頑張った週末 16日30km 17日13km

土曜日は、少し暖かくなりそうだったのでロード30km走る予定にしていました
気温４℃の中、道路には雪もなかったので出かけました
とにかく30km走り切ることと、ラスト3kmはペースアップすることが目標でした
長いので５kmごとのラップ
往路 アップ5.23 5.07 5.00 5.00 5.00 (25.31)
10km 25.08 50.19 (25.11)
復路 25.42 50.55 (25.42) 1.06.46 (25.51)
長い坂のあるコースでもこれで走れたから９０点の出来でしょう

日曜日は、夕方体育館で走りました
昨日の影響で足に筋肉痛が残っていましたが、なんとか10kmは走ろうと思っていました
4.384.38 4.37 4.39 4.39 (23.14) 4.40 4.39 4.38 4.38 4.43 (46.33) 4.29 4.29 4.26 (59.58)
疲労のある中でいい感じで走れました
50周の予定が、途中で13km1時間切りに変更してみましたが、良く出来ました

平日は走れませんでしたが、いい週末でした