とりあえずの区切りにしていた８月末。測定してきました。
２ヶ月間有酸素運動＋筋トレ、カロリー制限は８月中旬から1,800kcal／日。普段でも自分の１日の摂取カロリーは2,000kcal前後です。2週間カロリー制限をしましたが、脂肪は炭水化物とのミックスでなければ効率的に消費されないので、むしろ炭水化物を意識的に摂取していました。有酸素運動は走る等のロードワーク。ただし、軽度の運動。鼻で呼吸ができるぐらいなので、心拍数もそれほど上げてません。筋トレも負荷は体重だけ。ということで、無理せずにというか疲れないようにしてずっと続けられるようなトレーニングをしてきました。以前、オーバートレーニングで失敗したこともあったので、疲労には気をつけました。
体重：69.4kg → 67.2kg (-2.2kg)
体脂肪率：14％ → 10.8％(-3.2)
体重はそれほど減っていないですが、体脂肪率は大きく減っているので除脂肪組織をできるだけ維持しながら脂肪のみを減少させることができたことになります。目標では、体重66kg、体脂肪率12％としていたので、体重が多いにしてもいい結果となりました。ちなみに20歳ぐらいの時は、体重60.5kg体脂肪率12％程度でした。今の状態で身体年齢が出る機器で測ると、18歳とのこと。実年齢の半分。身体年齢なんて怪しいな～と思っているのですが、それでもうれしくなりますね。
ここのところ身体が軽いし、集中力もあるし、疲れないし。
公認山岳指導員講習の方も１日目で１回登ったので気持ち的にも楽になりました。とりあえず、この公認山岳指導員講習が１２月までありますので、ここ数ヶ月今まで通り無理することなくクライマーの身体に仕上げていこうと思います。
＜トレーニングの参考にした文献＞
登山の運動生理学百科 山本正嘉（鹿屋体育大学）
運動と栄養と食品 伏木 亨