に向き合いです。

遺伝子ダイエットだと
(きちんとした検査は受けていませんが)
炭水化物を消化しやすく、脂が消化できない体質(脂で太る)らしいです。

ヘタにそれを聞いてしまったから、炭水化物はOKだと、
ラーメンの〆には必ずご飯入れるし、
早食い、大食い良く噛まない。
どんどん口に入れる。

この食生活で今まで太ったこともなかったので、自信を持ってしまったのもあります。

でも、アラフォーの寄る年波には勝てません。
若い頃(20代)と代謝が違いすぎました。

筋肉が付きにくいので、たんぱく質も摂るように心がけつつ、炭水化物のドカ食いは止めます！！

プチ糖質制限ダイエットのようなことをやってみます。
(たんぱく質多め、炭水化物少なめ)