30km走 8/15（日）

やりました　30km走！！　時折雨の降る絶好のランニング日和　風は少々強かったものの午後2時30分決行しました　普通であれば30度以上の炎天下ですが，今日は本当にいい日でした
　決して無理に上げず　とにかく30km走りきることを目標に行いました。
　10kmごとに3分ほど水分補給等の休憩を取り，10km×3本です
　1kmごとだとあまりにも多すぎるので，５kmごとのラップをお知らせします

　26'44" 54'28"(27'46")
27'50" 53'45"(25'55")
26'50" 53'20"(26'30")
計算が狂っているかもしれません　でもとにかくダメージもあまりなくできました　特にラスト２kmは　5'10"　5'14"　と少しペースアップできました

このあとは２週間後くらいに３６km走または５分ペースでの30km走を行います。