10/13(日)4km 14(月)三種マラソン

今週は４kmに伸ばして走ることにしていました

１３日は アップ５kmの後、４kmを4.30くらいで通す予定でした

4.29 4.27 4.31 4.29 (17.57)

ほぼ予定通りにできました

１４日は

三種マラソン３kmでした

4.43 4.28 4.23 (13.42)

入りを抑えたら本当に遅くなってしまいました  アップダウンがあるコースだからしょうがないです

が、そのあとペースアップ出来たので○です

日誌を見たら５年前よりも４０秒遅くなっていました