日曜日のランチは初めましてのお店

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故障からのリハビリ 日曜日の過ごし方

起床は5時
足首周りが痛い感じなので
朝のルーティンに朝ぶろを加え休日のルーティンへ。

そんなことをしていたら、出発が7時5分前になってしまいました。

公民館についても誰もいません。

日曜日は、走友会のイベント「マラニック」＆「金目マラソン」

マラニック出発の皆様を駅まで見送りに行った年もありましたが
今年は間に合わないので、一人練習を始めました。

前日7キロ走っていたので、足の状態を見ながら、4キロ？　ショートコース8キロ？
と、思いながら走ります。

初めのうちは、違和感＆軽い痛みがあり、ショートも無理かな？
無理は禁物
と、思いながら走ります。
4キロ地点のトイレで休憩＆給水。
その後は足の具合もよくなり
ショートコース8キロへ。

さらに進むと
ノーマルもいけそうな感じがしたので、ペースは上げずにノーマル13キロコースへ進みました。
ペースを上げずに景色を楽しみながら13キロ完走。
後半はちょっと上げてしまいましたが。
①7分43秒②6分56秒③7分2秒④6分52秒⑤6分50秒⑥6分59秒⑦6分57秒⑧6分49秒
⑨6分49秒⑩6分30秒⑪6分38秒⑫6分22秒⑬5分44秒
夕方もストレッチ等のケアをしましたが
足首周り痛いです。

それでも、ノーマルコース完走できて、大満足。

練習後、かみさんの車にガソリンを入れて
DVD「スマホを落としただけなのに」レンタル。
家で見ました。

入浴後、かみさん・娘とランチ＆買い物

夕方、徒歩にてDVD返却＆本屋さんに
「記憶屋Ⅱ」を購入し、読み始めました。

夕食時にこの日もビールをいただき
サッカー日本代表を応援しながら、日曜の夜をエンジョイしました。

さて、少しずつ、走れる距離は長くなってきましたが
油断せず、ケアに努めていきたいです。