今日のバラ♪『ヨーク&ランカスター』(荒牧バラ園にて…去年のストック写真)
こちらの白いのも隣にあったので、そうかと思われますが…
検索してみるといずれも一般的なヨーク&ランカスターと色が異なってますね～
さて、季節がら薄着になりつつあるので、「痩せたい！」とか「自粛中に太った！(>_<)」
と言われる方が何名かいらっしゃり。
何をどうしたいのか聞いてアドバイスさせて頂きました。
とにかく全身の脂肪燃焼を進めたい(筋肉や骨以外の体重を落としたい)という方には、体の中でも大きな筋肉を動かして燃焼することをオススメ☆
背中の大きな筋肉(広背筋)や太もも前側の大きな筋肉(大腿四頭筋)を動かすとエネルギー消費が高まり＝代謝が上がりやすくなり痩せやすいです。
前回、踏み台昇降について書きました、あれもありですし自転車をこぐ距離を増やしたり、スクワットもいいでしょう。
自転車をこぐ時もスクワットを行う時もふくらはぎではなく、太ももを意識して行うと断然効果が違ってきますよ✨
どんな運動も鍛えたい筋肉があるなら、その筋肉を意識してうごくと効果テキメンです☆
広背筋は懸垂や腕立て伏せなどで鍛えやすいですが、懸垂は中々出来ませんので、腕立て伏せでも。
腕立て伏せはお腹をへこませて行わないと腰を傷めやすくなるのでお気をつけて。
腕立て伏せは無理という方は体育の授業で行ったような背筋運動(うつ伏せで反り返る)でもいいです。
スクワットにしても背筋運動にしてもいきなり50回！などと頑張りすぎず、出来る範囲で回数は徐々に増やしていきましょう。
それに加えて、糖質を減らすと早道。
朝昼は普通にご飯やパン、麺を食べてもらって、夜だけ糖質を減らしてもOKです。
こちらも全く食べないというのは脳にも身体的にも良くないので、食べないのではなく減らすという方向で行いましょう。
全身の脂肪よりは部分的にお腹をへこませたい方はインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングがオススメ☆
デスクワークの方は仕事中座っている間に下腹部をへこませながら背筋を伸ばして行うとそれだけで効果が得られます。
電車やバス通勤で片道30分座れるのなら、その30分間は背もたれに背中を付けずに下腹部をへこませながら背筋を伸ばしていてください。
ただ単に背筋だけ伸ばしていると腰を傷める可能性がありますから、絶対に下腹部をへこませてくださいね。
(反り腰にならないように注意して下さい)
もちろん初日からいきなり30分は無理という方は5分からスタートして、翌週は10分などと時間を少しずつ長くしていくと無理なく続けられるかと思います。
もしくは家で1時間ほどテレビを見る事があるなら、椅子に座って下腹部を引っ込めて背筋を伸ばして見て下さい。
同じように初日は短めに、徐々に長くしていきましょう。
継続しないと効果は得られませんので無理のない範囲で行ってください。
ということで、脂肪燃焼されたいというお客様のお一人の方には当サロンに来る時に自転車で来てくださいとお願いしました。
こちらまで自転車だと片道20分くらいと思われますので往復してちょうどいい距離感です。
そんな風についでに、という感じならやれなくないと思います。
通勤電車を一駅手前で降りて長めに歩かれる方もいらっしゃいますし、皆さんも『ついでに』行えるといいかもしれませんね。
心が疲れている時は無理のないように。
頑張れる時には頑張ってみましょう
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