8/26(水) 7km 29(土) 1km×5

26日は.仕事から帰って練習しました

アップ後7kmでした  日暮れが早くなったので、ちょっと短くしました

4.49 5.13 5.19 5.06 6.02 (26.32) 5.18 8.41

入りが下りで、少し速くなったしまい、その後続きませんでした　微妙なタイムですが

残念でした

29日はスピード練習をしようと思い、1km×5のインターバルでした

4.30くらいで通そうと思っていました

奇数回は下り基調、偶数回は上り基調だったので、前後10秒ほどの幅を目標としました

4.24  4.32  4.26  4.33  4.17 

繋ぎは5分くらいのjogでした

今はこれで精一杯です

フラットでも4.10切りは難しいみたいです

でも、今の力では頑張りました