今週は走れた！

８/１１(火)夕方１６ｋｍほど走ろうかと思って出かけました。ところが，走り出した途端足が重く，１ｋｍ過ぎても変わらなかったので２ｋｍ付近で戻りました。一旦家に帰って水を飲んでから，もう少し走りたくなって再度出かけました。
初め： 7.13 14.29 7.28 6.43
その後：5.25 4.28 4.03　最後の３ｋｍは結構走れました。出直ししてよかったです。走行距離７ｋｍ

８/１２日(水)仕事が休みだったので，午後走りました。行きは７ｋｍコース，帰りは少し遠回りして８ｋｍのコースでした。
5.42 5.58 5.15 4.51 4.53 (26.44) 5.03 4.32
4.50 4.43 5.01 5.12 5.39(25.25) 5.07 5.16
往復ともなかなかペースアップできませんでした。往路の後半山登りは頑張れました。

８/１４(金)仕事が休みで雨も降っていたので，午後一，２０ｋｍ走ろうと思いました。
　5.21 5.07 5.07 4.59 4.57 (25.31) 5.06 4.56 4.59 5.23 5.05 (25.28) 4.46
4.46 4.55 4.55 4.48 4.48 (24.06) 4.52 4.51 4.40 4.32 4.30 (47.31 : 23.25) 4.29
　往路は５分を大幅に切らないように走りました。ラスト前の１ｋｍほどの急な坂も5.23で走れました。１０ｋｍ行っても疲れを感じなかったので，１ｋｍプラスしました。
　復路は4.50くらいで通して，最後３ｋｍを，4.30くらいで走る予定でした。思い通り走ることができてとてもよかったです。
２０ｋｍ走れる足ができていてよかったです。

８/１５(土)　前の日距離を踏んだので短い距離でスピードアップをと思い，１ｋｍのインターバルをしました。アップで４ｋｍほど走りました。
IV:4.26 4.18 4.23 4.11 4.00 つなぎは４００ｍほどのjogで，1本９分サイクルで行いました。思ったよりもいいペースでできたことと何よりも距離を踏んだ後なのにしっかりと５本できたことがとてもよかったです。
来週あたり，もう一度２０ｋｍを，もう少しペースアップして行います。

がんばれた週でした！

8/6～8/9 毎日少しずつ

６日からは毎日走ることができました。といっても少しずつですが・・・。

６日（木）帰宅途中，風の松原付近１．４ｋｍほどの周回コースで１ｋｍ×５本のインターバルをする予定でした。
4.15 4.09 4.13 4.13　・・と，５本目に入って３００ｍほどで切れてしまいました。やっぱり・・，という感じです。
　結構がんばれたのにざんねんでした

７日（金）この日は近くの８６０ｍコースを，５周毎２１分，２１分，２０分で，１５周する予定でした。
3.59 4.04 4.04 4.08 4.16 (20.33)　ここでまたまた切れてしまい，少ししてから再度５周しました。
4.20 4.11 4.10 4.12 3.56 (20.49)
　入りが速すぎた感じです。

８日（土）この日は午前中に１１ｋｍコースで，１０ｋｍペース走（４５分）を行う予定でした。しかし，走り出したとたん足が重く，とうてい持ちそうにないと感じて５ｋｍを２２．３０くらいで行うことに変更しました。またまたしかし，走り出すと気持ちが持ちそうになくて，まず３ｋｍでいったん止め，残りを２ｋｍ再出発することにしました。ところが，また走り出すと切れる気がしたので，残りは１ｋｍ×２に分けて行うことに変更しました。
　暑さのせいだけではないと思いますが，なかなか走りきれません。
　３ｋｍ：4.35 4.33 4.33
　１ｋｍ：4.30 4.30　　　　ペースアップ出来ません。

９日（日）この日はふるさとランの試走で横手市へ行きました。中学生につきあってコースを往復，約５ｋｍのjogでした。疲れがたまっている感じがしています。

暑さに負けていますが，頑張りま～す

１０ｋｍ ランニング (８/５)

帰宅後すぐに走りに出かけました。５時半頃なのでまだ日差しが強かったです。
メロンマラソン以来の練習なので，疲れはまだあるのですが，肉離れも来ないようだし，少しスピードアップして短い距離を走ることにしました。

アップはストレッチ後３ｋｍ，それからゆっくり２km走りました。帰路は５ｋｍを，４．３０～３５で通すつもりでした。

ガーミンから
1 4:14.2
2 4:35.2 8:49.4
3 4:39.4 13:29
4 5:23.3 18:52
5 4:30.7 23:23

３ｋｍ過ぎに切れてしまいました。初めの１㎞は本当に抑えて走ったつもりでしたが，速すぎたかもしれません。
これからまたスピードアップしていきます。

今だっけ？胡蝶蘭咲きました

メロンマラソン

完走してきました。肉離れの後遺症からなかなかしっかりとした練習ができなかったので４．５０くらいで抑えながら走る予定でした。

ガーミンコネクトから
　　　　　通算　　ラップ
1 4:38.6 4:38.6 4:36
2 4:39.4 9:18 4:39
3 4:34.6 13:53 4:34
4 4:34.0 18:27 4:34
5 4:42.3 23:09 4:43
6 0:04.7 23:14 0:04 （５ｋｍ：２３．１４）
7 4:32.2 27:46 4:33
8 4:31.2 32:17 4:32
9 4:50.1 37:07 4:50
10 4:38.3 41:45 4:39
11 4:30.8 46:16 4:30 （１０ｋｍ：４６．１６）
12 4:44.3 51:01 4:44
13 4:50.7 55:51 4:51
14 4:57.6 1:00:49 4:57
15 4:50.9 1:05:40 4:52
16 4:55.1 1:10:35 4:54 （１５ｋｍ：１．１０．３５）
17 4:55.3 1:15:30 4:56
18 4:54.1 1:20:24 4:53
19 4:55.9 1:25:20 4:57
20 4:57.2 1:30:17 4:58
21 5:22.9 1:35:40 5:22 （２０ｋｍ：１．３５．４０）
22 2:59.8 1:38:40 2:59

１３ｋｍあたりから脱水症状で手足がしびれ始めました。できるだけ給水はとったのですが，自分のボトルを持つのを忘れてしまい，思い通りには摂ることができませんでした。失敗でしたが，例年通りの暑い日差しのなかったのが救いでした。

ゴール後医務コーナーでしばらく手当てしてもらいました。救急車で運ばれるようなことがなくてよかったです。

昨年も暑さ対策で抑えて走りましたが，それよりも６分ほど速く走れました。天候のおかげでしょう。

肉離れが出なくてよかったです。

※参加証のメロンの写真が前の記事に入り込んでしまいました。

https://connect.garmin.com/modern/activity/852361028　　
ガーミンコネクト（みることができるかな？）