土日の練習

調子に乗って走りました。

５日（土）午後体育館で走りました。前日のリベンジで，５０周です。
5.00 4.50 4.51 4.49 4.53(24.25) 4.54 4.53 5.01 4.54 4.44(48.54:24.29)
時計を見ないで入ったらはじめ５分掛かってしまい，少し上げたら４．５０だったので，こんな感じで続けてみようと思いました。その結果４９分切りだったので，よかったです。でも，疲れました。

６日（日），夕方体育館で走りました。前日と同じくらいで走る予定でした。入りをあまり押さえないようにして。
4.43 4.49 4.47 4.45 4.47(23.55) 4.47 4.48 4.52 4.48 4.43 (47.56:24.01)
なんと，４８分切りをしてしまいました。前日より疲れは少ないような感じでした。
いいぞ！！　

１月は２５周で２２分切り，５０周で４５分切りを目指します。

走り納め，走り初め

12/28（金），この日で体育館が休暇に入るため，１８年最後の練習をしました。
１２月中に１０ｋｍ走れるようになることが目標だったので，キロ５分くらいで５０周の予定でした。
4.53 4.56 4.57 5.01 5.00(24.49) 5.00 5.02 5.00 4.58 4.55 (49.47:24.58)
なんとか５０周続けることができました。しかも５０分切りでした。まだまだ右膝に違和感は残っていますが，１２月の目標は達成です。

１月は３日まで体育館が休みなので，４日に練習開始です。いつもの年なら青梅３０ｋｍに向けて，１～２回ロード３０ｋｍほどを行っているのですが，今年は１０ｋｍだし，足の状況もいまいちなので，無理して走ることはしませんでした。
走り初めは，やはり５０周，１０ｋｍ走り納めと同じくらいで走る予定でした。
4.48 4.55 5.01 (14.45)ここで腹痛に見舞われ，いったん休止です。止めようかとも思いましたが，気を取り直して２５周。　
4.52 4.55 4.53 4.54 4.53(24.29)　ここはいい感じで走ることができました。