火曜日

朝ジョグ
7時ごろ自宅発
既に暑い！
注意すべき点は、故障個所から熱中症対策に変わりつつある。

スタート前には、食塩と砂糖を少量混ぜたお水を飲んで
帽子をかぶって出発。
2キロごとに給水＆休憩＆ストレッチ
２・４・６・8キロ地点で給水できました。
身体に水をかけることも怠りません。

8キロ辺りでは、足の違和感が大きくなってきたので
休憩時間が少し長くなります。

10キロ地点からさらにペースが遅くなり、7分半ぐらい。
今日の目標は、12キロ
ちょっと足りないので、公園の中を余計に走り
セブンイレブンを少し行き過ぎて戻ってきてちょうど12キロでフィニッシュ。
ちゃんと151円ぴったり持って行っていたのでポカリで補給できました。

帰宅後、水風呂で体を冷やしながら読書30分ぐらい。
水風呂に入っている時にかみさんがお出かけしていきました。
この日は、昼の部と夜の部の「ミュージカルダブルヘッダー」だそうです。
夜の部は帝国劇場で娘と待ち合わせだそうな。

私は、借りていたDVD
「フレフレ少女」と「くちびるに歌を」・・・どちらもガッキー主演。
を観ました。

お仕事は進みませんでした。

昼ご飯も夜ご飯も一人だったので
昼は、カツオの刺身・鶏ささみのゆでたもの・ブロッコリーマヨ・とんかつ
をノンアルコールビールで。
夜は、キムチめかぶ納豆・ブロッコりーマヨの残り・頂き物のチャーシュー
をプレモル、香るエールでいただきました。

整骨院の予約をしていましたので、行ってきました。
ふくらはぎのストレッチを勧められましたので
忘れずに行いたいと思います。