おはようございます。moanaです。
今朝の「おはよう日本」で「体幹トレーニング」として、ピラティスが紹介されていました！
嬉しいですね！
一人でも多くの方々に知ってもらうと同時に体験していただきたいと思います！
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嬉しいですね！
一人でも多くの方々に知ってもらうと同時に体験していただきたいと思います！
おはようございます。moanaです。
先週からご紹介してる美しいスイングのためのカラダ作り。
今日のポイントは「ひざの裏側」。
長座の姿勢で足首を床と直角にした状態（つま先を上に向けてください）で、ひざがしっかり伸びていますか！？
結構ひざの裏って曲がっています。
私はかなり柔軟性が高く、長座でお腹がペッたり着くのですが、チェックしてみると膝がまがっていたりします。
あまり気が付きませんが、普段から膝の裏は少し曲がった状態のままなので、是非、日ごろから膝の裏を伸ばして刺激を与えてあげてください。
モデルさんの歩き方を見てみると膝がしっかり伸びていますよね。
でも、一般の女性の立っている姿勢や歩いている姿勢、ちょっとよく見てみるとあまり格好良くない・・・
この原因は「膝の裏」です。残念ながら、ひざが曲がったまま歩いていると、あまり美しくありません。
同じくゴルフでもひざが曲がったままの状態でアドレスになっています。
ひざが曲がっているとどこに支障が？というと、大腿部の裏やお尻の硬さにつながってきます。
さらにはふくらはぎ。
脚の裏全体が固くなったまま・・・その結果足がつりやすくなったり足首が固くなったり・・・
悪循環というわけです。
その原因は、膝の裏側のリンパ。そう、リンパの流れが悪くなってしまっているというのも大きな原因の一つです。
っとそのためには膝の裏側をのばしましょう！
１．長座の姿勢から右脚をまっすぐ伸ばし左足は膝から曲げて、右脚の横へセット。
２．骨盤をまっすぐ立て（きつい場合はお尻の下にタオルを引いて段差をつけると楽になります）。鼻から息を吸って背筋を伸ばして準備。
３．口から吐きながら上半身を斜め前に腰から倒していきます。
ポイント：背中は丸めず頭とお尻で引っ張り合いながら斜め前方に引き延ばしていくイメージ。
腰から倒していきます。お腹は引き込んだまま（腰の負担を軽減）。
４．手を右のつま先を持ってしっかり右ひざの裏を伸ばしていきましょう。
じわっと伸びる感じを味わってください。
伸ばしている右脚はできるだけ踵の真ん中をグイっと押してください。股関節から押すイメージです。
５．つま先に手がと説かない場合はタオル等を使ってみてください。
６．何度か前に倒れながら少しずつ筋肉を緩めてください。
７．逆の脚も行いましょう。
ただ足の裏を伸ばすのではなく、大腿部の裏を意識しながら膝を伸ばしてみてください。
踵をしっかり押すことによってさらに効果が上がります。
何度か呼吸をしながら少しずつ伸ばしていきましょう。
あまり一気に伸ばしてしまうと、逆につってしまうこともあるので無理をせず少しずつ行っていきましょう。
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毎月第2、4水曜日更新です。是非ご覧くださいませ。
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カラダ・デザイン http://moana787.blog56.fc2.com/
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長座の姿勢で足首を床と直角にした状態（つま先を上に向けてください）で、ひざがしっかり伸びていますか！？
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モデルさんの歩き方を見てみると膝がしっかり伸びていますよね。
でも、一般の女性の立っている姿勢や歩いている姿勢、ちょっとよく見てみるとあまり格好良くない・・・
この原因は「膝の裏」です。残念ながら、ひざが曲がったまま歩いていると、あまり美しくありません。
同じくゴルフでもひざが曲がったままの状態でアドレスになっています。
ひざが曲がっているとどこに支障が？というと、大腿部の裏やお尻の硬さにつながってきます。
さらにはふくらはぎ。
脚の裏全体が固くなったまま・・・その結果足がつりやすくなったり足首が固くなったり・・・
悪循環というわけです。
その原因は、膝の裏側のリンパ。そう、リンパの流れが悪くなってしまっているというのも大きな原因の一つです。
っとそのためには膝の裏側をのばしましょう！
１．長座の姿勢から右脚をまっすぐ伸ばし左足は膝から曲げて、右脚の横へセット。
２．骨盤をまっすぐ立て（きつい場合はお尻の下にタオルを引いて段差をつけると楽になります）。鼻から息を吸って背筋を伸ばして準備。
３．口から吐きながら上半身を斜め前に腰から倒していきます。
ポイント：背中は丸めず頭とお尻で引っ張り合いながら斜め前方に引き延ばしていくイメージ。
腰から倒していきます。お腹は引き込んだまま（腰の負担を軽減）。
４．手を右のつま先を持ってしっかり右ひざの裏を伸ばしていきましょう。
じわっと伸びる感じを味わってください。
伸ばしている右脚はできるだけ踵の真ん中をグイっと押してください。股関節から押すイメージです。
５．つま先に手がと説かない場合はタオル等を使ってみてください。
６．何度か前に倒れながら少しずつ筋肉を緩めてください。
７．逆の脚も行いましょう。
ただ足の裏を伸ばすのではなく、大腿部の裏を意識しながら膝を伸ばしてみてください。
踵をしっかり押すことによってさらに効果が上がります。
何度か呼吸をしながら少しずつ伸ばしていきましょう。
あまり一気に伸ばしてしまうと、逆につってしまうこともあるので無理をせず少しずつ行っていきましょう。
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おはようございます。moanaです。
昨日、プッシュアップは重力によっておこる顔のたるみ防止に最適とお伝えしました。
使っているのは胸の筋肉です。
肘を外に曲げずに脇をしめるプッシュアップなので、首の下からデコルテラインにきいてきます。
そのため、バストラインの維持はもちろん、重力に伴い、さらには年齢とともに下がってくる顔のたるみ防止にもつながってくるという嬉しいエクササイズです。
そしてさらに、ゴルファーにとっては、正しいアドレスにつながってきます。
ゴルファーにとっては胸の筋肉はボディービルダーのような筋肉は必要なく、逆に柔軟性が必要なのですが、脇をしめるプッシュアップは、
手のポジションを胸の前に保てるようになりますので、是非とりいれてみてください。
今日は昨日の応用編。壁を使ってのプッシュアップです。
１．壁と平行に立ち、腕をまっすぐ伸ばし、壁につけられるところに立ちます。
２．肩の力は抜き、肩を下げて、お腹を引き込みましょう。
３．鼻から息を吸いながら脇をしめながら腕を曲げます。
４．息を吐きながらゆっくりもとの位置に戻ります。
５．5回から10回くりかえしましょう。
昨日と呼吸が逆になります。
息を吸いながら腕を曲げましょう。
腕は外に開かず脇をしめるように肘を曲げます。
腕に頼らずお腹でカラダを支え、お腹（体幹）で壁に近づけたり元の位置にもどしたりしてください。
首や肩に力が入りやすいので、首は長く、肩の力は抜いて行いましょう。
壁を使わずに立ってその場で行うだけでも効果はありますので、どこでもできますよ。
無意識に行わず、しっかり意識して行ってみましょう！
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そのため、バストラインの維持はもちろん、重力に伴い、さらには年齢とともに下がってくる顔のたるみ防止にもつながってくるという嬉しいエクササイズです。
そしてさらに、ゴルファーにとっては、正しいアドレスにつながってきます。
ゴルファーにとっては胸の筋肉はボディービルダーのような筋肉は必要なく、逆に柔軟性が必要なのですが、脇をしめるプッシュアップは、
手のポジションを胸の前に保てるようになりますので、是非とりいれてみてください。
今日は昨日の応用編。壁を使ってのプッシュアップです。
１．壁と平行に立ち、腕をまっすぐ伸ばし、壁につけられるところに立ちます。
２．肩の力は抜き、肩を下げて、お腹を引き込みましょう。
３．鼻から息を吸いながら脇をしめながら腕を曲げます。
４．息を吐きながらゆっくりもとの位置に戻ります。
５．5回から10回くりかえしましょう。
昨日と呼吸が逆になります。
息を吸いながら腕を曲げましょう。
腕は外に開かず脇をしめるように肘を曲げます。
腕に頼らずお腹でカラダを支え、お腹（体幹）で壁に近づけたり元の位置にもどしたりしてください。
首や肩に力が入りやすいので、首は長く、肩の力は抜いて行いましょう。
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おはようございます。moanaです。
本日は終日JEUGIAカルチャースクールのレッスンです。
先程多摩センター三越のピラティスのクラスにご参加いただきました体験の方がその場でご入会いただきました！
ここ最近、多摩センター三越のクラスは皆さん、その場でご入会いただいております！
嬉しいですね！
ご参加いただいているメンバーの方々の雰囲気もとてもいいので、相乗効果なのかもしれませんね！
皆さんとても熱心なので、さらに頑張りたいと思います！
午後からは越谷レイクタウンです！
今は移動中！
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先程多摩センター三越のピラティスのクラスにご参加いただきました体験の方がその場でご入会いただきました！
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おはようございます。moanaです。
今日は女性ゴルファーはもちろん、男性ゴルファー、ゴルファー以外の方々向けに必須のエクササイズです。
胸筋を鍛えて顔のたるみを防止します！
ゴルファーの方々にはあまり胸は筋肉をつけるのはお勧めしません。
今日のプッシュアップはモリモリの筋肉ではなく、重力で下がってしまう部分を引き上げるエクササイズです。
1.腕たて伏せの姿勢から膝をついた姿勢になり、肩を下げて、お腹を引き込んだ状態で準備。
2.鼻から息を吸って腕を曲げます。
肘をカラダと並行になるように曲げます。
3.口から息をはきながら元の位置まで戻ります。
4.5回くりかえしましょう。
ポイントは肩の力を抜いて、お腹の力でカラダを支えることと、お腹でカラダを持ち上げていきます。
胸をひきあげるのはもちろん、顔のたるみも防ぎます！
頑張りましょ！
今日は女性ゴルファーはもちろん、男性ゴルファー、ゴルファー以外の方々向けに必須のエクササイズです。
胸筋を鍛えて顔のたるみを防止します！
ゴルファーの方々にはあまり胸は筋肉をつけるのはお勧めしません。
今日のプッシュアップはモリモリの筋肉ではなく、重力で下がってしまう部分を引き上げるエクササイズです。
1.腕たて伏せの姿勢から膝をついた姿勢になり、肩を下げて、お腹を引き込んだ状態で準備。
2.鼻から息を吸って腕を曲げます。
肘をカラダと並行になるように曲げます。
3.口から息をはきながら元の位置まで戻ります。
4.5回くりかえしましょう。
ポイントは肩の力を抜いて、お腹の力でカラダを支えることと、お腹でカラダを持ち上げていきます。
胸をひきあげるのはもちろん、顔のたるみも防ぎます！
頑張りましょ！
おはようございます。moanaです。
今日も美しいスイングのためのカラダ作りです。
昨日は軸となる背骨をしっかり伸ばす意識でした。
今日は何度もご紹介している腹斜筋。ちょうど現在、ゴルフダイジェストモバイルでも紹介しているお腹の横の部分です。
今日はイスに座ったままでも出来る簡単なものを。
１．イスに座って胸の前で腕を交差します。
２．鼻から息を吸って背骨をしっかり引き伸ばし、肩の力は抜いておきます。
３．口から息を吐きながら右にねじります。
ポイント；ひねり始めはお腹から。
お腹のエクサイズですのでとにかくお腹です。
お腹→肩の順番です。
４．息を吸いながら真ん中に戻り息を吐きながら左にねじります。
５．息を吸いながら元と位置に戻ります。左右1セットを5～10回行います。
背骨を軸にお腹を使ってねじる動きで体幹を鍛えます。
どこでもできるので一日一回頑張りましょう！
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昨日は軸となる背骨をしっかり伸ばす意識でした。
今日は何度もご紹介している腹斜筋。ちょうど現在、ゴルフダイジェストモバイルでも紹介しているお腹の横の部分です。
今日はイスに座ったままでも出来る簡単なものを。
１．イスに座って胸の前で腕を交差します。
２．鼻から息を吸って背骨をしっかり引き伸ばし、肩の力は抜いておきます。
３．口から息を吐きながら右にねじります。
ポイント；ひねり始めはお腹から。
お腹のエクサイズですのでとにかくお腹です。
お腹→肩の順番です。
４．息を吸いながら真ん中に戻り息を吐きながら左にねじります。
５．息を吸いながら元と位置に戻ります。左右1セットを5～10回行います。
背骨を軸にお腹を使ってねじる動きで体幹を鍛えます。
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おはようございます。moanaです。
ゴルフダイジェストモバイルの「GOLFビューティピラティス」のテーマでもある美しいスイング。
女性はもちろん男性も憧れだと思います。
そのスイングを身につけるにはまさにインナーマッスルが必須。
まずはアドレス時です。
「GOLFビューティピラティス」の第一回目ではアドレス時のお腹を引き込むがテーマでしたが、さらにそこにキーとなるのが背骨です。
背骨をしっかり引き延ばすというイメージがなかな難しいようなので・・・
まずはまっすぐ立った姿勢で練習してみましょう。
１．両足を骨盤幅位に広げて立ちます。
２．足の指をべたっと地面につけるイメージでぼしきゅうと踵の内側重心をイメージします。
ポイント：地面からパワーを引き上げてくるイメージです。
３．肩の力を抜いて口から息を吸ってお腹を引き込んで準備。
４．口から息を吐きながらお腹をさらに引き込み骨盤底筋を引き上げます。
５．さらに足裏全体で地面をしっかり押し、頭の頂点で天井を押し上げます。
ポイント：背骨を軸に、背骨を引き延ばしていきましょう。
６．息を吸ってさらに背骨を頭と足の裏で引っ張り合うイメージです。
ポイント；首を長く、肩の力は抜いて肩甲骨を下します。
背骨がさらに引き延ばされるのを感じてみましょう。
なんどか呼吸をしていると、だんだん背骨に集中できるようになってきます。
ポイントは肩の力を抜くことです。
力が入っている間はあまり背骨を感じられないと思います。
力を入れないで呼吸が出来るようになると、背骨が意識できるようになってくると思います。
その背骨を引き延ばすができるようになったら、そのイメージをアドレス時にも応用します。
１．アドレスをつくります。
２．足を腰幅位に広げて立ち足の裏でしっかり地面を押します。
３．股関節を縮めないように伸ばしたまま、上半身を少し倒します。
ポイント：胸は広げたままでお腹をしっかり引き込んで、腰に負担がかからないように。
中心はお腹です。お腹でしっかり支えてください。
決して腰でがんばらないように！！
４．膝を少し曲げます。
５．鼻から息を吸ってお腹を引き込みます。さらに肩甲骨もおろしましょう。
６．口から息を吐きながら足の裏、さらには尾てい骨と頭で背骨を斜め前に引っ張り合います。
ポイント；肩甲骨を引き下げ頭は首の後ろ側を引き延ばしましょう。
さらに背骨が伸びます。
中心はあくまでもお腹です。
お腹がゆるまないようにしっかりお腹を引き込んでおきます。
うーん・・・難しい！と思われるか知れませんが、大丈夫。
だんだんわかるようになってきますので、まずはイメージから始めましょう。
美しいスイングのために頑張って！！
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背骨をしっかり引き延ばすというイメージがなかな難しいようなので・・・
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ポイント：地面からパワーを引き上げてくるイメージです。
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４．口から息を吐きながらお腹をさらに引き込み骨盤底筋を引き上げます。
５．さらに足裏全体で地面をしっかり押し、頭の頂点で天井を押し上げます。
ポイント：背骨を軸に、背骨を引き延ばしていきましょう。
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背骨がさらに引き延ばされるのを感じてみましょう。
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ポイントは肩の力を抜くことです。
力が入っている間はあまり背骨を感じられないと思います。
力を入れないで呼吸が出来るようになると、背骨が意識できるようになってくると思います。
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中心はお腹です。お腹でしっかり支えてください。
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５．鼻から息を吸ってお腹を引き込みます。さらに肩甲骨もおろしましょう。
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さらに背骨が伸びます。
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ちょっと遅くなってしまいましたが、ご案内です。
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4月26日にスキージャーナル社から発刊された初めてのゴルフピラティス本
『もっと飛ばせる！ゴルフの体幹トレーニング』
著者：内弓美子プロ
（詳細はこちらからどうぞ。）
を3名の方にプレゼントです。
まだ本を購入されていない方は、是非応募してみてください！！
本のほうもとても好調な売れ行きということで、とてもうれしく思っております！
ゴルフピラティスのレッスンを受けていただいている方々がみなさん、購入してくださり、レッスン以外でも本を見ながらご自宅でエクササイズをされていらっしゃいます。
ゴルフピラティス初心者の方でもわかりやすく解説されていますので、是非是非手に取ってみてくださいませ。
わからないことがあれば何でもご相談くださいね、
もちろん、レッスンにご参加いただけるとさらに詳しくご説明が可能です！！
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今日はどこでも簡単にできる飛距離アップのためのエクササイズ。
キーワードは「足首」。
１．坐骨幅くらいに両脚を開いてまっすぐ立ちます。
２．鼻から息を吸います。
３．口から息を吐きながらつま先立ちになり、踵を上げていきます。
ポイント：お腹を引き込んでお腹でバランスをとりましょう。
足で頑張ってしまうと太腿が太くなってしまいますよ。
４．息を吸いながら踵を下げます。
５．10回～15回おこないます。
６．片足ずつ繰り返します。
ポイント：小指に重心が乗りやすいので、しっかり拇指球に体重を載せるように意識しましょう。
バランス力もつきます。
バランスが保てない場合は、まずは壁などにつかまりながら練習してみましょう。
ポイント：カラダが歪んだり、重心が前後に傾いてしまったり外側に乗ってしまわないように、お腹でしっかりカラダを支えるとともに、背骨も引き延ばすイメージでカラダを支えましょう。
このエクササイズは足首の強化です。
飛距離アップや、カラダをねじって戻してくるときにしっかりボールを捕まえられるようになりますので、頑張って1日1回頑張って練習してみてください。
電車の中や電車を待っているとき、信号待ち、歯磨き等々色々なところでできると思いますよ！
是非継続してください！！
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今日はどこでも簡単にできる飛距離アップのためのエクササイズ。
キーワードは「足首」。
１．坐骨幅くらいに両脚を開いてまっすぐ立ちます。
２．鼻から息を吸います。
３．口から息を吐きながらつま先立ちになり、踵を上げていきます。
ポイント：お腹を引き込んでお腹でバランスをとりましょう。
足で頑張ってしまうと太腿が太くなってしまいますよ。
４．息を吸いながら踵を下げます。
５．10回～15回おこないます。
６．片足ずつ繰り返します。
ポイント：小指に重心が乗りやすいので、しっかり拇指球に体重を載せるように意識しましょう。
バランス力もつきます。
バランスが保てない場合は、まずは壁などにつかまりながら練習してみましょう。
ポイント：カラダが歪んだり、重心が前後に傾いてしまったり外側に乗ってしまわないように、お腹でしっかりカラダを支えるとともに、背骨も引き延ばすイメージでカラダを支えましょう。
このエクササイズは足首の強化です。
飛距離アップや、カラダをねじって戻してくるときにしっかりボールを捕まえられるようになりますので、頑張って1日1回頑張って練習してみてください。
電車の中や電車を待っているとき、信号待ち、歯磨き等々色々なところでできると思いますよ！
是非継続してください！！
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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。
毎月第2、4水曜日更新です。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！
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おはようございます。moanaです。
今朝はまるで夏日のような日ざしですね。
ゴルフダイジェストモバイル／「GOLF★ナデシコ」の「GOLFビューティピラティス」好調です！！
もっと「GOLFビューティピラティス」を行ってみたい、体験してみたいとか、掲載中のエクササイズがわからないので説明してほしい等々そんな方々向けにご案内です。
下記の日程で少人数でレッスンを行っております。
まだ今週、来週ご参加可能ですので、是非、ご興味のある方は一度体験をお勧めします！！
皆様のご参加お待ちしております！
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＜5月ピラティス・ゴルフピラティスグループレッスン＞
1．中央区八丁堀（地下鉄八丁堀駅徒歩 5分、宝町駅5分、京橋7分）
5月20日（水） 18：30～19：30 ピラティス
19：50～20：50 ゴルフピラティス
5月26日（水） 18：30～19：30 ピラティス
19：50～20：50 ピラティス＆ゴルフピラティス
2. 場所：Life chiropracTIC（中央区八丁堀にあるカイロプラティック内にて開催)
東京都中央区八丁堀3-13-1 第四ミチワビル501
3．内容
①ピラティス
胸式呼吸、基本姿勢、お腹周りのエクササイズを中心にピラティスの基本の動き
②ピラティス＆ゴルフピラティス
胸式呼吸、基本姿勢、お腹周りのエクササイズ、ストレッチ、姿勢チェック等
③ゴルフピラティス
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ、ラウンド中に使えるストレッチ等
4．対象
①ピラティス
カラダに興味のある方、運動不足、肩こり・腰痛の方、ダイエットに 興味のある方、
メタボ対策をお考えの方、運動をされている方等々、どなたでも参加可能です
②ピラティス＆ゴルフピラティス
カラダに興味のある方、運動不足、肩こり・腰痛の方、ダイエットに興味のある方、
メタボ対策をお考えの方等々、ゴルファー、運動をされている方などなど、どなたでも参加可能です
③ゴルフピラティス
ゴルファーの方向けのメニューですが、ゴルフピラティス初心者向けなので、どなたでも参加可能です
5．費用
お一人様：2,000円／回
2回目以降は3,000円／回
6．持ち物
運動のしやすい格好、お水、タオル等
7．人数
各クラスとも八丁堀5名までとさせていただきます（先着順）
8．キャンセル
前日までにご連絡をお願いいたします
9．お申込方法
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の日時
を下記アドレスまでご連絡ください
（ご希望日時の前々日までにお願いします）
10．問合せ先
太田律子
rohta55@yahoo.co.jp
08055329092
なお、パーソナルレッスンも行っておりますので詳しくは
下記をご参照いただくか、直接お問合せくださいませ。
http://moanasports.jp
http://blog.goo.ne.jp/moana787
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①ピラティス
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