秋深まる3

秋明菊は咲き終わりです

秋深まる2

ニシキギも赤くなってきています

秋深まる1

八重桜の落葉が始まりました

体育館75周 10/22(火) いい感じ

日曜日走ることができなかったので，今週は火曜日に長い距離を走ることにしていました。五城目マラソンに向けての最後の本格的な練習です。
アップも含めて７５周を　２５分・２３分・２２分３０秒　のペースで走る予定でした。

5.57 5.04 4.40 4.37 4.30 (24.49) 4.28 4.28 4.31 4.32 4.28 (47.19 : 22.30) 4.26 4.24 4.23 4.20 3.56 (1.08.51 : 21.32)

初め６分弱で入っても1.09分を切れました。体育館は距離が少し短いようですが，いい感じで走れました。
最後の練習としては満足でしょう。
五城目が楽しみになってきました。(^_^)v

10/19(土) ｊｏｇ22ｋｍ

２０日（日）は走ることができないので，前日いい天気の時，１２kmほどのコースを２周走りました。
２周目後半にペースアップする予定でしたが，１周目が終わると厳しくなりました。無理をすると歩いたりすることになるので，ペースを上げないよう，落としすぎないようにして続けました。続けられただけでOKでしょう


ガーミンからコピペ

　ラップ　ｋｍ　ペース/km
1 5:07.6 1.00 5:08
2 4:51.7 1.00 4:52
3 4:43.6 1.00 4:44
4 4:44.4 1.00 4:44
5 4:44.7 1.00 4:45
6 4:43.8 1.00 4:44
7 4:38.0 1.00 4:38
8 4:47.6 1.00 4:48
9 4:42.6 1.00 4:43
10 4:48.2 1.00 4:48
11 4:59.1 1.00 4:59
12 5:03.0 1.00 5:03
13 5:29.1 1.00 5:29
14 5:24.0 1.00 5:24
15 5:29.6 1.00 5:30
16 5:16.2 1.00 5:16
17 5:28.4 1.00 5:28
18 5:09.2 1.00 5:09
19 5:16.9 1.00 5:17
20 5:12.5 1.00 5:12
21 5:17.8 1.00 5:18
22 7:06.8 1.00 7:07