5／13(日) 25km走

今週はずっと走れなかったので、いつもより少しだけ長く、25kmを走りました
アップで5km その後8km走り、復路12kmを、4.55くらいで走る予定でした
アップ5.57 5.25 5.05.5.02 4.55 (26.26)
8km 5.00 5.02 4.44 6.05 4.50 4.50 (25.47) 4.52 4.57 4.52 (40.29)
12km 4.37 4.44 4.44 4.33 4.33 (23.15) 4.41 4.43 4.54 4.56 4.50 (47.22:24.07) 4.51 4.34 (56.51)
復路5km辺りでは、疲れを知らないのかと思えるくらいスピードアップできましたが、その後反動が来た感じでした
でも、良く走れました

大曲の花火 春の章

時間は短いのですが、充実していました

5/3(木)体育館50周 5／6(日)２０km走

3日は、夕方体育館で走りました
７５周走る予定でしたが、２０周で切れてしまったので、+ 15+10+5を行いました
20周 4.26 4.37 4.42 4.48 (18.35)
15周 4.27 4.29 4.23 (13.20)
10周 4.19 4.17 (8.36)
5周 3.56
切れたおかげで、スピード練習が出来ました

6日は、午後から外で走りました
復路10kmを、4.40〜4.30で、46.00を目標としました
復路 4.27 4.22 4.29 4.32 4.34 (22.28) 4.30 4.21 4.32 4.28 4.24(44.46:22.18)
とても良く走れました
びっくりするほどでした

前回のスピード練習が良かったのかも！